Crunch - ihe ọ bụ? Crunches maka pịa, arụmọrụ Usoro

Crunch - ihe ọ bụ? Nke a bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu na-atụ aro omume na abdominal mọzụlụ. Ọ irè nje ọgụ? Ka anyị chọpụta ihe.

Ihe dị oké ihe omumu nke na pịa

Crunch - ihe ọ bụ? Nke a bụ ihe omumu maka pịa, nke na-agụnye na-agbagọkwa, ie Mbelata na anya n'etiti obi na pelvis site na ekwe spain. Na nke a bụ n'ezie otu n'ime ndị kasị mma omume na afo na oblique uru. Ha ogide a kwesiri ebe fọrọ nke nta ka ọ bụla usoro ọzụzụ.

Ndị isi ihe - ígwè

Olee otú ime crunches maka pịa? Usoro nke na-arụmọrụ, ọ bụrụ na ọ n'ụzọ doro anya na-eso, na-elekọta nke nche. Anyị ga-arapara n'ahụ ụfọdụ mfe ụkpụrụ nduzi:

1. Njupụta nke ngagharị ekwesịghị ịbụ elu. Ọkpụkpụ azụ ga-kpudo banyere 30 degrees.
2. Ọ bụrụ na ihe omumu a na-eme n'ala, mgbe ahụ welitere na-ahapụ nanị isi na n'ubu, lumbar otú a ga-enwe ike ka elu.
3. Ikwughachi ga-rụrụ were were, na-enweghị mberede mmegharị.
4. Mkpa na-bụ ugboro ole na ole repetitions, nke a na-emekarị agbakọrọ n'otu n'otu.

Olee uru?

Ọ bụla ọrụ ahụ, na otu ogo ma ọ bụ ọzọ, na-eweta ahụ na-erite uru. Ha ime ka ọnọdụ nke na ọnụ ọgụgụ ahụ, dịkwuo ike na ntachi obi. Olee ọrụ na-egwuri site ihe omumu a na-akpọ na-agbagọkwa ma ọ bụ crunch? Gịnị ka ọ bụ? Nke ìgwè nke omume nwere ike ekewet? Crunches na-iji nwekwuo na agagharị na mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ. Studies na-egosi na mgbe na-agbagọkwa eme ka Mbelata mgbu na ngalaba. Crunchie ekewet ike ọzụzụ. Ndị a abdominal omume ịzụlite mgbanwe na-eme ka nkwonkwo ọzọ mobile.

ejighị egwu cubes

Crunch (photos na-adade ke ibuotikọ) - ọ bụ na-otu n'ime ole na ole omume na-eme ka ga-esi nweta ejighị egwu isii mkpọ na pịa. Na e nwere a ziri ezi ihe kpatara ya. Ọtụtụ ọdịiche nke itukwu-acha ọkụ na-agụnye a ike Mbelata kpọmkwem abdominal mọzụlụ. Dynamically na mgbe nile rụrụ ugboro ugboro ike a dị ike metabolic nchegbu, si otú na-akpali akpali hypertrophy nke ụfọdụ ngalaba. N'ime oge ahụ, chọrọ enyemaka-amalite ime ma onye nwe nnọọ brik na ya gbara ya gburugburu.

na-enye aka mma

N'oge ogbugbu nke twists:

• Adịghị na-etinye aka na ọtụtụ repetitions. The kacha nọmba bụ 60 ugboro ma ọ bụ karịa na atọ na-eru nso. Cheta, isi ihe - àgwà, ọ bụghị ibu.
• Ọ dị mkpa iji họrọ ziri ezi ugboro ole nke na-azụ onwe ha, nke na-aghaghị inye gị uru a ohere naghachi ma zuru ike, ọ dịkarịa ala otu ma ọ bụ ụbọchị abụọ.
• Nọgidenụ na-na-agba n'okpuru akara. Ekwela ka oke nwayọọ nwayọọ ma ọ bụ ngwa ngwa. Ọ niile na-adabere na ụdị na-agbagọkwa, ndị kasị mma nhọrọ ga-ikpokọta ijeụkwụ.

Crunch - ihe ọ bụ na otú e si eme ya?

Lee ndị kasị variant nke omume na pịa:

1. Ụgha azụ n'ala.

2. Dịrị gị ụkwụ ka gị na ikpere na-na 90 degrees ahụ gị dị ka a support nwekwara ike iji bụrụ ihe mgbakwasị ma ọ bụ ụkwụ nwere ike fọdụrụ n'ala na dị nnọọ ehulata gị na ikpere.

3. Cross gị na ogwe aka n'ihu igbe ma ọ bụ kpọgidere n'elu isi ya, ya aka ejighị ya kpọrọ emetụ n'isi, na-na ịpị na na-enweghị agbalịsi ike nsogbu na olu ma ọ bụ isi.

4. Jide n'aka na e nwere otu obere ohere n'etiti gị agba na obi.

5. Press ala azụ n'ala na-agbalị ya bụghị ka ịkwụsịtụ.

6. N'oge na-agbagọkwa ikpuru obi na ikpere. Nke a ga-eme na-elo.

7. Gaa azụ amalite ọnọdụ na mkpa ume.

8. Ná nkezi, maka a mmalite na ọ na-atụ aro ime abụọ ma ọ bụ atọ tent nke 10 ruo 15 repetitions.

amụba complexity

Ịnọ n'okpuru nwere ike siere via feetball ma ọ bụ pụrụ iche simulator. Na obi ụtọ nwere ike clamped n'agbata ikpere na ịrụ inyefe n'ala. Ma ọ bụ i nwere ike ibudata na pịa na fitball.

nkịtị njehie

Popular njehie na-ejide gị ume, kwa ngwa ngwa paced arụmọrụ, dapụtara na ala àgwà, na ojiji nke uru ahụ nke azụ na olu. Site n'ịgbaso mfe ndụmọdụ, nakwa dị ka echefukwala banyere kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ị nwere ike nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta. Crunch, ma ọ bụ na-agbagọkwa, nwekwara mma ịnọ otú na kwesịrị ịbụ akụkụ nke ọ bụla ọzụzụ.