Ka anyị na-amụta otú iji gbatịa ọma azụ

Ị mara na gị mmegharị na gị ịnọ otú na-ekwu banyere gị afọ? Famous egwuregwu ọkachamara Joseph Pilate kwuru n'oge na afọ ndụ nke ahụ mmadụ na-adabere na na ahụ ike nke ya azụ. Ọ bụrụ na ọ bụ ike, mgbe ahụ, ị ga-anya tọrọ na-eche mma. Ọ bụrụ na ị mgbe nile ime ihe omume maka azụ, foto nke na-e kwuru n'isiokwu a, ọ ga-enyere dịkwuo Akwara ụda, n'ihi na nke i nwere ike melite anya, na-eche, na n'otu oge ahụ nweta a ọma postcho. Ndị na-achọ na-ewusi mọzụlụ nke azụ na n'otu oge ahụ na-ata ahụhụ site na ihe mgbu na ya ebe, ga-enwe mmasị na ndị na-esonụ irè na bara uru mmega.

Olee otú iji gbatịa azụ na-enyemaka nke omumu, "matịa azụ"?

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji zuru ike gị spain, ọ bụ ihe omumu nke ị. Ọ chọrọ ka a mere kwa ụbọchị, ọkacha mma ozugbo akwụkwọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ - na nke a, ị ga-ahụ chọrọ mmetụta. Na-eme otú ahụ, ị ga-enwe ike iji na abdominal mọzụlụ, flexors na extensors nke ọkpụkpụ azụ. Nọdụ na ute, vypryamte azụ, n'ubu zuru ike, ogwe aka ịgbatị na-atụ, ịtụkwasị ha n'ubu-obosara iche. 90 ogo gbagọrọ agbagọ ụkwụ. Were a ume nke ukwuu. Exhaling, ji nwayọọ nwayọọ na-amalite na-aga ala, mgbe gburugburu ọkpụkpụ azụ na sere aka gị n'ihu. Were a miri emi ume na sere na spain. Dị ka ị-elo, unbend gị spain, malite na azụ. Ná ngwụsị agbatịnụ na vertebrae nke cervical spain. Ime 4 tent dịkarịa ala.

Olee otú iji gbatịa azụ na-enyemaka nke mmega "Iburu ụkwụ?"

Ndị na-esonụ mmega ga-enyere gbatịa ala azụ mọzụlụ na abdominal mọzụlụ. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú iji gbatịa gị azụ, mgbe ahụ, na-edina ala na ute gị azụ, welie gị n'ubu gawa n'ala, mgbe straining abdominal mọzụlụ. The ubu ga-ịgbatị. Right ụkwụ bịada na ikpere, mgbe Anam Udeme ya na ya obi, na aka-ekpe-akpọlite 45 degrees. Site amama m ụkwụ, Anam Udeme ha mgbe Anam Udeme ya otu ụkwụ, mgbe ahụ, nke ọzọ. Iji ike ikpere ibu anaghị bịarukwuo akara nke 90 degrees. Tinyegharịa a mmega iri abụọ ugboro, na-echeta mgbe niile ise afọ na-eku ume nke ukwuu. Ọ dị mkpa iji gbatịa abdominals ma belata azụ uru.

Olee otú iji gbatịa gị azụ na-eji "alụlụ!" Mmega ahụ?

Nke a bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu omume. Eche echiche banyere otú iji gbatịa uru nke azụ, ọ kasị mma ịhọrọ ya dị ka intensively mbenata ha n'oge omumu, na ị na-arụ ọrụ n'otu oge na abdominals.

Dina gị afo, i kwesịrị iji gbatịa gị ụkwụ na ogwe aka n'akụkụ. Eloda, wee sere gị abdominal mọzụlụ. Ǹgụ na isi ubé, a na-imi-eduzi na n'ala. N'olu n'otu oge na-anọgide na a nkịtị akara na spain.

Akwa na n'ike mmụọ nsọ si n'ala ekpe ụkwụ na aka nri, nọrọ a ọnọdụ. Ekem ebuli gị n'aka ekpe ogwe aka na ụkwụ aka nri, na mgbe ahụ ịdịgide na na ọnọdụ. Na apata na obi mkpa iche n'ala. Adịghị akwụsị mgbanwe nke aka na ụkwụ, na-eku ume na ya alternately na akaụntụ ise.