Olee otú ọtụtụ ndị calories ọkụ na-agba ọsọ? Abamuru nke na-agba ọsọ a ike na ọnụ ọgụgụ

Ị ifelata na a mgbe niile? Ma ọ bụ nanị ha kpebiri ida a ole na ole mmezi kilos? Ma ọ bụ, ikekwe, mgbe niile na-ahụ udi na ibu? Ọ bụ na-akpali na, n'agbanyeghị na-atụ aro nke ahụ ike, ọtụtụ ndị na-echefu banyere ihe ndị dị mfe dị ka na-agba ọsọ. Banyere otú ọtụtụ calories ọkụ jogging ụtụtụ, na-eche na ọtụtụ Fans nke diets na-arụsi ọrụ ọbịa nke shaping na mma.

Ka ọ dịgodị, ndị ladies (na ndị ikom) ndị na-emefu 30 nkeji nke ndụ gị na ụbọchị na ọrụ a, ọtụtụ mma karịa ndị ọzọ. Ọ pụrụ ịbụ ìhè. Ọ dịghị, ha na-adịghị na-enwu na ha wellbeing, ma mgbe "oge na-abịa" ọgbọ ha na-agba ọsọ na dọkịta na a ụyọkọ nke sores, ha na-eji nwayọọ sipping tii na a oche, ma ọ bụ na-arụ ọrụ na ya backyard.

The uru nke na-agba ọsọ maka ọgụgụ

Ọtụtụ na-adịghị ọbụna were ya otú ọtụtụ calories ọkụ na-agba ọsọ - kasị mfe omumu, n'echiche nke na ọ dịghị mkpa ịmata ọ bụla pụrụ iche na nzuzo omume. Dị ka nutritionists na-azụ nke 20-30 nkeji nwere ike furu efu na-agbaba si 200 na 500 grams. Total - ruo 3.5 n'arọ kwa izu, nanị dị ka a n'ihi nke jogging! N'ozuzu, ndị ọzọ a onye ji, ihe ibu ọ tụfuru n'oge a na-agbụ agbụ ma irè omume.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa na-eso ụfọdụ iwu ka ibu n'ezie ekpe. Akpa, na-agba ọsọ mkpa ka na-adịgide adịgide, mgbe nile. Nke abuo, ma ọ bụrụ na ị chọghị ụtụtụ klas na ehihie na karịsịa mgbede - ịkpachara anya ka ọ ghara ikwe anyị onwe anyị na overeat n'abalị. Dị nnọọ mgbe ihe omumu ekwe omume anya nke agụụ, na a na ok nri abalị ga-ebibi ndị niile rụzuru, na ga mkpa otú ọtụtụ calories ọkụ na-agba ọsọ.

O yiri na mmega bụ nnọọ na-agbụ agbụ. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-ahọrọ na-eme mma, aerobics na ndị ọzọ omume, na-eche na-agba ọsọ ga-eme ka mma ụkwụ naanị. Ụdị ihe ahụ! Na na nri ọ ga-edozi ihe niile uru. Mgbe a di na nwunye nke izu ị ga-ahụ na ha na-ukwuu slimmer!

adịkwa calories

Ya mere otú ọtụtụ calories gị ọkụ na-agba ọsọ? Ọ na-adabere ọtụtụ ihe:

1. Ibu-agba agba gburugburu - ihe ọ bụ, ka calories ga ikusi. Ọ bụ ihe na-aka nke ndị-ewere onwe ha dị nnọọ oké. Ọ bụrụ na ị na-ama itu 40-50 kg (na ị bụ onye okenye), ọnwụ ga-ntakiri calories kwa kilogram bụ ọ nweghị mmetụta, ma n'oge na-adịghị ga-abịa izugbe kwekọrọ na-efu nke ọdịdị uru.
2. Na oge nke na-agbaba. 15 nkeji bụghị ọtụtụ ida, na ezigbo oge - site 30 ruo 40 nkeji. Ma, ọ ga-abịa, ma eleghị anya adịghị mma - naanị dịkwuo oge kwa ụbọchị iji obere.
3. Ọzọkwa, e nwere ọdịiche dị otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge ngwa ngwa, onye na-adịghị na agbanwe na-agba ọsọ.

N'ihi na ọkara otu awa na ị nwere ike na-atụ anya a ọnwụ nke banyere 400-500 calories. Na ngwa ngwa na-agba ọsọ ibu na-abawanye, ọ bụ omume na-atụfu ihe. Ọ dịkwa mma ịgbanwe ọsọ. Mgbe ahụ na-adịghị otú ahụ ngwa ngwa ina-eji na-echegbu, na arọ ọnwụ nwere ike site na 1.5 ugboro.

Anyị na-akwadebe bụghị nanị na eziokwu na-adịghị anya bụ na mepụtara Dr Bormental - table nke calories - unu adịghị mkpa. A ga-enwe ndị ọzọ obi ụtọ ihe: pụọ mkpụmkpụ nke ume, mma ahụ ike na odidi, dịkwuo ikike ịrụ ọrụ na ọbụna-ebili kwa ụbọchị ọnọdụ. Ma ọ bụrụ na ị na-ọbụna na-eche banyere ya, ọ bụ oge na-amalite!