Irè Dukan Diet: Menu maka izu maka ọ bụla ogbo

Dukan Diet - a nnọọ irè arọ ọnwụ usoro mepụtara French dibịa-nutritionist Pierre Dyukanom karịsịa ndị na-adịghị arụ ọrụ ifelata na mgbe na-ya nkịtị.

The dum nri okirikiri a na-ekewa n'ime anọ nkebi:

1. "Attack". N'oge ya kpụ ọkụ n'ọnụ ozuzu emee abụba usoro. A na ogbo dịruru ruo ụbọchị 10, na-adabere ego nke arọ na ị chọrọ ida. Ifelata - 3-5 n'arọ.
2. "Irughari". N'oge a, ị kwesịrị ị na-eme mgbalị nile iji nweta ihe ndị ha chọrọ ibu ibu. Na oge wee dịruo si 5 na 10 izu. Ọ niile na-adabere gị ibu na ọchịchọ. Resettable ibu - 1 n'arọ kwa izu.
3. "Fixing". Nke a nzọụkwụ na-enyere aka na-arụpụta. Na oge nke otu onye na-adabere na ibu na ị ama esịn. Na ọnụego nke 1 n'arọ - 10 ụbọchị dozie.
4. "Stabilization". N'oge a, anyị na-alaghachi na nke mbụ nri. Mgbe a na ogbo i kwesịrị ịmụrụ dị ka ogologo dị ka o kwere. Mgbe arọ na-abụghị kpọmkwem abịa azụ gị.

maka Dukan Diet oriri na-atụ aro na ọ bụla ogbo, e dere ihe ndị kasị elu ego nke protein. The pụtara nri bụ na mgbaze nke protein site ahụ na-ewe otutu nke ike. Ihe karịrị a na-achọta na ọtụtụ protein oriri.

Na-esote onye ọ bụla nzọụkwụ - izu Dukan Diet. Site ụbọchị, i nwere ike ịbụ na ihe oriri gị, n'ihi na nri-adịghị etinye aka ike na-agaghị emeli na protein usoro na akwụkwọ nri. Ihe, adịghị ahapụ ntuziaka ghara ichegbu na ghara iri machibidoro iwu oriri.

Dukan Diet: Menu maka izu maka ogbo nke "Attack"

N'oge a na ogbo, naanị iri protein oriri. I nwekwara ike ịgbakwunye bran eri ma ọ bụ jiri ha iche iche.

• Nri ụtụtụ. N'ụtụtụ, ị pụrụ ime ka a na-atọ ụtọ na-edozi omelet nke 3 àkwá na ala-abụba mmiri ara ehi. Nke abụọ n'onwe: ike sie nsen esie ma ọ bụ sie azu, mmiri mmiri (kọfị ma ọ bụ tii).
• Lunch. Obụpde ọkụkọ ma ọ bụ beef. I nwere ike ime. Dị nnọọ adịghị ighe. Aṅụ otu iko freshly squeezed ihe ọṅụṅụ.
• Nri (nwere ike ekwe). Obụpde ọ bụla si na Erimeri: oporo, skwid na mọsel. Maka isi nri, i nwere ike tinye a iberi nke cheese (40% abụba).
• Nri abalị. Ọ ga-adị mfe. Dị ka a variant: sie azu, yogot ma ọ bụ a cup nke bred.

Dukan Diet: Menu maka izu maka "irughari" adọ

Mgbe a na ogbo, e nwere otu eri oké nri nke akwụkwọ nri na protein ngwaahịa. Iwu pasta, achịcha, poteto, ọka, peas na ihe oriri na mmanụ. Kwukwara kwa nri bran.

• Nri ụtụtụ. Obụpde a mpempe ọkụkọ ma ọ bụ toki na egg. Ị nwere ike tinye a menu nonfat yogot. Tii na kọfị.
• Lunch. Sauté akwụkwọ nri, obụpde azụ. Liquid.
• N'ehihie, tii. Sie ọkụkọ ma ọ bụ dabere ham.
• Nri abalị. Butere beef skewers, akwukwo nri ofe. Kọfị ma ọ bụ tii.

Dukan Diet: Menu maka izu maka ogbo "Fixing"

Mgbe a na ogbo, anyị nwere ike ọzọ na-eri poteto, achịcha, pasta, ihe oriri na mmanụ na ọka. Daily tinye bran ka nri. Na-amalite na a kwa izu ụbọchị nke na-ebu ọnụ, n'oge nke iri na protein oriri (dị ka na "Attack" na-adọ).

• Nri ụtụtụ. Sie ọkụkọ, ala-abụba yogot ma ọ bụ obi cheese ma sie egg. Liquid.
• Lunch. Sie azu na steamed akwụkwọ nri. Kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri abalị. Grilled anụ ma ọ bụ akwukwo nri ofe. Coffee / tii onye.

Dukan Diet: Menu maka izu maka ogbo "Stabilization"

Dịkwuo kwa ego nke oriri bran.

• Nri ụtụtụ. Obụpde 1 egg ma ọ bụ iri 200 g nke ham. Ị nwere ike tinye bred, a iberi nke cheese, tii ma ọ bụ kọfị.
• Lunch. Obụpde ọkụkọ, toki ma ọ bụ azụ. Rie ala-abụba obi cheese ma ọ bụ yogot.
• Nri abalị. Ị nwere ike iji nri ụtụtụ menu.