Enweghị Vitamin D: Mgbaàmà okenye na-emeso

Otu mgbe e chere na ọ vitamin D bụ naanị bara uru n'ihi na ọkpụkpụ na ezé, ma n'ikpeazụ, merenụ ọnọdụ ndị ọzọ. The eziokwu na nke a Chọpụta mmewere jikọtara ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Ọbụna gosipụtara na ihe ize ndụ nke na-emepe emepe cancer na-arịa ọrịa shuga na-abawanye ma ọ bụrụ na a onye na-ata ahụhụ site na a enweghị vitamin D. Na mba anyị, a onu bụ nnọọ ebe nile, dị ka ọtụtụ na mpaghara adịghị anabata dose of ìhè anyanwụ, nke dị mkpa maka njikọ nke a Chọpụta mmewere. Ya mere, otú ize ndụ a enweghị vitamin D? Mgbaàmà okenye, foto, otú ọrịa na-egosipụta onwe ma na-emeso ya - niile a ị ga-ahụ n'isiokwu a.

Gịnị bụ calciferol?

Vitamin D, ma ọ bụ dị ka ọ na-akpọ ndị ọkà mmụta sayensị, calciferol, - a ìgwè nke biologically arụsi ọrụ ike na abụba-soluble provitamin: cholecalciferol na ergocalciferol. Nke a mmewere chọpụtara fọrọ nke nta 95 afọ gara aga, ihe American biochemist Elmer McCollum. Na anyị na-eji ya tumadi maka ọgwụgwọ nke ọkpụkpụ ọrịa (rickets, osteoporosis). Taa, a enweghị vitamin D, mgbaàmà na ndị okenye bụ ndị na-egosi na isi akụkụ fractures, pụrụ ibu ihe dị oké njọ pụta n'ihi na ụmụ mmadụ ike.

Ka ugbua kwuru, bụ ndị abụọ ifịk provitamin calciferol.

1. Cholecalciferol ma ọ bụ D3.
2. Ergocalciferol, ma ọ bụ D2.

Mmalite provitamin kpụrụ n'okpuru edinam nke ultraviolet ụzarị. A abụọ input n'ime ahu ya nri. Iji hụ otú nke a mmewere na uru, tụlee ọrụ na ya rụrụ:

• Isi ihe nke e guzobere anyị ọkpụkpụ na ezé bụ calcium na magnesium, na otú kwesịrị ekwesị assimilation nke vitamin D mkpa
• Ọzọkwa, "anwụ vitamin" e ifịk ke mmepe na uto nke mkpụrụ ndụ. Ọ na-egbochi uto nke ndụ nke kansa.
• Vitamin D boosts dịghịzi usoro, na-enye a ike ọbara clotting na-arụ ọrụ nke thyroid gland.
• Ọ na-enye nkịtị na-arụ ọrụ nke akwara esi gboo.
• Vitamin D nwere mmetụta ọbara sugar.

N'ezie, nke a bụ nanị akụkụ dị nta nke mmetụta nke vitamin D na ahụ mmadụ.

Gịnị bụ ọnụego ya kwa ụbọchị nke calciferol?

Calciferol kwa ụbọchị ọnụego na-adabere na afọ nke onye, si emega ahụ na ọbụna site na ebe ọ dị ndụ. Dị ka ihe atụ, n'ihi na ụmụntakịrị (si otu afọ afọ atọ) ga-abụ ụbọchị na-enweta 10 mg nke a mmewere. Otu dose kwesịrị nyere maka ime na lactating inyom. Adults mkpa naanị 2,5 mcg kwa ụbọchị. Agadi onunu ogwu na-ụba na 15 mcg. Ọzọkwa, e nwere ihe ụfọdụ na nke ọnụego ya kwa ụbọchị ga-abakwa ụba. Ka ihe atụ, ndị mmadụ na-ebi na edere edere mpaghara, o yikarịrị ka na-ata ahụhụ site na a enweghị anyanwụ, ha mkpa kwa ụbọchị kwesịrị n'elu 10 mg. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ndị na-arụ ọrụ abalị na-ehi ụra mgbe anyanwụ na-awa n'okporo ámá. Ha na-mkpa ihe mụbara oriri nke vitamin D.

Ihe Kpatara "anwụ vitamin" mpe

Isi kpatara nke vitamin D erughi ke idem, ọ bụ ka na-ezighị ezi ụzọ ndụ. Dabere nri, ha adịghị emega ahụ - niile a na-eduga ná a enweghị oké mkpa Chọpụta ọcha. Ma, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-adịghị adabere na ebi ndụ, na mmetụta na ọdịnaya nke a vitamin ke idem:

1. Older afọ. Nke bụ eziokwu bụ na agadi ahụ na-akwusila ọrụ nke absorption nke a Chọpụta mmewere, ya mere, ọ na-abịa dị ụkọ, na kpụrụ a enweghị vitamin D. The mgbaàmà na ndị agadi na ọrịa na-adịghị na-achọpụta, na-ezo ya afọ.
2. "Anwụ na-acha" mmachibido iwu. Ọ bụ na ndị dọkịta nanị sunbathing a machibidoro kpam kpam, dị ka ọrịa cancer nke anụ ọrịa. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ị nwere ike sunbathe. Dị nnọọ na-ahọrọ nri oge maka nke a, na-adịghị na-amụnye site na iko.
3. Dark akpụkpọ. Tanned akpụkpọ egbochi njikọ nke vitamin D, n'ihi na ihe overabundance nke melanin echebe megide UV ụzarị.
4. Pregnancy na lactation. N'oge a, ga-eme n'ọdịnihu Nne nsogbu n'obi nke itule nke calcium na site, na niile nri na mmepe nke nwa na nne-ekpe na ihe ọ bụla.
5. Ọrịa nke imeju na-na akụrụ. Ndị a akụkụ-egwu a isi ọrụ na-eme ka ndị vitamin n'ime n'ọrụ n'ụdị, ma ọ bụrụ na ha ada, na mpe dị mkpa nyere.

