Mgbatị biceps. Eweli dumbbells maka biceps

Ogwe uru kasị adọta uche na ndị kasị mkpughe. Ọ bụ ya mere ma beginners na seasoned na-eme egwuregwu etinye uche pụrụ iche na-arụ ọrụ na ha na ụdị. Ọzụzụ biceps achọ a pụrụ iche na obibia. Iji nweta ihe kacha mma results, gị mkpa iji chọta ezi omume maka mmepe nke uru ahụ. Ọ kasị mma na-arụ ọrụ na-aru-ya n'okpuru nduzi nke a nchịkwa onye ga-enwe ike iji nyochaa correctness nke omume.

Ndị ọkachamara na-na-enye a dịgasị iche iche nke omume bodybuilders nweta chọrọ mgbaru ọsọ. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-mara ndị kasị dị irè na-ahụkarị ndị n'okporo ámá mgbatị ga-enyere ya iji nweta magburu onwe ya pụta. E nwere ọtụtụ ihe omume maka aka. Ndị a gụnyere ndị ọzọ na-ebuli dumbbells maka biceps, ikiaka flexion na a barbell mgbatị na bench site Scott. Nke a na udi na-agụnye iche iche nke ígwè obibi a na-amụ na nkanka.

Anyị na-arụ ọrụ na a barbell

Iji jiri biceps na ibu nyere nsonaazụ kacha mma, na-azụ nwere ike ikwu na ojiji nke isi n'okporo ámá mgbatị, nke tinyeworị a classic bodybuilding. Otu n'ime ha - n'ihi na ọzụzụ omume ma beginners na ahụmahụ ndị ọkachamara. Ndị a tụrụ bụ nke na-eweli barbells. Na nke a na egwuregwu nwere ike ịbụ ngwá ọrụ iji nweta ihe kacha ibu na nke akwara nke ogwe aka ma na-a dịgasị iche iche nke ngagharị. Isiokwu Submission nke a n'ahụ a rụrụ nnọọ mfe.

Were shei adịgide na ala. Aka n'otu oge ahụ ga-spaced na ubu larịị. Grif mkpanaka ná mmalite bụ abụghị ụkwụ. Tightly-arapara ya, na-a miri emi ume, jide ikuku na obi, mgbe ahụ, bịada gị elbows, eweli ibu ka n'ubu.

Anyị na-eme ya

Mgbe nkwojiaka ga-abụ na a zuru ezu larịị, Ifriizi na tensi uru. Mgbe ahụ, na-eji nwayọọ nwayọọ, na-enweghị ngwa ngwa Lower mmanya na-amalite ọnọdụ. Ị mkpa na-eji a otutu aro, ma ọ dịghị mkpa ka n'elu-anụ ọkụ n'obi. N'ezie, na nke a, ị nwere ike imebi muscle.

Ọ na-machibidoro atụfu projectile ala. Ẹsụhọde ọsọ na-arụ ọrụ dị ezigbo mkpa. Ọzọkwa ntị ka ikpeazụ nke ije. i nwere ike imeli na-amụnye "ịghọ aghụghọ" ke ọhụrụ iteration nke set.

Ịkpọlite ndị dumbbell na a oge

The usoro ọzụzụ na biceps bụ ekwe omume na-enweghị ihe a. Ịrụ ya n'ụzọ ziri ezi, ị ga-eji iche ihu n'elu. Nke a ngwaọrụ na-eme ka biceps ọrụ n'elu ya dum olu. Bodybuilders na-arụ ụka na nke a bụ ndị kasị dị irè ihe omumu nke uru ahụ maka flexion nke n'ikpere aka na nkwonkwo.

Ọ pụkwara rụrụ mgbe guzo, nānọdu na nsọtu nke bench, bred ịgbasapụ. Ma nke kacha mma nhọrọ azụ chọta projectile ọrịrị na backrest nke a na-weturu na n'akuku nke 60 degrees (30 na-erughị ọkọlọtọ). Na nke a, na biceps na-agbatị n'elu ala, na ya elongated isi na-akawanye a oke ibu. Mgbe azụ nke bench guzo a nri n'akuku, mee ihe a na-ukwuu na-amasị na-arụ ọrụ na ibu na-eguzo ọtọ.

