Ebu ike: irè omume

Ebu ike anya nnọọ appetizing, mara mma, mara. Iji malite na-eme, kwesịrị ịmụta a ole na ole isi omume. Ha ga-enyere imipu elu nri ebe, ikesiike akpụkpọ ka a mmetụta ọma n'ime ya pụta. Ihe kacha mkpa - na ọ bụ obi ike na-arụ ọrụ. E wezụga ha, ọ dịghị ihe ọma nwere ike na-atụ anya.

Ebu ike: mmega

Tupu ịmalite ọzụzụ gị mkpa ka gị ọrụ oge. Ka ihe atụ, ngwa ngwa ahụ N'ihi ya, na-eji ọkara otu awa nke free oge ọ bụla ụbọchị ike ọzụzụ. Gbalịa ụbọchị ọ bụla na-arụ na ala ise omume iri abụọ ma ọ bụ iri atọ ugboro. Nke nta nke nta dịkwuo ibu. Echefukwala etinye uche pụrụ iche ume gị n'oge omumu. Ọ ga-abụ ezigbo na nke dị jụụ.

Ọ kwere omume imipu elu ike squat?

O doro anya na nke a bụ na o kwere omume. Ike n'ezie "dị ka" na-anọdụ-gbasie! Ihe kacha mkpa n'oge a mmega - anaghị slouch, adịghị slouch, ọ bụghị ikwu aka, ghara ịda. Always na-azụ gị ogologo, aka - gị belt, ụkwụ - ọnụ ma ọ bụ ubu obosara iche, na-gị na itule. Squat miri - i nwere na-n'ụzọ zuru ezu ehulata ikpere. Ọ bụrụ na i nwere obi ike na ha ga-emeli ma dị njikere dịkwuo ibu, na-agbalị ka ha nọdu na-anọ dị ka ndị dị otú ahụ maka ọkara a nkeji. Mgbe ahụ dị nnọọ na-eguzo na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa mmega ugboro iri.

Iguzozi eguzozi, azụ ogologo, aka - na ugboro. Gbalịa lee otu ụkwụ n'akụkụ dị ka o kwere, mgbe ahụ, bịada ya na ikpere na-anọdụ ala na nke a ọnọdụ. -Agbalị ime ya dị ka ihe kasị mma dị ka o kwere omume, ọ bụghị nanị iji na-anọdụ na iri sentimita, kpam-anọdụ ala na ụkwụ. Igosi ọ bụla ihe omumu nke iri abụọ ugboro na onye ọ bụla ụkwụ.

Otú iwu ike na nnukwu ọnụ ụlọ? ọtụtụ omume

1. Were a ute na-eguzo na ya na ikpere, na-etinye aka ya na-esote. Otu ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere, na ndị ọzọ, na Kama - ịgbatị. The elu ọrịrị ụkwụ, uru ahụ na ike, ga-esi ike. Tinyegharịa a omumu nke iri anọ mgbe ọ bụla ụkwụ maka mmetụta.

2. Were otu amalite ọnọdụ. Ugbu a, anyị ga-ehulata otu ụkwụ ka na-etolite a nri n'akuku (90 degrees). Nke a pụtara na ị ga-ebuli ya ụkwụ ka ikiri ụkwụ na-tụgharịa kwupụta n'uko. Tinyegharịa a mmega iri atọ ugboro na onye ọ bụla ụkwụ. Igosi niile omume qualitatively, ina pumped mara mma ike.
3. Ụgha gị ute. Na-azụ gị ogologo, na aka na ya na ájị ya, sere n'ogologo. Amalite ịrị elu na pelvis, si otú etinye ụkwụ ya nke na ikiri ụkwụ aka ike. Echefukwala na-gị ike na n'elu, ọ ga-enyere aka ịzụlite uru. Ọ bụrụ na ị na-eche na i mere ka ọ dịkwuo mfe imezu ihe a, na ọ bụ obere ike. Ugbu a welie bụghị nanị na pelvis, ma ụkwụ. Agbalị na-ụkwụ a zụlitere dị elu dị ka o kwere omume.

Ebu ike - ọ bụ mara mma, nkecha na appetizing. Ekwela egbughị oge ha na-eme omume. Daily ọkara awa sessions ga-enyere na-onwe gị na udi na ịgba. Chebe ha ike na ịma mma ruo ọtụtụ afọ - a nnọchiteanya nke ihe ịga nke ọma!