Ma ihe ndị izu ida 5 n'arọ. Iwu na irè omume maka arọ ọnwụ

Beach oge na-eru nso, na ọtụtụ ndị inyom (na ọ bụghị naanị na ha) na-enwe nchegbu banyere otú yipụkwa ndị extra kilos. Na nso okpomọkụ, otú ahụ ka m chọrọ ime ka ọ ngwa ngwa. "Leovit" nwere ike na-amalite ahụmahụ nke ụlọ ọrụ. "Felata na a Week" - a mgbagwoju, nke awade chests na njikere mere ikwọ, ị nwere ike kwadebe onwe gị, ma ọ bụ na-ifịk ifịk aku egwuregwu. Na-esonụ bụ n'etiti ndị kasị ga-atụle a ìhè nri.

Ihe bụ isi iwu nke ọ bụla na arọ ọnwụ mmemme

N'agbanyeghị usoro a họọrọ, jide n'aka na-soro ụfọdụ ọnọdụ. Ha ga-bụghị naanị enyemaka tufuo ngafe, ma unu adịghị enweta arọ. Mgbe ahụ a ga-enwe ajụjụ nke otú ifelata. Ezi ntụziaka - a bụ dị mfe iwu nke ike nri na ndụ.

1. Nri abalị maka 4 awa tupu alakpu ụra. Ọ bụrụ na ị chọrọ iri nri, ọ kwesịrị mmachi na apple ma ọ bụ otu iko kefir ma ọ bụ mmiri.
2. Amachi ọdụdụ na e ghere eghe, ọkara okokụre ngwaahịa, nri mkpọ, na ato uto, ntụ ọka.
3. Ọ kwesịrị kpamkpam ahapụ carbonated sugary ọṅụṅụ, nri ngwa ngwa na nduku ibe.
4. Họrọ diets na-ekwe ka a dịgasị iche iche na-eri ya na ahụ natara niile dị mkpa.
5. Rie naanị mgbe ahụ bụ n'ezie agụụ na-agụ. Na-egosi na afo, bụghị ụbụrụ na-agwa na-emebu nri ugboro.
6. Were vitamin, karịsịa mgbe ha ghara ibu ibu.
7. E nwere obere òkè. Na-ata nri gị nwayọọ nwayọọ na juputara.
8. Monodiets ekwesịghị ruo ogologo oge - a kacha nke a izu.
9. Iji nọrọ ná nchebe a zuru ezu-emega ahụ. Calories adịghị naanị-aṅụ, ma a n'efu. Ọ bụrụ na ị na-akpali a ọtụtụ, mgbe ahụ, ajụjụ bụ: "Olee otú ifelata mfe?" Ga-ebilite.
10. Mgbe nile nyochaa ha ibu na olu. Nke a ga-eme ụbọchị ọ bụla n'otu oge.

Ọ dị nnọọ mfe ma yiri a omenala ndepụta nke ọhụrụ iwu nke ndụ Monday (New Year, n'ụbọchị mbụ nke ọnwa na-abịa na na. D.). Ma ọ bụrụ na ị na-amalite iso ndị a Atụmatụ, mgbe ajụjụ nke otú ifelata na a izu, nanị anaghị enwe otu ụbọchị.

Mkpụrụ osisi na akwukwo nri nri

Ihe nke a na-eri - a dịgasị iche iche na-eri, ọgaranya vitamin na Chọpụta ọcha. Nke ahụ bụ, n'agbanyeghị na mgbochi nri, ahụ, agụụ agaghị egbu, ọhụrụ ma sie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-enye ya na ndị niile dị mkpa. N'otu oge ahụ ọ bụ mee ka a izu ida 5 n'arọ. Nke a na usoro anya dị ka ndị a.

Morning ga na-amalite otu iko mmiri ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ lemoonu. Iji kwadebe ya, i kwesịrị afanyekwa na ihe ọṅụṅụ nke 1-2 Mpekere nke lemon na wụsa a iko mmiri. Sugar ike tinye. Mgbe ọkara awa maka nri ụtụtụ.

N'ihi na nke mbụ nri anyị nwere ike ikwu a mkpụrụ salad. Ka ndochi na-eji, eke ala-abụba yoghurt. Salad mkpa ịkwadebe 3 dị iche iche na mkpụrụ osisi ndị dị otú ahụ dị ka oroma, apple na ube. I nwere ike ịkwadebe a nri ụtụtụ smoothie.

Ọ bụrụ na ị chọrọ nwere nri abalị, ị nwere ike na-aṅụ otu iko kefir. N'oge ehihie, i nwere ike na-eri a kacha nke 1 liter.

