Kasị ala-kalori mkpụrụ: a ndepụta nke bara uru Njirimara na e ji mara

Mgbe a na-eri dị ezigbo mkpa ka na-agụnye gị kwa nri oriri na-ebu a dịgasị iche iche nke vitamin na Chọpụta ọcha. Mkpụrụ bụ nnọọ uru n'ihi na arọ ọnwụ, nke mere na ọ bụ na-achọsi ike na-agụnye ọ bụla na-eri. Ha na-enyere aka ahụ mejupụta ahu na Chọpụta ọcha, protein, vitamin na amino asịd. N'ihi na nke a ọ bụ ike ahụ mejupụta ahu na niile nri, ọbụna n'oge ihe kasị oké nri. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịma ụdị nke akụ bụ ihe ndị kasị bara uru n'ihi na arọ ọnwụ, na ihe quantities ha nwere ike iri.

Bara uru mkpụrụ n'ihi na arọ ọnwụ

Studies gosiri na n'oge a na-eri, na-ewe mkpụrụ, ị nwere ike ida a otutu ihe ibu, dị ka ha na-enyere ndị ọzọ ngwa ngwa ahụ mejupụta ahu na niile uru na nri.

Ọtụtụ ndị na-eche ihe mkpụrụ ike ga-eri na arọ ọnwụ na ihe pụta ga-enweta. Ha nwere ike hụrụ ọ bụghị dị ka a ngwaahịa maka ngwa arọ ọnwụ, ma dị ka dị irè n'aka ịnọgide na-enwe a nkịtị ibu ibu.

N'ihi na ndị na mgbe nile na-ekiri ha na ibu ibu, ọ ga-abụ nnọọ uru dị ka a nri na-eri a ole na ole nke akụ, dị ka almọnd. Nke a bụ ihe magburu onwe ngwaahịa maka nri, ebe ọ bụ na-enwe ike iwepụ mmetụta nke agụụ.

N'agbanyeghị ụba abụba ọdịnaya, akụ aka ala cholesterol, nke dị ezigbo mkpa n'ihi na ndị mmadụ bụ ndị buru ibu. Otú ọ dị, ọ bụ uru na-echeta na, iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi ya, mkpa ka ị na-eri naanị ndị kasị ala-kalori akụ.

Iche-iche na bara uru Njirimara nke akụ

Iji ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè ifelata, mkpa ka ị họrọ nke kacha mma ala-kalori akụ. kalori chaatị aka ndibiat na eziokwu na ọ kasị mma iji pụọ n'ihi na arọ ọnwụ.

Aka ibelata arọ nke pine akụ, ebe ọ bụ na ha ngwa ngwa iwepụ mmetụta nke agụụ, si otú mbenata ọnụ ọgụgụ nke calories gwusia. Ndị a akụ na-enyere hormone, nke na-egosi na ụbụrụ banyere omume nke satiety. Nnọọ uru walnuts, dị ka ha nwere a dịgasị iche iche nke nri, mee ngwangwa metabolism na-enyere ọkụ abụba.

Hazelnut nwere a mmetụta dị mma na obi usoro, nakwa dị ka akụ ndị dị oké mkpa maka normalisation nke metabolism, na ya mere na-eme ka a ọtụtụ ihe ndị ọzọ ngwa ngwa arọ ọnwụ. Ọzọkwa, ha na-etinye aka ná njikọ nke homonụ nke ọṅù, na adịghị emetụ ha n'ahụ nke agụụ.

Kasị ala-kalori akụ - pistachios, na ha na-ji eziokwu na ha ẹkama ezigbo itule nke protein. Ke adianade do, ha nwere ọtụtụ potassium, nke na-enyere iji kpochapụ ọzịza. Onye ọ bụla ụdị nke aku na n'onwe ya na-aba uru n'ihi na arọ ọnwụ, ma mkpa ka ị na-eso iwu nke ha oriri.

Karịsịa pine mkpụrụ

Ịgachi oriri nke pine mkpụrụ bụ nnukwu uru maka normalisation nke mmadụ. Ha na-ebu nri dị ka:

• linolenic acid;
• protein;
• eriri;
• unsaturated abụba.

Linolenic acid enyere stave anya agụụ maka a ogologo oge. Iwepụ mmetụta nke agụụ bụ iji na-eri banyere 25-30 grams nke akụ. N'ihi na ọkpụkpụ na muscular usoro nke ahụ bụ nnọọ mkpa protein, nke na pine mkpụrụ nwere nnọọ nta tụnyere ndị ọzọ ụdị mkpụrụ, na N'ihi ya, onye na-enweta ọtụtụ nke ike na a chọrọ maka ifịk ndụ. Eriri na-enyere aka mezie digestive usoro na-egbochi cancer. Unsaturated abụba mma obi na-adịghị emetụta ọdịdị ngafe ibu ibu.

walnuts slimming

Ịza ajụjụ na ihe kasị ala-kalori mkpụrụ, anyị nwere ike ikwu hoo haa na a kacha nta nke calories dị na walnuts. Ha nwere ọtụtụ ihe bara uru atụmatụ:

• belata cholesterol;
• nwere antioxidants ghara ịka nká;
• nwere vasodilating Njirimara;
• aka weghachi ahụ mkpụrụ ndụ.

