Esiri-acha ọkụ na igwe: isi na-atụ aro

Esiri-acha ọkụ - bụ otu nke oké omume. Ọ-enye gị ohere inwe uru nke ogwe aka, azụ, obi na ọbụna pịa. Ma na-eme egwuregwu onye wetara ụbọchị ọ bụla, ka oge na-amalite na-achọpụta na ndị a omume na-na-erughị mkpa. Akwara anụ ahụ na-agakwaghị na-amụba, na-eme sere-acha ọkụ na-rụrụ n'ụzọ dị mfe. Ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na ahụ na-ama-agba nkịtị ka arọ nke gị ahụ nke ya. Na ibu a agaghịkwa enye muscle ibu. Na ndị a, ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ka sere na igwe. Gịnị na-eme ndị a ihe omume na otú e si arụ ha?

Na-enye a esiri?

A mfe omumu, bụ nke na-indulge ụmụ nwoke n'ogige nile, bụ di irè. Na nke a tightening adịghị achọ ọkaibe ngwá. Nanị ihe na-ga-mkpa - a dị mfe kwụ mmanya ma ọ bụ ákwà. Ma nke a mmega mma ọtụtụ dị ka ihe na-eme egwuregwu na nwere nnukwu nwere.

Azụ na-arụ ụka na tightening na-nyere site:

• dịkwuo ntachi obi;
• eme ka onye na skeletal usoro;
• uto nke uka na ike;
• muscle definition;
• rụọ ịrụ ọrụ nke obi;
• dịkwuo adịgide ume;
• melite ọdịdị ahụ nke mmadụ.

Gịnị na uru na-arụ ọrụ nke onye na-eme egwuregwu na-arụ esiri-acha ọkụ na igwe?

The uru nke a mmega ga na-na-esonụ iche iche:

• n'ubu (triceps, biceps, posterior Delta, ubu) na aka;
• azụ mọzụlụ (rhomboids, lats, gburugburu, trapezoid);
• peritoneum anụ ahụ;
• obi uru (obere na nnukwu);
• serratus ihu muscle.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, pumped fọrọ nke nta niile bụ isi muscle anụ ahụ azụ na ubu.

Sere-acha ọkụ na igwe: A obere Ozizi

Nke a mmega ahụ adịghị mma maka mmadụ nile. Kpomkwem contraindicated Anam Udeme igwe na ladies nwere nsogbu na spain. Ke adianade do, ọ ga-ahụ kwuru na ihe omume a ọtụtụ ugboro enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ na sprains. Ọ bụ ya mere kwesịrị ịkpachara anya karịsịa mgbe eji ndị ọzọ ibu.

Na ike ga-eji dị ka igwe? Ọkachamara nwere ike ikwu ọtụtụ nhọrọ:

1. Nkịtị azu paaki. Nke a bụ ihe ndị kasị mkpa usoro iji nweta ọzọ ibu. Ọ na-adịghị mere maka ibu ibu dị arọ. Ma a di na nwunye nke pancakes nnọọ ndụ. Na mbụ nzọụkwụ nke ahụ zuru.
2. Vest-weighting. Nke a magburu onwe ngwaọrụ aghọwo-ewu nnọọ ewu na-adịbeghị anya. N'ihi ya, ekwela ka ịzụta ya mfe. Ndị isi uru nke vest - ike ịgbanwe ibu n'elu a dịgasị iche iche.
3. Weightlifting belt maka esiri-acha ọkụ na igwe. mfe iji itinye ụgbọ mmiri ndị dị otú ahụ mmegharị. Ọ na-onwem na pụrụ iche na sekit na sekit na nke a na-ofu a arọ nke 1 ruo 50 n'arọ. Ma echefula na ị ga-amalite na a kacha nta ibu, nke nta nke nta na-amụba ha. Mmasị ka pancakes adịghị egbochi, ha nwere ike clamped n'etiti ụkwụ.

mkpa iwu

Iburu na mmanya na-osìsì na-enye ihe ndị ọzọ ibu na ọkpụkpụ azụ. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa ka eme ihe ndị a omume. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ina merụrụ.

