Na-agba ọsọ uru n'ihi na ndị inyom. Ekwe Omume ize ndụ nke nsogbu ka ahụ na-agba ọsọ

Anyị eleghị anya ga-agaghị iju gị anya site na-asị na ije - bụ ndụ. A oche na a adụ sofa, tinyere otutu abụba oriri - a n'ụzọ ọjọọ. O sina dị, akụkụ ụfọdụ nke a ike ndụ ga-ha ghọta. Ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ na-echetara ha.

Best ọgwụ

Ọ dịghị ihe na-eji tụnyere irè nke ịgba mwe mwe ọsọ n'ime ogige n'ámá egwuregwu ahụ. Karịsịa oké ọsọ uru maka nwaanyị ndị na-agba abụọ, na ọbụna atọ ibu a ụbọchị.

N'oge mgbe a na na-arụsi ọrụ ike ụkwụ na-akpụ akpụ, ọbara wụsara ukwuu iji obi. Ọ na-amalite na-ịkụ ya azụ ngwa ngwa. The obi muscle a sikwuo ike. Ma nke ahụ bụ ezi. "Motor" nke ahụ ga-enwe mgbe nile na magburu onwe ọnọdụ.

Ị niile iwe? Nchegbu - ma ndị ukwu ma obere? Ma e nwere ihe ngwọta ya, nnọọ irè. The uru nke na-agba ọsọ n'ihi na ndị inyom na na ọ bụ ihe niile a nsogbu na-eweta ka ọ la n'iyì. Ke idem, ọ enwekwu larịị nke serotonin, nke dị bibie ịda mbà n'obi, ụjọ breakdowns, nchegbu ala.

Evenly ugboro ugboro mmegharị nke aka na ụkwụ na-niile ụmụ mmadụ na-akasi obi. Ma nke a abụghị akụkọ ifo, na n'oge ịgba mwe mwe ọsọ na ikuku otu okụt ngwọta nke dị iche iche na nsogbu nke ha. Gụnyere ndị a na mere ya dara mbà n'obi na ọnọdụ.

Ọ dịghị atụ ụjọ ọrịa

Dọkịta kwubiri na-agba ọsọ na-erite uru ndị inyom na na ọtụtụ belata n'ihe ize ndụ nke ọrịa ara ure, akpa ume, colon na endometrium (lining nke akpanwa). Mgbe ihe ndị a okwu, m na-eche na onye ọ bụla na-aghọta na ọ dị mkpa ka ya na-ekiri gị ahụ na gbochie pathologies.

Lee ndị ọhụrụ Nchoputa nke British ndị ọkà mmụta sayensị. Anyị bụ ndị nke nọ n'ọrụ ndị mmadụ ohere nwere ịrịa ọrịa cancer eriri site a nkeji iri na ise na-erughị n'ezinụlọ. Na ndị na-omiiko banyere na-agba ọsọ, 30 pasent belata ihe ize ndụ nke a homebody karịa ara cancer.

Asọfe laps gburugburu ámá egwuregwu na-eduga na a ebughibu ọgụgụ. Onye ọ bụla maara banyere ya. Mgbe ihe ndị a gụnyere ná ihe incredibly ngwa ngwa ọnụego ọkụ calories. N'oge nke ọpụpụ ha ihe karịrị ihe ọ bụla ọzọ mmega. Tụlee mmetụta-ekwe omume nanị na ski.

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji mee ka gị ahu n'ime chọrọ udi - ọsọ. Ọ na-arụpụta ihe diets, mkpụrụ ọgwụ na potions. Ibu otú enwe stably otu. na-agba ọsọ uru na nke nne organism bụ doro anya. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-obi ụtọ na-arụpụta nwetara, ọ bụghị ileghara ọzụzụ na-agaghị aga na absorption nke achịcha na ndị ọzọ na ihe na ato uto.

Gbaruru otu narị afọ dị ka jogging

Ke United States, e nwere ụlọ akwụkwọ nke na nkà mmụta ọgwụ na Stanford University. Ke mbubreyo 80s e malitere a ọmụmụ nke ndị na-agba ọsọ na ndị na-anaghị eme otú ahụ. All na-achị ndị karịrị afọ 50. Kwa afọ, ha na-hụrụ dọkịta. N'ikpeazụ, ọtụtụ afọ mgbe e mesịrị (na 2005, nnwale biri) na-eme nnyocha kwuru na n'ime otu ìgwè nke ndị ọgba ọsọ nnọọ obere nwere nkwarụ karịa onye na ebe-ume-ngwu na adịghị aga na ogige ntụrụndụ na stadiums. Na site na njedebe nke nnwale 85 percent nke egwuregwu kpọrọ ndị okenye ka nọ ndụ, na n'etiti "umengwụ" ọnụ ọgụgụ ahụ bụ naanị 66.

Run mgbe nile slows ahụ wear usoro maka 10-20 afọ. Nnukwu? Mgbe ahụ, cheta otú oké uru nke na-agba ọsọ ndị inyom.

Ochi bụghị mmehie

Ị maara ihe anuri? Nke a bụ a mma mmetụta na-ese. O chere a na mberede, a oké ọṅụ na obi ụtọ.