Ụzọ abụọ na-arụ ọrụ

Eweli dumbbells biceps na-atụ aro na-arụ ma na-ọzọ na synchronized ụdịdị. Onye ọ bụla n'ime ha dị irè na ha onwe ha ụzọ. Mkpa ka ị họrọ onye na bụ nri maka gị ahu. Naanị otú a ị ga-enwe ike mee ka aka ha dị kwesịrị ekwesị ụdị.

The mbụ nhọrọ - ọ bụ a dị ike ọzụzụ biceps. Ekwela-eme ka ọrụ ya na ndị a akụ ụta na ike ọzụzụ. Ndị isi ihe na ị ga-eme - bụghị naanị ime ka ndị dumbbell ụfọdụ ọtụtụ ugboro, nakwa na onye ọ bụla bench n'ụzọ ziri ezi na-arụ iche ihu n'elu. Elbows kwesịrị nditịm na ozu n'akụkụ. Ka ha na-aga n'ihu, na ihe omumu mfe, ma ọ na-efunari ya irè.

Anyị na-eji Scott bench

Usoro ọzụzụ "Biceps, triceps" na-agụnye ọrụ na bench site Scott. Ọ kasị mma iji a barbell ụdị Ezek. Ekele ya kpọmkwem fingerboard aka mma si na-ekwekọghị n'okike eversion, n'ihi na nke bụ nke a nkọ mgbu. Ke adianade do, aka na nkwojiaka ngwa ngwa ike na-agwụcha na-amalite na-akpaghị aka decompress. Na nke a na shei, ị nwere ike ime ebube omume na-eme ka ọzụzụ biceps.

The chọrọ omumu nke ogwe aka na-agba mbọ bụ isi ala nke ebe biceps. Ọ dị ezigbo mkpa mgbe ọ na-agba ọsọ dabere elbows na elu nke atọ nke oche, na bụghị adaa na ya ara. Naanị otú a ị ga-nweta widest njupụta maka ọrụ.

Ọzụzụ obi na biceps na projectile Scott nwekwara ike rụrụ na dumbbells. Na ala ọnọdụ aka gị ga-agbatịnụ site 100 percent. Mgbe ahụ ị chọrọ iji bulie ha elu na agba larịị ma na-adọga iji belata biceps. Nke a ọzọ ibu a chọrọ ka onye ọ bụla megharịa. Na ọ bụrụ nwere ike iji nke ukwuu ibu ibu. Hand ọ bụ nnọọ ngwangwa ma ọ dị mfe na-afụ ụfụ, n'ihi na "ịghọ aghụghọ" na nke a mmega - a taboo.

"The Hammer"

The usoro ọzụzụ maka biceps awade ọzọ oru oma ụzọ na-arụ ọrụ na dumbbells. Na obi ndị a mmega bụ ịrị elu nke ọzọ shells, ekwe ka ị na-awakpo nile asakde iso ese ubu uru. Mgbe n'ịrụ a mmega na-adịghị mkpa a ahịhịa na iche ihu n'elu. Ị ga-enwe a nkịtị adịgide (ọbụ aka onwe ha) site ná mmalite ruo n'ọgwụgwụ. N'otu oge ahụ ọtụtụ ndị ibu na-ewe ọzụzụ biceps na ubu uru. i nwere ike igosi na usoro na na adade itie na a nọ ọdụ ọnọdụ.

Ná mmalite nke n'aka mgbe ejide ha dumbbells ala, kpọọ bụghị ike, ngwá sonso emetụ thighs. Na nke a ọnọdụ, mgbe ị na-ejide onwe ha ọrụ na-adịghị supiniruete ahịhịa, ị ga-ebuli ibu na n'ubu larịị. Mgbe ahụ ikesiike biceps na ịgbada were were na-amalite ọnọdụ. Na-ahụ na ahịhịa anaghị atụgharị. Na-eche na ike na he na sprains uru n'etiti aka na ubu. Tinyegharịa otu nzọụkwụ na aka nke ọzọ.

"AGHỤGHỌ" na arụmọrụ nke ihe aga-eme a na-nditịm ajuru aju. Mee ka ọtụtụ n'ime ndị na mesiri ike na ziri ezi na Usoro nke na-arụ ọrụ ha. Nke a mmega na-ekwe omume site na iji a USB na a ala ogwe aka unit. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, nke a bụ oké mgbatị biceps na azụ.

kwere nkwa ọlụlụ triceps

Ígwè obibi mkpara a warara kpọọ kesaa ike ibu n'etiti triceps, obi uru na obi ebe. Iji zere nke a, ị ga-amụta uche na nchegbu dị na aka.

