Nchaji maka ụkwụ na ike: A set nke omume, na reviews irè nke

Nke mmegharị kwesịrị ịgụnye ezigbo odori maka ụkwụ na ike? Omume na ume na ntachi obi, na-agba nkịtị ka ọbịa mgbe nile gyms, ọ bụghị mgbe niile na-ekwe nkwa a ngwa ngwa na appreciable mmetụta - ụkwụ ịnọgide nnọọ mfịna ebe maka pumping, otú a ot na a gbanwetụrụ mmega ga-ahụ kwukwara ọcha nke yoga na Pilate. Anyị na-enye a na nso mere site na-eduga American mma azụ.

warrior III

Nke a bụ a kpochapụwo yoga postcho, nke na-atụ aro na-amalite ọ bụla mgbagwoju ma ọ bụ superset iji na-azụ nke uru ahụ na apata na ikpere. Gị kwa izu ụgwọ ụkwụ ga-ọbụna ihe irè ma ọ bụrụ na ị na tinye nke a dị mfe ije na a maara na-eme. "Warrior III" na-enye ohere ọ bụghị nanị na ikesiike uru nke mfịna ebe site n'úkwù gbadaa, ma nọgide na-enwe Akwara ụda na pịa.

• Guzosie na ụkwụ gị ọnụ. Ekem ebuli gị n'aka ekpe ụkwụ, Anam Udeme na sock na-ebu arọ ahụ na ndị ọzọ na-ebili ogologo ụkwụ aka nri. Nọgide na-bulie ekpe ụkwụ ma belata isi na toso ka anya ruo mgbe ahụ Nleta a ogologo kwụ n'ahịrị na isi na ụkwụ. Nọgidenụ na-na ogwe aka yiri n'akụkụ. -Esonye ABS ma jide n'aka na-ekpe apata, ikpere, ukwu na mkpịsị ụkwụ na-na otu akara. Nọrọ na nke a ọnọdụ, na-achọ ala ma na-eburu gị azụ ka ogologo dị ka o kwere omume. Ọ dị mkpa na nri ikpere na-adịghị ịgbatị kpam kpam; etiti nke ike ndọda dara n'etiti obo ụkwụ. Nọgidenụ na-ahụ inwe ise ume, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi a adade itie.
• Gbanwee ụkwụ na ikwugharị.

Squatting "oche"

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na-odori maka ụkwụ na apata na nke na-adịghị mkpa dumbbells na ndị ọzọ na projectiles, ntị ka nke a dị mfe mmega. Squatting "oche" bụkwa a nwaafo nke yoga, adịghị mkpa ọ bụla ọzọ akụrụngwa maka ya. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nwere na gị fingertips kasị nkịtị oche na-ebu a squat bụ obere mfe.

• Malite site na-ewere a adade itie ya azụ ka oche (i nwere ike ime na-enweghị ya), ụkwụ ya na obosara nke eriri. Guzozie ahụ arọ na ikiri ụkwụ gị, sere gị afo na ehulata toso na-atụ mgbe nwayọọ nwayọọ ẹsụhọde n'úkwù na ike na ntụziaka nke oche oche. Kwụsị tupu ị na-anọdụ ala, na mgbe ahụ na-alaghachi a adade itie, echefula na nsogbu uru ụja ofụri mmega.
• Igosi atọ tent nke 10-15 repetitions.

Cross lunge na Ọnọdụ

Lunges - a classic ụgwọ slimming ala, ma ha bụ ndị ezi-agbụ agbụ na nwere ike ime ka ahuokika maka ndị hụrụ ya n'anya na-akpa ike mmegharị na-akpali mgbanwe. Ghara Ịnọ nkịtị gwụrụ, na-agbalị cross-lunge na Ọnọdụ - ọhụrụ, ma ọ bụ nnọọ na-apụtakarị ihe omumu nke ndị niile chọrọ ịzụta mara mma na nwanyị iche-iche.

• Guzosie na ụkwụ gị na obosara nke eriri. Ewepụta nri ụkwụ diagonally azụ, dị ka ma ọ bụrụ na gị na ụkwụ na-eche nche Ịkpọ oku akụ na-atụ 7:00. Bend ma ikpere na-n'ọnọdụ mbụ maka ọgụ. Awụfu gị toso na-atụ na n'akuku nke iri atọ degrees na kwara na ala 10-15 ugboro. Meenụ chigharịakwanụ 180 ogo nke na ụkwụ aka nri dịkwa n'ihu. Ọzọ arịda oge gboo ọnọdụ maka ọgụ.
• Kwara na ala 10-15 ugboro na onye ọ bụla aka, mezue set. Igosi atọ tent.

