Na-eme egwuregwu mara: esi mee ka a protein jijiji n'ụlọ

M na n'aka ọtụtụ ndị nụrụ na bodybuilders iji whey protein ịnọgide na-enwe ezi ụdị. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị weightlifters amalite ụdị egwuregwu oriri na-edozi. Special protein mmanya na-enweghị nsogbu dere ahụ na ọ dị mkpa ego nke na-edozi na mgbagwoju carbohydrates. Nke a bụ karịsịa aka ozugbo ufiop omumu, n'ihi na ihe atụ, mgbe ọzụzụ na mgbatị. Ndị a na-emekwa ụfọdụ na mgbatị, ma nrọ ifelata, ga-ahụkwa a protein jijiji a zuru okè nri ma na-achọ ịmụta banyere otú e si eme a protein shake n'ụlọ. Ọ maara na ọ bụ n'ụzọ zuru okè na-emeju agụụ na-enweghị na-agbakwunye abụba. Protein oriri gosiri ndị mmadụ na ndị ogbenye na muscle uka, si otú na-akwadebe protein emee ka anya doo - a oké nhọrọ maka ndị mmadụ na-achọ inweta ibu ibu.

Nhọrọ akwadebe protein mmanya

Tupu na-eche echiche banyere otú ka a protein shake n'ụlọ, ị kwesịrị ị na ntị ka okokụre powder mixtures, nke na-ere ihe ọ bụla ụlọ ahịa ọkachamara sports oriri na-edozi. 1-2 sovochki (30 - 60 grams) nke ndị dị otú a ntụ ntụ bụ weere na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na weere na a pụrụ iche shaker ma ọ bụ iji a igwekota. Ihe niile! Protein mmanya dị njikere maka ojiji. Otú ọ dị, a ọma protein - bụghị a ọnụ ala obi ụtọ, na ụfọdụ n'ime ya nnọọ ike imeli. Ke idaha ọ bụ ike iji kwadebe a protein shake n'ụlọ iri ihe oriri na ndị dị na friji. Kama nke okokụre protein ntụ ntụ bụ nnọọ ekwe omume iji powdered mmiri ara ehi, ma ọ dị mkpa iburu n'uche na o nwere a ụfọdụ pasent nke abụba (na bukwanu). Yana mmiri ara ehi ntụ ntụ nwere ike ji mee egg ntụ ntụ. Na mmepụta anyị na-enweta oké protein shake, ma ọ bụghị dị ka tọrọ ụtọ dị ka zuo, bụ nke nwere sweeteners na flavorings.

Protein shake. anyị na-eme onwe gị

Emegide zụrụ ọ bụla nwekwara mgbe na-eche banyere otú ka a protein shake. N'ụlọ, ọ bụ omume na-adịghị ike. ndị kasị ala-abụba obi cheese nwere ike ji mee ihe maka na isi nke mmanya. Iji 100 grams nke afụkọ ga tinye protein uka (egg-acha ọcha ntụ ntụ ma ọ bụ mmiri ara ehi ntụ ntụ), 500 ml nke mmiri ara ehi. I nwekwara ike ịgbakwunye otu obere ihe oriri na mmanụ, n'ihi na ihe atụ, a spoonful nke linseed ma ọ bụ mmanụ oliv. The mmanụ nwere a pụrụ iche ọdụdụ acid, bụ ide ahu na ndị dị mkpa ike maka ibu ibu dị arọ. Iji ụfọdụ ọ pụrụ iyi na ndị dị otú a ngwakọta bụ nnọọ wetara uto, ha ga-nri. Dị ka a eke sweetener nwere ike iji na friji tomato ma ọ bụ mkpụrụ sirop enweghị sugar. Na mgbakwunye na-atọ ụtọ uto, anyị mmanya na-enweta ọzọ dị ịrịba ama onwunwe. Tomato na mkpụrụ - a nnukwu isi iyi nke antioxidants. Ị nwere ike iji dị iche iche nsụgharị: kama butter ịgbakwunye n'ala walnuts na kama na mkpụrụ osisi na tomato - mịrị amị mkpụrụ (amiri, mịrị amị apricots). Ọ dịghị ihe na-agaghị ekwe omume. Ugbu a, na ị maara otú e si eme a protein shake n'ụlọ. Anyị dị nnọọ mkpa iji na-egosi a obere pụrụ ichetụ n'echiche.