Enweghị Vitamin D: Mgbaàmà na Adults

Enweghị vitamin D bụ naanị na mbụ ogbo ike-obi, ma adịghị anya ị ga-achọpụta otú gị n'ọnọdụ na-aka njọ na, dị ka o yiri ka unu, n'ihi na ọ dịghị ihe doro anya kpatara. Iji ghọta otú nke a ọrịa na-egosipụta onwe ya, ọ dị mkpa ịma ihe ndị bụ isi atụmatụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ na-adịghị ọbụna mara na ha nwere a enweghị vitamin D. The mgbaàmà na ndị okenye na a na ọrịa ndị dị ka ndị:

• General adịghị ike.
• Ịma jijiji, ogwe na ịda mbà n'obi.
• Nsogbu na a oche.
• ụra nsogbu.
• Dental nsogbu, ya bụ mmepe nke caries, echikwapụ ma ọ bụ kpam kpam.
• Bịara ikiri ọhụụ.
• Fragility na brittleness nke ọkpụkpụ.
• Akwara adịghị ike.
• Oké sweating isi.
• Loss nke agụụ na, dị ka a N'ihi ya, arọ ọnwụ.
• Ihe mgbu na nkwonkwo.
• Akwara cramps.
• Ọ na-kweere na ọrịa a na-dị ka a enweghị vitamin D (mgbaàmà okenye) flaking nwere ike igosi na akpụkpọ.

Ebe ọ bụ na ndị a niile ihe mgbaàmà nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa ndị ọzọ, ọ dị mkpa iji kpọtụrụ ahụmahụ ọkachamara onye ga-eduzi ihe niile kwesịrị ekwesị nnyocha na idepụta irè ọgwụgwọ.

ọgwụgwọ

Ugbu a na ị maara ihe a enweghị vitamin D, mgbaàmà okenye. Olee otú na-emeso na nsogbu a? The oge eruola ka atụle nke a nke. N'ezie ọ dịghị ihe mgbagwoju anya na ihe dị oké ọnụ. Enough ịrụ mfe, ma-adị kwa ụbọchị omume:

1. Ihe kacha ụzọ nweta chọrọ dose - a ije n'okporo ámá na a anwụ na-acha ụbọchị. Ọ na-ewe naanị ọkara otu awa.
2. Ị nwere ike na-dietary Mmeju na-ere na pharmacies na-ego.
3. Mgbe nile na-anabata na ihe oriri na ndị ọgaranya na vitamin D. The ndepụta anyị n'ihu ka ọ dị ala.
4. The UV irradiation n'ụlọ ọgwụ.
5. Ọgwụgwọ nke esịtidem ọrịa.

Olee otú ize ndụ vitamin D erughi?

Ikekwe, ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na a banal enweghị calciferol obere iyi egwu, ma ọ bụ oké ndudue. O nwere ike iduga ọzọ akwa ya pụta ma ọ bụrụ na jikoro na-weere na oge na-emeso ya, n'ihi na ihe atụ ndị dị ka:

• Ụkwara ume ọkụ.
• Osteoporosis.
• Oncology.
• Ọbara mgbali.
• Migraine.
• Diabetes mellitus.
• Atherosclerosis.

Ọtụtụ ndị inyom na-na-mmasị na ajụjụ dị ka e gosipụtara a enweghị vitamin D (mgbaàmà okenye) na akpụkpọ nke ngosipụta na ụmụ. N'ezie, onye ọ bụla vitamin nwere uru ọ bụla ahụ ike ha anya, ma dị ka nke a Chọpụta mmewere, mgbe ahụ, ọ dịghị otu azịza. Anyị rụrụ ụfọdụ nnyocha, na otú ọ tụgharịrị, otu n'ime ndị ahụ na akụrụngwa ụkọ e achọpụtara na-akọrọ anụ ahụ, na ndị ọzọ na - ya anọghị ya.

Foods ọgaranya vitamin D

Calciferol na-hụrụ naanị na anụ oriri. Anyị na-enye gị a ndepụta nke 10 oriri na ndị ọgaranya na vitamin D:

1. Imeju ehi.
2. Chicken egg na nkochi ime akwa bụ.
3. Butter.
4. Afụkọ.
5. Cheese.
6. Smetana.
7. Ude.
8. Imeju nke mmiri na azu.
9. Mmiri ara ehi.
10. Mushrooms.

ọgwụgwụ

Calciferol drawback na-adị mfe tutu amama, isi ihe na-achọpụta na nsogbu na ịkwụsị ya. Mgbe niile, ọ na-adịghị ize ndụ mpe na mmetụta na ọ bụ n'ihi na a esiri. Mgbe na-agụ isiokwu a, ị maara ugbu a na ndị dị otú ahụ a enweghị vitamin D, mgbaàmà na ndị okenye, na-emeso ọrịa a n'ụlọ, na ndị ọzọ. Chọpụta ihe ndị ahụ ike!