N'ihi na nri abalị na-esiri efere nke akwukwo nri salad. Jiri niile kwere omume, ma e wezụga poteto, t. Iji. Ọ bụ nnọọ starchy. Efere uwe na mmanụ na lemon ihe ọṅụṅụ.

N'ihi na nri abalị, anyị nwere ike ikwu na mkpụrụ salad na green tii enweghị sugar. The nri ikpeazụ 4 awa tupu alakpu ụra. Nke ahụ bụ, n'ihi na ọtụtụ ndị, oge kasị mma nke mgbede nri maka banyere 19 awa.

buckwheat nri

Nke a na usoro ga-azịza nke ndu ebighi ajụjụ a: "Olee otú ngwa ngwa ida 5 n'arọ enweghị na-ata ahụhụ maka agụụ" Ihe kachasi mkpa nke usoro idu ke ojiji nke ngwaahịa. N'izu, ị ga-enwe naanị steamed buckwheat. Ma na-akparaghị ókè quantities, otú agụụ abụghị ahụhụ. Otú ọ dị, ị nwere ike ghara ọgbaghara nnu, ịgbakwunye butter na nwere a bit nke sugar na achịcha. N'ihi na iche iche i nwere ike iri bred, ma ọ bụghị karịa 1.5 lita kwa ụbọchị. Ọ dị ezigbo mkpa ka aṅụ mmiri.

Zaparivat Kupa dị ka ndị a: ọ ga-aga, asa na wụsa esi mmiri maka 1 st. buckwheat ga-mkpa 2,5 Art. mmiri. Mechie mkpuchi na-ewepụ akpa na friji n'otu ntabi anya. Erule n'ụtụtụ efere dị njikere.

Vegetarian ofe nri

Arọ ọnwụ emee ya ruru ka a belatara kalori oriri. The menu bụ ndị anaghị eri anụ na akwukwo nri ofe, nke ike-eji na-enweghị ihe mgbochi. Iri ọma nwere ike ịbụ a izu ida 5 n'arọ. Otú ọ dị, dị ka na aga na nri, machibidoro ojiji nke ọ bụla ọzọ na ngwaahịa. The ofe na-akwadebe dị ka ndị a:

2 diced tomato na-atọ ụtọ-ede ede 2, 3 eyịm, 1 obere kabeeji, 0,5 n'arọ nke celery, green ma tinye ngwa nri nụrụ ụtọ ya na-ekwe omume ka Mike 1-2 chive. Akwụkwọ nri Yet esi mmiri na obụpde 40 nkeji. The efere amama obi ụtọ uto, o nwere ọtụtụ vitamin na mineral, ma ọ dịghị abụba ole na ole calories.

Vegetarian akwukwo nri nri

Ụzọ ọzọ ka mfe ifelata enweghị egbochi oriri gị. Na nke a, n'oge ụbọchị na-eri naanị akwụkwọ nri, nke kacha mma - na raw ụdị, ma nwere ike sie ma ọ bụ steamed. N'ihi na iche iche i nwere ike na-agụnye a obere bit nke ọka ma ọ bụ oat flakes ma ọ bụ muesli. The kwa norm - a kacha nta nke 1,5 n'arọ nke ọ bụla raw vegetables. I nwere ike na-eri ihe, t. Iji. Of nri ibu na-adịghị ruru.

The akwụkwọ nri nwere buru ibu nke eriri, n'ihi ya, ọ bụ mfe ọcha aru dum na apụta ihe eriri afọ tract. The ahụ na-akawanye ezuru vitamin, n'ihi ya, ọ bụ mba gwụrụ, nke-ahụkarị nke kasị diets. Na mbụ, ndị na o kwere omume erughị ala, dị ka bloating. Nke a bụ nkịtị mgbe nhicha ahụ ahụ. Ọ na-adịghị atụ aro iji nke a na-eri naanị maka ọrịa nke eriri afọ tract.

galactophagy

N'ụbọchị ị ga na-aṅụ 1 liter nke mmiri ara ehi. Ọ kasị mma na-na mba niile na ngwaahịa. I nwere ike na-aṅụ na mmiri ọzọ karịa mmiri ara ehi (dịkarịa ala 1.5-2 L). Ọ kasị mma igbunye liter na ụbọchị nile na-aṅụ 1 iko ọ bụla 3 awa.

Yoghurt na mkpụrụ nri

Maka izu ida 5 n'arọ ma n'otu oge tọrọ ụtọ na ezi oriri na-edozi? Ọ bụ omume. Na obi a obi ụtọ na-eri ya bụ mkpụrụ osisi na eke yoghurt. The nhọrọ kasị mma ga- abụba ọkụ oriri dị ka citrus mkpụrụ osisi. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ ike ịgbakwunye nke a dietary anụ, dị ka sie ọkụkọ ara ma ọ bụ dabere azụ (ọ dịghị ihe karịrị 200 g kwa ụbọchị ahụ). Yogot chọrọ ịzụta enweghị ekpomeekpo nwekwara, preservatives na sugar. N'ezie a eke ngwaahịa nwere obere adị ndụ.

