Otú iwu nku n'ụlọ

Human ọgụgụ hụrụ si n'ebe di anya, ihe mbụ na-adọta uche - obosara nke elu toso.

Azịza nke ajụjụ otú imipu elu nku ya na-amụ ya, ị nwere ike nweta na mgbatị. Isiokwu a ga-atụle nhọrọ na otú iwu gị onwe gị nku. Akpan akpan: otú iwu nku dumbbells na otú iwu na nku na mmanya.

Ọ ga-echeta na nọọrọ onwe ha na-arụ ọrụ na onu oriri nke uru ahụ nke ahụ na-achọ a otutu onwe-nzukọ na njide onwe onye. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ọ bụghị uru malite, ọ dị mma ilebara na mgbatị.

The mbụ gbara ọkpụrụkpụ na-arụpụta uto nke muscle uka na nkịtị ike ga-amụba mgbe banyere a ọnwa ọzụzụ n'okpuru Ịhazi egbu.

M ga-asị na "nku", bụ otu n'ime ndị kasị sie ike uru na imipu ojii.

Usoro 1 - otú iwu ụlọ nku.

Mgbatị dabeere na push-acha ọkụ. Apịpụta ka a omenala push-acha ọkụ, ma e nwere a ịrịba dị iche. Ịpịsi a rụrụ ka elu toso ama esịn n'okpuru akwụsị. Nke a na-enweta n'ụzọ dị mfe, via abụọ stools ma ọ bụ oche (akwụsị) n'etiti nke na-akpata pụtara.

The aka na-etinye na-akwado, na nabatara umu - na mma. Ma, ọ dị mkpa bụghị overdo ya na adịghị imebi ubu nkwonkwo ka oké ibu.

Aka na ibu ụkwụ gị sofa, ma ọ bụ ndị ọzọ kwesịrị ekwesị support.

Usoro 2 - otú iwu nku dumbbells ma ọ bụ ibu ma ọ bụrụ na ọ dịghị dumbbell.

Ọ bụghị mgbe niile nwere dumbbells n'ụlọ, ndị ọzọ dị iche iche igwe. Ọ bụrụ na e nweghị ndị dumbbells, ha nwere ike dochie ọ bụla ibu adaba n'ihi na mmega. Ka ihe atụ, ị pụrụ ime ka ibu nke na-akpa jupụtara ájá. A dị iche iche nọmba nke na-akpa ga-ekwe ka na-anakọta ndị dị mkpa ibu ibu. Ọ bụrụ na e nweghị ájá, i nwere ike iji brik, ọbọp ke ot ọgwụ bandeeji. Site na ọ na-abụ abụ weghara aka. Ke ofụri ofụri, i nwere ike iji ihe niile na-agwa a fantasy maka imewe nke ngwongwo.

Setịpụ dumbbells na nrida.

Ebe e a anụ ọnọdụ, adabere na-atụ. The kacha mmetụta na-enweta site kpọmkwem mmega tilt n'akuku. Na amalite ọnọdụ na aka dumbbells na chịkọtara n'okpuru. Nwayọọ nwayọọ, na-enweghị a ezumike, aka gbara alụkwaghịm na n'akụkụ. The ọzọ ọtụtụ ebe iche na-akpọlite n'elu aka, siri ike na mmetụta. Jide n'aka na gị na ogwe aka na a dilution guzoziri, na-enweghị ekwe na elbows - ọ na-ebelata mmetụta.

The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - ruo ugboro 10. Number nke na-eru nso - ruo ugboro 3. Nzọụkwụ site nzọụkwụ i nwere ike ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-eru nso.

Method 3 - otú iwu nku na mmanya.

Kwụ mmanya, bụ otu n'ime ndị kasị vasatail ngwá ọrụ na-eji maka pumping buru ibu nke ụmụ mmadụ muscle. Inflating nku naanị, na-egwu na mmanya na-na omenala na kasị dị irè ụzọ.

Ịrụ na pumping nke nku na mmanya na ọ dị mkpa iji hụ na ahụ na-adịghị ama jijiji. Ị nwere ike ịgafe gị ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. Nke a dị mkpa n'ihi na mkpatụ budata ebelata ịdị irè nke ọzụzụ. Mgbe arụ ọrụ na mmanya na-eso a dị mfe na-achị, dị ka nke na akpa ebe on irè nke mmejuputa iwu-bụ àgwà, na na mgbe ọnụ ọgụgụ nke ndị na omume.

Otú iwu nku, Anam Udeme dị iche iche:

Usoro 1 - nkịtị adịgide.

Tightening nke obi na mmanya na-adịgide ubé wider karịa ubu larịị, na agwakọta pupụtara mgbe eweli. Lee na crossbar. Igosi mmegharị were were na-enweghị nkwụsị na oké ihe nke na-eweli na ẹsụhọde.

Usoro 2 - obosara adịgide.

Nhọrọ 1. Igosi mmega ga-abụ yiri nke ndị bu ụzọ, ma e wezụga n'ihi na obosara nke adịgide, nke kwesịrị ka sara mbara dị ka o kwere.

Nhọrọ 2. The abụọ nhọrọ na-agụnye Anam Udeme a restaurant crossbar n'azụ ya n'ubu na-emetụ.

Aka na ibu i nwere ike iji igwe na ozu ma ọ bụ na-enyemaka nke a na enyi, bụ ndị ga-ajụ gị ahu azụ, mgbe eweli na n'akuku nke 45 degrees.