Professionals nwere ike ikwu iji nditịm rube na ụkpụrụ nduzi ndị a:

1. Ọtụtụ na-eme egwuregwu na nkịtị Anam Udeme ibiaghachi ka mmanya. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na weighting, dị omume na-machibidoro. Bouncing na mmezi arọ, ị akpasu ike ọkpụkpụ azụ ndinyanade mbịne. Nke ọma na-akawanye na crossbar (e.g., iji Swedish mgbidi, bench ma ọ bụ simulator).
2. Adahade na dara nnọọ were were na nwayọọ nwayọọ. Your mmegharị ga-kpamkpam na-achị ndị na-jerks, na mkpatụ ahu. Tightens nnọọ nwayọọ nwayọọ. Mgbe ahụ nakwa nwayọọ zie ala. Olee ihe enyemaka ụmụ ga-4-5 sekọnd. Gbadakwuru bụchaghị ịdịgide ma zuru ike dị ukwuu dị ka o kwere omume. Dị nnọọ na-eche, mgbe ibu fluctuations kpamkpam talatara, i nwere ike na-amalite Anam Udeme.
3. Mgbe-emecha mmega, adịghị mapụ crossbar. Ịrị kwụ mmanya na otu usoro, nke na-eme ya. Na ihe ọ bụla ikpe, adịghị eleghara iwu a. Mgbe niile, n'oge omumu gị spain agbatị. Ya mere, mberede mmegharị nwere ike ọ bụghị nanị na-eduga akwara tuo, ntopute, ma kpasuo a ọzọ ezigbo ahụ.

Mgbe Anam Udeme na-agụnye ọzụzụ

Ná mmalite ghọtara na ndị dị otú ahụ bụ nanị adabara nwetara na-eme egwuregwu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-a novice, Atiya, ndị kasị ezigbo oke maka ị Anam Udeme a obosara adịgide.

Ọ bụrụ na ị - a nnọchiteanya nke ọkachamara na-eme egwuregwu, ọ bụ nnọọ ihe doro anya na ajụjụ na-ebilite mgbe ọ kacha mma iji mee ihe a. Esiri-acha ọkụ na igwe na-ezo aka isi gboo ọmụmụ. Ọ bụ ya mere ihe a na-kacha mma mere ná mmalite nke ọzụzụ.

sere na-elu-usoro ihe omume muscle ibu

Azụ nwere ike ikwu na-eche banyere ndị ọzọ na ibu mgbe ị na-agakwuru onye pụrụ ime 15 esiri-acha ọkụ. Bulie onwe ya ndị dị otú ahụ a ibu, nke mere na i nwere ike enwetaghị ọ dịghị ihe karịrị ugboro 12. Mgbe nke a bit ike weighting. Ugbu a ibu bụ na-ekwe ka ị na-arụ 10 esiri-acha ọkụ. Mgbe a na ọnụego-anọgide na.

N'ihi ya, esiri-elu gị omume na igwe ga-ele anya dị ka nke a:

• 1 obibia - ọ dịghị ihe karịrị 12 esiri-acha ọkụ;
• 2-10 ugboro;
• 3-8 esiri-acha ọkụ;
• 4-6 ugboro.

ọgwụgwụ

Ot tightening n'ụzọ zuru okè zụrụ ahu. Ha na-enyere ntọt ike arụmọrụ. Sere-acha ọkụ na igwe ga-enye ndị ọzọ ibu na uto. Ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-amalite dị omumu, echefula ihe banyere mkpa iji soro iwu kọwara n'elu. Na-elekọta bụghị nanị banyere ịma mma nke ahụ, kamakwa banyere ahụ ike ha.