Dị ka n'ihi na arọ ọnwụ, ha na-bara uru, karịsịa ndị na mma ịrụ ọrụ nke ahu na-enyere ya aka nnọọ mfe ịkpali ọbụna ndị kasị siri nri.

Almọnd n'ihi na arọ ọnwụ

N'agbanyeghị elu kalori, na kwesịrị ekwesị oriri nke almọnd na-ewere ndị kasị bara uru maka slimming akụ. The isi e ji mara nke almọnd bụ:

• ọ mejupụtara a protein;
• Ọdịdị agụnye esiwọrọ sensashion nke agụụ;
• O nwere calcium, nke bụ ihe dị mma maka ahụ ike.

Ndị a akụ nwere dietary eriri, nke na-enyere aka ahụ mejupụta ahu maka a ogologo oge. Nnọọ uru na-eri ndị a akụ maka nri ụtụtụ, dị ka ọ na-enye gị ohere na-ezere snacking tupu nri ehihie.

The isi mma nke almọnd na-ewere na ọ nwere ike dochie ke mbụ nri nke ọdụdụ meats. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ enweghị ndị dị otú ahụ a ngwaahịa, dị ka almọnd-eme dị ka allergens. Ọ bụrụ na e ọzịza, mkpụmkpụ nke ume, dizziness, mgbe ahụ, gị mkpa iji kwụsị oriri nke ndị a akụ.

Olee otú na-eri mkpụrụ?

Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ifelata na-mgbe niile na ịna-ebu ọnụ, mgbe ahụ, o nwere na-esochi nke calories gwusia. N'oge nri kwesịrị ekwesị ịme na kasị ala-kalori oriri nke na akụ, dị ka ha na-enyere aka ahụ mejupụta ahu na bara uru bekee, enweghị nke nwere ike ime ka oké nsogbu ahụ ike.

Ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na-ahọrọ nri mkpụrụ, ma rube isi na isi na iwu ka ha were. Ọfọn guzosie ike:

• cedar;
• walnuts;
• pistachios;
• obere ego.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri nnọọ ala kalori mkpụrụ, dị ka ọtụtụ ndị dị ka o kwere n'ụbọchị ekwesịghị gafere 30 grams. Ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa bibie mmezi kilos, ọ dị mkpa iji belata ha nọmba 15-20 grams. Ọ bụ banyere 6-7 ọkara sized akụ. Ị nwere ike a nut ya dị ọcha ụdị, ma ọ kasị mma ka ịgbakwunye ha mkpụrụ osisi na akwukwo nri salads. Agbakwụnye, akụ na a dịgasị iche iche nke efere zere iribiga nri ókè.

Ka ha na-contraindicated

Ụfọdụ mkpụrụ ndị ụfọdụ contraindications na a ga-sonye na akaụntụ. Ọ bụrụ na e doro anya banyere omume nke-asọ, ọ bụ ihe amamihe ịkpọ onye dọkịta na-ata niile dị mkpa ọmụmụ iji zere ihe ize ndụ.

Walnuts gwusia contraindicated na ọnụnọ nke dermatological nsogbu, nsia ọrịa, nsogbu na anyịnya, nakwa dị ka ụba ọbara clotting. Almọnd undesirably-eri na ihe elu obi ọnụego dị ka hazelnuts-arịa ọrịa shuga na oké hepatic impairment.

Mịrị mkpụrụ osisi n'ihi na arọ ọnwụ

Mgbe ha ghara ibu ibu ọ bụ omume na-eri nnọọ ala kalori mkpụrụ na mịrị amị mkpụrụ, nke ga-enyere ka elu maka enweghị nri ke idem. Ke adianade do, a mịrị amị nwere glucose na fructose, na sucrose kacha nta. Ha na-kpam kpam na-adị mfe etinye obi gị dum site na ahụ, ọ retains niile bara uru vitamin na mineral ezigbo maka a ike nri.

Zuru okè apricots, nke ọzọ na-eje ozi dị ka ezi ngwá ọrụ maka mgbochi nke osteoporosis ma melite obi usoro. Ọ bụkwa na-enye aka n'ihi na arọ ọnwụ akwachapụ, dị ka ọ enwekwu peristalsis, n'ihi na ngwa ngwa iwepụ nsí na abụba.

Mgbe ha ghara ibu ibu, i nwere ike na-aṅụ mịrị amị apụl na pears, nke ọ bụghị nanị na-enye aka ifelata, ma na-adịghị akpasu allergies.