Energy uru ngwaahịa

Mgbe pụtara nọmba nke bara uru bekee, nke nwere a ma ọ bụ na ihe oriri, na-eji echiche nke "ike uru". Nke a na okwu na-anọchi anya na ọnụ ọgụgụ nke kilocalories na vysovobozhdaetsya na ụmụ mmadụ n'oge na nhazi nke a ngwaahịa. Iji na-enye onye na-agụ echiche ahụ a otu kalori, ọ bụ uru na-arịba ama na nke a bụ ndị dị otú ahụ a akụkụ nke okpomọkụ, nke bụ ike nke na a otu ogo okpomọkụ a liter nke mmiri mmiri. Nke a bụ ndị kasị nta na unit nke ike. Na anyị ikpe ọ bụ nke otu dị mkpa. Nke a - ego nke ume nke na a tọhapụrụ ka okpomọkụ na nhazi nke ihe oriri. The ọnụ ọgụgụ nke calories mepụtara (ma ọ bụ kilocalories) bụ kpọmkwem ka ọ bụla ngwaahịa. Ma ọṅụṅụ. Dị ka ihe atụ, a gram nke abụba na-enye 9 calories grams carbohydrate (ma ọ bụ na-edozi) - 4 calories, na nkezi grams mmanya nwere 7 calories.

N'ihi na ụzọ ndụ ma ọ bụ ọrụ ndị mmadụ mkpa maka ume, nke a tọhapụrụ n'oge na nhazi nke ihe oriri, bụ onye. Otu onye kwesịrị ọtụtụ nri calories iji nagide ibu, uche ma ọ bụ nke anụ ahụ, na ndị ọzọ, n'ihi na otú a dose ga-kama na-emerụ, n'ihi na mmezi calories nwere ike "gbanwee" n'ime ọhụrụ oyi akwa nke abụba na ahu. Na ọhụrụ ọ bụla cubic sentimita nke abụba - a dum mita nke kasị mma arịa, capillaries, nke ọ ga na-nyere na ihe niile dị mkpa. Na nke a n'aka, mmezi ibu na ahu.

N'ihi ya, ike oriri na-adabere na ụdị ọrụ. N'ihi na ọ bụla hour nọrọ na a nrọ mmadụ, "asakde" banyere 65 calories. Dị ka e kwuru n'elu, ị kwesịrị ị na-erepịaghị ọzọ nri karịa dị mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ, n'ihi na nke a na-eduga ná ngafe ibu ibu. Ndị ọzọ okwu, ka ìgwè adipose anụ ahụ. Gịnị ga-eme ndị ahụ uka mere na-eto eto, na-ebelata? Ọ bụ otú ahụ ifelata ifelata?

Ị mkpa iji gbakọọ otú ọtụtụ calories ị na-aṅụ na otú ọtụtụ ị ịgbasi. Ọ bụ n'ebe a dị iche n'etiti abụọ ndị a na-egosi, ma ọ bụ ịrịba ama? Ị na-eri ihe oriri karịa dị mkpa, ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, ị na-adịghị ezu ike ọ na-enye?

On nkezi, normalzovat ha ibu, ndị ikom kwesịrị-eri 1500 calories a ụbọchị, na a nwaanyị - 1300. Ma i nwere ike ịhazi ihe oriri gị. Olee otú? Ka ihe atụ, maka nri ụtụtụ ị ga-eji na narị atọ calories maka nri ehihie - otu maka nri abalị - na narị isii. Na ha nile ga-abụ na 1500.

Ebe a ị nwere ike na a ajụjụ: otú gbakọọ ike uru nke na nri ị na-natara? E nwere a pụrụ iche table na a na-nyere na isiokwu a na mbara ọmụma. Na ya na-esote onye ọ bụla ngwaahịa kpebisiri ego nke calories eme n'oge nhazi na eriri afọ. Nke a table bụ mfe na Internet. Na ya, ị ga-enwe ike ịmata otú ọtụtụ calories ị na-aṅụ na a ụbọchị. The egosi na tebụl na-emekarị ka ndi na-edozi, abụba na carbohydrates na-na a akpan akpan ngwaahịa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị kpọmkwem ike bara uru, mgbe ahụ, ebe ọ maara na ọnụ ọgụgụ nke ndị calories kwa gram nke protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates ị gụọ mfe, otú ọtụtụ calories ị na-aṅụ na a ụbọchị. Ya mere, a okwu ole na ole banyere ngwaahịa na-egosi kwa ụbọchị na gị oche. Ikekwe kasị ukwuu ume uru si na mmanụ - butter (748 calories), kpo oku (887) na sunflower (899). Na n'ọnọdụ nke abụọ - abụba, mutton ma ọ bụ beef (897). - nke atọ abụba (karịrị 700 kcal). Na elu kalori walnuts ekele na elu ọdịnaya nke abụba.

Otú ọ dị, ihe ọmụma na ndị a tebụl, i nwere ike ịsị, ikwu. Ka ihe atụ, ike ọdịnaya achịcha ga-adabere na ngwaọrụ site na nke ọ e mere. Nke ahụ bụ, ihe ọ bụla na cereal ntụ ọka a na-apịpụta site nke kwadebere-agwọ ntụ ọka mmiri achịcha, ma ọ bụrụ na mgwakota agwa ụtọ, yist ma ọ bụ na, na na mmiri ara ehi a Energy uru kwekọrọ na nkezi nke 58 calories, akọrọ -. 478, na condensed - 300.