Olee otú ịrụ a mmega kwesịrị ekwesị? Jiri a barbell na nkezi ibu ibu. Weghara ya ajụ kama ndiduọ. Azụ nke a ga-anọkwasị comfortably na bench na ụkwụ gị - na ntukwasi-obi zuru ike megide n'ala iji nọgide a ufọk ufene ịha. Meenụ gị na ogwe aka na a projectile. Na-elekọta na n'olu bụ na ubu larịị. Ugbu a ehulata gị elbows rue n'oge mgbe mmanya na-emetụ n'elu gị obi.

Etinye uche pụrụ iche: ndị elbows ga na-agba ọsọ yiri onye ọ bụla ọzọ. Ha ga-diluted aka ahu kpụrụ na n'akuku nke banyere 45 degrees. Na njikọ na a dịgasị adịgide, ha na-enwe na-elekwasị anya kpọmkwem ike ibu triceps.

Gbalịa na na a dịgasị adịgide ma elbows. Gbalịa ịchọta kasị mma. Ị pụrụ ịchọpụta na ị ga-iru ala na-arụ ọrụ na kwụ mmanya. Na nke a, mkpa ka ị na dobe, n'ọnụ ọnụ ya, nke bụ isi. Na nke a na ọnọdụ, ị nwere ike kpamkpam Ibu Ibu triceps. Anyị ga-echefu na onye ọ bụla na-eme egwuregwu na atụmatụ nke ahụ n'usoro ochichi, na n'okpuru ha, ọ dị mkpa ka ịhazie mmega. Naanị ma ọ bụrụ na ị na imeghari, ị ga-enwe ike iji nweta ihe kasị elu larịị nke nkasi obi na ịdị irè nke ọzụzụ.

anyị na-eji mbadamba

On a ngwa nwere ike igosi isi omume ka imipu elu triceps, obi na n'ihu delts. Mbụ ọnọdụ - aka-ya jidere na Ogwe na-agbatịnụ gị na ogwe aka.

Eku ume nke ukwuu na ji nwayọọ nwayọọ na-amalite bịada gị elbows, ji nwayọọ nwayọọ na-ada ala. Na nke a, n'ubu nkwonkwo ga-moderately agbatị. Na-arụ ọrụ na triceps ike-lowered ka a kacha "ịdị omimi". Ozugbo na amalite, na-amalite na-ebili na imezi elbows. Nke a na Usoro nwere ike iche iche oge displacing na-emesi triceps na obi na azụ.

French pịa

N'ihi na nke a mmega, ị ga-mkpa ihe mgbada bench. Ọ bụ ihe pụrụ iche na ya ụdị na o doro anya eduzi ibu n'obi nke triceps. Obi na Delta na nke a anọgide na pristine ọnọdụ.

Belata azụ na bench na idozi nri adịgide na-aka nke Ezek-udele. Ị ga na-eche na gbatia na ala ọnọdụ nke triceps. Jide ogwe aka na nri akụkụ, na mgbe ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ bulie ha ọnụ na otu ibu na tụrụ laghachi mbụ ọnọdụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche na nsogbu na ebe nke nri uru, ọ na-egosi na elbows na-ofu. Ọ dịghị mkpa ịkwaga ha! Ya mere, ị na-eme ihe omumu ihe dị mfe na-egbu ha, ma ga-ebelata ya irè ka efu. The ahụ otú na-efunari a ala kwesịrị ekwesị, ọ ga-esi ike karị na-projectile n'akuku.

atụmatụ benching

Ọzụzụ biceps na triceps dechara ikpeazụ mmega - French bench pịa. Ọ na-awakpo uru abụọ asakde iso ese: ị ịgbatị ogwe aka, wee mee ka ahụ ahụ. Ime omumu gị mkpa a elu ngọngọ. The adịgide kwesịrị na ubu obosara ma ọ bụ ubé ogologo ma ọ bụrụ na elbows na ofu ikwu na ụlọ.

Malite mgbe ihe omumu dị mkpa n'ihi na elu na-ekwu. N'ihi ya elbows ga-agbatịnụ na-egbochi ahụ ala afanyekwa anya. Aka kwesịrị dị ka nso nke ahu. Mgbe a mkpirikpi ezumike were were, ịchịkwa ọ bụla millimeter nke ije, laghachi, elbows ka a ebe site na nke na-amalite.