Sample menu ifelata na nri a:

Nri ụtụtụ: 1 mkpọ nke bred na ihe ọ bụla mkpụrụ.

Lunch: Mkpụrụ salad.

Nri abalị: akwukwo nri salad, dị ka refueling na-ekwe naanị lemon ihe ọṅụṅụ na sie ọkụkọ.

I nwekwara ike ịgbakwunye snacks na mbubreyo suppers nke 1-2 mkpụrụ ya.

Ime cocktails ma ọ bụ smoothies. Nnọọ uru iji tomato weere na yogot. Mkpụrụ osisi ga-eri nke ndu, ọ bụghị mkpọ. Ọ dị mkpa ka na-aṅụ ọtụtụ nke oke mmiri. Na-atụ aro green tii na herbal infusions.

Ụzọ ọpụpụ si nri

A ụbọchị ole na ole mgbe e mesịrị na ọnụ ọgụgụ ahụ amalite ịgbanwe ngwa ngwa, na ẹnamde anya. Ọ bụrụ na ndị shutter ọsọ ga-ezuru a izu, na-arụpụta ga-ekwe ka ị nọgide na-eche. Otú ọ dị, ọ bụla na-eri bụ ihe kasị eji nwayọọ na-adọ - nke ya. Ihe atụ, na ihe omume "Leovit. Felata na a Week "n'ebe a na-ihe anya nke ukwuu. Mgba ọkụ na nke mbụ nri kwesịrị nwayọọ nwayọọ. Usoro a, kwa, nwere ike na-na 2-3 ụbọchị a izu. Akpa, tinye a obere ego nke ot ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka sie anụ, poteto, ụtọ tii, ma ntọala bụ nri menu. Na gradual ntughari ka a mgbe nile na-eri.

Ọ bụla nke diets ike ga-eji maka njikwa ụbọchị. Ka ihe atụ, mgbe otu nri bara ụba n'oge ememe, ma ọ bụ Maslenitsa Pancake izu.

Atụmatụ otú ifelata

• Ime atụmatụ, na-edetu, diaries. Ọ dị mkpa na-akwali onwe gị na-ahụ ihe mgbaru ọsọ ha. Ná mmalite nke ihe oriri ọ dị mkpa idekọ input data na chọrọ N'ihi (atụ, ida 5 n'arọ kwa izu) na mgbe on a kwa ụbọchị iji nyochaa mgbanwe. Ná ngwụsị nke ikpeazụ n'ihe ndekọ.
• Zere diets na ogologo isi. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị irè adịteghị omume ma ọ bụ na-ebu ọnụ ụbọchị. Ogologo oge nri nwere ike budata emetụta metabolism na homonụ.
• Ikwenyesi nke ụbọchị.
• Ịmụta site n'ahụmahụ nke ndị ọzọ: n'ihi na ihe atụ, ihe omume "Ana m ifelata" na-agwa na akụkọ nke arọ ọnwụ.
• Rie 3-5 ugboro n'ụbọchị na obere òkè. Fọrọ nke nta ka ọ bụla na-eri ihe na-adabere na ụkpụrụ nke fractional ike.
• Rie ike oriri nwere vitamin, eriri na protein, belata oriri nke ọdụdụ na starchy oriri.
• The elu-emega ahụ, mmega.
• Ọ dịghị mkpa ka otu ụbọchị mmalite na-egwu egwuregwu na-aga na a na-eri. Ma ọ bụghị ya, ndị ọrụ nwere ike rụọ ọrụ stocking ahu. First mkpa ka ị ga-esi mee ka ihe otu, wee tinye ọzọ.

The nsogbu nke na-alụ maka ihe ezigbo chepụta isiokwu nke ọtụtụ akwụkwọ na mmemme, ihe atụ, ihe omume "Ana m ifelata!" On NTV. Lụọ flabbiness na atọ ndị yiri nkata bụ omume. Ọ bụrụ na nke a abụghị a malfunction nke ahụ, usoro na-emekarị na-aga mara mma ngwa ngwa na ihe ịga nke ọma. Ọ bụrụ na nsogbu bụ mmiri ọgwụ ọrịa, achọrọ ọgwụ support. Otú ọ dị, nke a na-alụ abụghị agaghị nke ọma, dị ka ọtụtụ akụkọ efu arọ. Ihe kacha mkpa - ime ha.