Life na egwuregwu: ịzụ ihe omume na mgbatị n'ihi na ụmụ agbọghọ

N'ihi ihe ụfọdụ, ụmụ agbọghọ na-adịkarịghị ịga mgbatị. Nke a na-eme ka a otutu ajọ mbunobi, dị ka nkwenkwe bụ na-azụ na igwe na converted inyom n'ime mmadụ. Basic ihe ọmụma nke ike ọzụzụ Mmebe ẹbọhọ a akụkọ ifo. Ọ bụrụ na ọ ka na-abịa n'ime ime ụlọ, ọ na-eme na-esote nkịtị ndudue - amalite iji zụọ ndị na-akpọ nsogbu ebe na olileanya nke obodo slimming kpọmkwem ebe. Ma i nwere ike ọkụ abụba ọ bụla akpan akpan ebe, o doo evenly si dum ahu site na ịba ụba emega ahụ na ekwukwa n'akwụkwọ mgbazi. Na nke a, na mgbatị usoro ọzụzụ n'ihi na ndị inyom kwesịrị ịgụnye omume niile isi muscle iche iche kasị, nakwa dị ka mmega ahụ.

Isi muscle iche iche na isi omume

Tupu ị na-a mgbagwoju mmega na mgbatị, ị kwesịrị ị na-egosi nke isi muscle iche iche na-aka. Iji na-agụnye ndị kasị ibu uru nke obi, na azụ ụkwụ. Ọzọkwa zụọ ndị biceps, triceps, Delta, ehi, ABS. Omume iche isi (nke na-agụnye multiple muscle iche iche) na-egbochi ihe (aiming inyocha kpọmkwem muscle). N'ihi na ndị ikom na ndị inyom nwere otu set nke uru ahụ, mmega omume na mgbatị maka ụmụ agbọghọ na-agaghị nnọọ iche na ndị set nke omume. Mbụ niile, ọ dị mkpa na-amụ ihe ndị bụ isi ihe omume na-akwalite mara mma ọgụgụ dị ka a dum.

Ihe bụ isi iwu nke ọrụ

Ihe mbụ na-echeta - irè mgbatị na mgbatị kacha ibu mọzụlụ, otú i nwere ike na-na otu ụbọchị iji zụọ ndị dum. Ị ka bụ nnọọ ike gwụrụ, ma na ihe omumu ga-abụ nnọọ adighi ike. The uru mkpa kwesịrị ekwesị ọzọ; N'ihi nke a, ha na-azụ ihe na-akarịghị otu - ugboro abụọ n'izu. Na pịa, n'agbanyeghị, kwa. N'ihi ya, ọ bụrụ na a mgbatị na mgbatị n'ihi na ndị inyom bụ mkpokọta ise ugboro kwa izu, ọ bụla otu ụbọchị nke ọzụzụ otu muscle otu, ọ na-eji ihe karịrị atọ omume.

Kwesịrị Nṅomi usoro ọzụzụ

Study nke isi muscle emep uta eri nwere ike kere n'ime ụbọchị nke izu dị ka ndị a:

• Monday - na Delta, caviar;
• Tuesday - azụ;
• Wednesday - ọzọ;
• Thursday - obi, triceps;
• Friday - biceps, pịa;
• Saturday - ọzọ;
• Sunday - ụkwụ.

Mma ime aerobics ma ọ bụ na a dị iche iche ụbọchị, ma ọ bụ na a dị iche iche ihe omumu, ma ọ bụghị na ike. Òtù nke ọ bụla uru ime 1-2 ọbuọtde 3-4 tent nke 15 repetitions ọ bụla. Ná mmalite nke ọzụzụ dị mkpa iji ọkụ elu uru. N'ihi nke a, otu onye nwere ike na-egosipụta na ihe omumu bike ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ maka 10 nkeji, mgbe ahụ, na-ekpo ọkụ na-elu-eme ka a di na nwunye nke na-eru nso na a ìhè arọ na a ole na ole nke repetitions. Iji mgbatị na mgbatị na-kasị dị irè n'ihi na ụmụ agbọghọ, ị ga-akwado gị nri, na-agbakwụnye na ihe oriri ndị ọzọ protein na mbenata ego nke abụba na mfe carbohydrates. Eme mgbe niile ibu ọzụzụ, ị nwere ike nweta dị ịrịba ama na ya pụta: ọnụ ọgụgụ ha ga-abụ ndị ọzọ n'otu, mọzụlụ - agbanwe, na akpụkpọ - ire ụtọ.