Gịnị bụ uru na ebe zinc nwere?

Ahụ mmadụ a nnọọ mgbagwoju na multi-ọrụ usoro maka nkịtị ọrụ nke ihe ndị dị mkpa vitamin na mineral. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche ebe zinc nwere. Na nke ngwaahịa na-ewetara ndị kasị mkpa akụrụngwa, ị ga-amụta site na nke a n'isiokwu a.

Olee uru zinc?

Ọ dị oké mkpa ka ahụ mmadụ, n'ihi na ọ bụ otu n'ime akpali maka cell ọhụrụ. About 98% nke ngụkọta ego nke Chọpụta mmewere na-ẹdude n'ime mkpụrụ ndụ onwe ha na naanị 2% - na ọbara. Ọzọkwa obere ịta nke zinc ugbu ke retina nke anya, ntutu isi, anụ ahụ, akụrụ, imeju, ọkpụkpụ na muscle. Ya mere, ahụ mmadụ kwesịrị mgbe replenishment nke idobere akụrụngwa.

Ndị na-amaghị, bụ nke nwere zinc, ga-akpali, ọ bụ idem ke kasị Biochemical Filiks, ya bụ:

• Osooso nke anụ ahụ imu.
• Na njikọ nke testosterone.
• Na ọkpụkpụ a kpụworo.
• Na njikọ nke uto hormone na insulin.
• Na guzobe nke mkpụrụ ndụ ihe nketa ngwa.
• Na Filiks na hụ nkịtị ụbụrụ ọrụ.

Ke adianade do, ọ dị mkpa maka ụkpụrụ nke akụkụ okuku ume na hematopoietic ọrụ. Nke a Chọpụta mmewere aka na mmepe nke nucleic asịd, carbohydrates, abụba na-edozi. Ọ dị mkpa n'ihi na zuru ọkọnọ nke mbọ, ntutu na akpụkpọ.

Gịnị na-akpata nke a micronutrient erughi?

Ndị nwere mmasị, bụ nke nwere zinc, ọ ga-abụ bara uru iji chọpụta ihe bụ fraught na ya erughi. The enweghị ihe a dị mkpa ngwa ngwa na-emetụta nke ala nke dum organism. Mbụ niile, ọ na-ata ahụhụ omumu na ọgụ. Ọzọkwa, ndị ọrịa a akara ibelata nke usoro nke-emerụ na-agwọ ọrịa. Na ụmụaka, zinc erughi nwere ike ime ka mgbochi nke ibu na-eto eto.

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị, nke a Chọpụta mmewere slows ịka nká usoro. N'ihi ya, na enweghị ya nwere ike ime ka ha ịgbasa. Ya mere, ndị inyom na-gwara nyochaa nke itule nke a umi. Isi oghom mmetụta nke zinc erughi pụrụ iwere:

• Na-abawanye na cholesterol etoju.
• Otutu, na kenkuwa mbọ.
• Ogbenye ọnya na-agwọ ọrịa.
• Infertility na enweghi ike.
• Loss nke agụụ, ísì uto sensations.
• Ogwe na ebe nchekwa ọnwụ.

Ọzọkwa, ndị na-chọpụtara na enweghị a akụrụngwa, e patchy ntutu ọnwụ, mụbara susceptibility ọrịa na malabsorption nke oké mkpa vitamin. Otu n'ime ndị kasị dị ịrịba mpụga mgbaàmà nke zinc erughi bụ ọdịdị nke na-acha ọcha tụrụ na ntu efere.

kwa òkè

Ndị bụ ndị nwere mmasị, bụ nke nwere zinc, mkpa ịghọta na ihe nile dị mkpa ezu. Ọ dị mkpa ghara gafere na-atụ aro mkpa kwa ụbọchị a mmewere, ebe ọ bụ na ọ dị ize ndụ oversupply nke na-erughị mwepu. Children n'okpuru afọ atọ bụ iji lee atọ milligrams kwa ụbọchị. The nwa nke anọ - afọ asatọ ga-ise milligrams kwa ụbọchị, na site na itoolu na afọ iri na atọ na-atụ aro ka na-aṅụ ihe asatọ milligrams nke zinc.

Adult inyom kwesịrị enweta ruo iri na abụọ milligrams nke zinc kwa ụbọchị, ndị ikom - ruo iri na ise. Na-enye nwa ara nne dị ịrịba ama enwekwu ina maka mineral. Ha kwesịrị iri na itoolu milligrams.

Nke nwere zinc? Nke ngwaahịa?

The ndepụta bụ nnọọ ọtụtụ. Ke ibuotikọ emi anyị ga-atụle ihe ndị kasị na oké ọnụ nri na ngwaahịa na-ebu a umi.

Onye nke kasị mma eke na isi mmalite nke zinc na-ahụta ka mkpụrụ na osisi. Ha nwere ike kwukwara na salads ma ọ bụ iji dị ka a nri. Karịsịa bara uru na nke a, pine mkpụrụ, sesame osisi, obere ego, sunflower osisi na ugu.

Ọgaranya na a micronutrient ọkụkọ obi, toki, anụ nwa ehi na beef ire. The ọdụdụ anụ na ngwaahịa nwere obere zinc.

Ọzọkwa na nnukwu quantities ọ bụ ugbu ke egg nkochi ime akwa, yist na ntụ ọka, nri. Ha bụ ndị bara ọgaranya na legumes. Ndị nwere mmasị, bụ nke nwere zinc, nwere ike-afụ ụfụ maara na ọ bụ ugbu a na azụ. Karịsịa a otutu ya na salmon, tuna na sardines.

Mma ịmara

Ebe ghọtara, bụ nke nwere zinc na selenium, ọ dị mkpa banyere ole na ole nuances. N'ihi ya, na doses uku 150 mg a ụbọchị, na umi-aghọ awu. Ndị mmadụ bụ ndị a chọpụtara na nsia nsogbu, mkpa karịa zinc. Nnu, sugar, caffeine na mmanya na-eme ka mwepụ nke a mmewere nke ahụ mmadụ. Ọzọkwa na ya digestibility agụghị oké ghọtara Mmiri ara ehi na ngwaahịa.

N'ihi na mma absorption nke zinc nwere ike diversify oriri nke na protein oriri, tinyere mkpụrụ na legumes. Odika otu ọrụ a rụrụ site fermented soy ngwaahịa na mmiri powder eji usoro nke mmiri achịcha.