I ghọtara otú free, obi ụtọ? Zụrụ fashionable track uwe na-adịghị anya na ama egwuregwu! Na-agba ọsọ anyị na-emepụta endorphins. Ha na-akpata a ọma na ọnọdụ, ntatido. Biko mara na ndị niile na-omiiko banyere jogging, ike na-eji obi ụtọ. Na adịghị ịgụ ha site ụfọdụ nzuzu. Dị ka, onye ọ bụla taa ná ndụ nke ọtụtụ nsogbu, ha niile na-na drum. Ọ dịghị, ihe isi ike ha, ha maara nnọọ nke ọma. Nanị emeso dị iche iche na-edozi ha mfe. Endorphins ịkpalite dị ike otú ahụ usoro maka arụmọrụ na bụla ịda mbà n'obi kpamkpam enweghị a Chọpụta.

Mma + na-eto eto

Ị na-agba ọsọ, na n'ebe a a zuru ezu karị, oruru ọbara rushes na ụbụrụ, nke na-enweta ihe oxygen na nri. Ị ... umneet. Kpọrọ ihe! Mgbe niile, na arụpụtaghị awọ okwu na-aghọ elu. Nke a pụtara na ndị na-abụ ihe ike ịmụta, buo dị iche iche ozi.

Echefula na na afọ ụbụrụ na-afọ. A na-agba ọsọ nwayọọ ndị a Filiks.

Ọ dịwo-ata ahụhụ site ehighị ụra nke ọma? Odomo herbal teas na mkpụrụ ọgwụ - na nrọ niile na-aga? Na ọ ga-abịa dị ka a zuru ezu, na-enye ezigbo ọzọ ofụri idem. Agba ya!

Ị nwetara nsogbu na akpụkpọ? Ị chọrọ na ọ ga-eji ire ụtọ, taut, free of blemishes na etuto? The uru nke na-agba ọsọ n'ihi na ndị inyom na-emetụta ọdịdị. Mgbe niile, n'otu oge ọzọ oxygen pumped n'ime ọbara, nke ukwuu na-amụba obibia nke nri na akpụkpọ. Na ya mma ya n'ozuzu ọnọdụ.

Ọghọm dịnụ

Ọ bụla obi abụọ nwaanyị asị, "Anyị maara na ihe niile nke a! Gịnị banyere unan? Nsogbu ndị ọzọ? "N'ezie, ọrụ a bụ na-enweghị ọnyà. Ma ka anyị ghara inwe obi abụọ na uru nke na-agba ọsọ ma na-emerụ ka ndị inyom na-erughị eru. N'ezie, ndụ n'ozuzu dị ka ndị a: ebe "ezi", e nwere okosobode na "ihe ọjọọ." Ndị isi ihe - na kari.

Ebe a, ka ihe atụ, tempo. O kwesịghị ịbụ na-akpata nchekasị. Na ndị na-agba - bụghị ndị dị otú ahụ na ọbụna n'akụkụ aches. Ọ dị mkpa na-ahọrọ maka onwe dị otú ahụ kwa n'okpuru nke a na-arụ ga-abụ ezi. Ọ bụrụ na Kama - iji belata ike na olu. Meenụ ahụ ezi uche ibu, na bụghị ṅụbigara.

Onye na-amalite iji belata. Nke a bụ site na àgwà. Iku ume kwesịrị ezigbo - na ná mmalite na n'etiti, na n'isi. Dabere na gị onye ike. Otú ọ dị, na-atụ aro oge - na-erughị nkeji iri abụọ. Mgbe ahụ, ọ ga-agba ọsọ maka abamuru nke ndị inyom.

Họrọ a ewepụghị track, enweghị n'oghere na ugwu nta. Ekwela awụfu gị isi ala - ọ bụ ike na-ekuru, na ahụ, dabere. Ma azụ dị anya na-achụpụ.

High ikpere na-adịghị ebuli. Ekwela scuff. Women na ihe arọ na ụkwụ mma ala-etinye otú - na ikiri ụkwụ nke ụkwụ.

N'ụtụtụ ma ọ bụ mgbe ọrụ?

Ọ bụla nwa agbọghọ ma ọ bụ nwaanyị na-ekpebi ya onwe m - dị ka ọ bụ ihe adaba. Ọtụtụ na-ahọrọ n'oge awa. "Larks" karịsịa. Karịsịa na uru nke na-agba ọsọ ụtụtụ n'ihi ndị inyom n'ebe ahụ. Ị na-a-elekọta vivacity, ọma na ọnọdụ. Na mpako nke ihe i merie gị umengwụ.

Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-esi ọnwụ na-agba ọsọ uru n'ihi na ndị inyom na mgbede ihe ndị ọzọ.

Ná mmalite nke ụbọchị ahụ bụ adịghị njikere na-agba ọsọ. The mgbanwe site na-ehi ụra ka wakefulness akpata ụba nje na obi, ụjọ usoro na ụbụrụ arịa. Ma mgbe ahụ e agba ... nso n'abalị ahụ bụ ala, na ezinụlọ dum ibu arọ na muscle uka.

Ụtụtụ, na-enye a siri ike nje nke imeju na-na akụrụ na-adịghị oké ọnụ ahịa ya. Mmetụta ga-. A si na 18 ruo 20 awa bụ kacha mma imu emee mkpụrụ ndụ na-ọcha nke ozu. Ịgba mwe mwe ọsọ mgbe anyanwụ dara dị ka uru na arịa.