Low lunge na ogologo ụkwụ

Nke a mmega a rụrụ na-eguzo ọtọ. Ọ dị mkpa icheta na a ọma ụgwọ slimming afo na ụkwụ mgbe niile na-agụnye muscle erughị ala n'ụgbụgbọ (na karịsịa ndị media) ofụri mmega; ala lunge na ogologo ụkwụ bụghị isịneke a na-achị.

• Guzosie na ụkwụ gị na obosara nke eriri. Mgbe ahụ azụ kwụsịrị ụkwụ aka nri azụ na lowered n'ime ọnọdụ maka ọgụ site ịtụkwasị gị ekpe ikpere n'elu akpụ ụkwụ. Welite n'aka ogologo n'elu isi gị, adala n'ihu site n'úkwù na. Ejila obi na-atụ n'ebe n'úkwù dị ka aka iru-atụ we gaba. Welite ụkwụ aka nri mgbe idozi ekpe. Jide a ọnọdụ maka atọ ume wee laghachi na a ọnọdụ maka ọgụ.
• Ime atọ repetitions, ịgbanwe ụkwụ na ikwugharị na n'akụkụ nke ọzọ nke set.

Lunge "ọsọ na snow"

Ọ na-enye a ukwuu ebubo iwu ụkwụ na-arụ ọrụ niile bụ isi akwara nke na apata na ikpere.

• Malite site na-ewere a adade itie, ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka na gị n'akụkụ. Were a nnukwu nzọụkwụ azụ na-ekpe-ya ụkwụ, gafee ya diagonally na ụkwụ aka nri. N'otu oge ahụ sere na aka nri ogologo na n'akụkụ, na aka-ekpe gbagọrọ agbagọ na n'ikpere aka na-edebe ya n'elu nri ụkwụ. Na-awụlikwa elu-ekpe site a anya nke banyere 60 sentimita, wee laghachi akpasarade itie.
• Tinyegharịa dị n'akụkụ nke ọzọ. Ime atọ tent nke 20 repetitions.

ụkwụ inwego

Nke a Nchaji maka ụkwụ na-achọ otu ihe - a oche. Mgbatị a na-iji na-azụ ndị quadriceps na bara uru ndị niile na-nrọ nke a kwesịrị ekwesị na ebughibu ụkwụ.

• Iguzozi eguzozi, n'ihu oche. Dịrị gị nri ụkwụ na ikiri ụkwụ dabere na oche. Jide n'aka na gị n'aka ekpe ikpere na-adịghị adị, mgbe ebuli gị ụkwụ aka nri kwụsịrị oche na sere na ụkwụ, ruo mgbe ị na-eche nrụgide na quadriceps. Na-ejide welitere ụkwụ na ikuku, bịada gị ekpe ikpere na-agbatịnụ a obere ike, ọ bụghị na-eduga na zuru hulite.
• Ime 10-15 repetitions, mgbe ahụ, ịrụ ihe omumu na ndị ọzọ na ụkwụ. Ọ na-atụ aro atọ tent.

Nchaji maka varicose ụkwụ

A dịgasị iche iche nke lunges na squats - a kpochapụwo na nnọọ dị ike ihe na ike na a okwu nke izu na-eme ka na-agbanwe ike na thighs - gịrịgịrị. Ma e nwere mgbe ndị dị otú ahụ a ibu arọ na ụkwụ dị nnọọ a na-contraindicated. Ma nke kacha nke anyị na-ekwu okwu banyere varicose veins.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị na ụkwụ nke vaskụla "ududo" ma ọ bụ "akara mmuke", anyị ga-amalite ịchọ veins. Ọ bụrụ na ndị ikpeazụ-eme omume nke oké acha anụnụ anụnụ-veined anụ ahụ, o nwere ike ịbụ ọ dịghị nsogbu na-aga na nke dọkịta-phlebologist na doo anya, ọ bụghị ma gị na ọnọdụ bụ nnọọ nkịtị vaskụla ọrịa - varicose veins. Mgbe mwube a na-ewute nchoputa emeghị ngwa ngwa iwe iwe: ọbụna mgbe ọrịa nwere ike ịbụ free mere egwuregwu, isi ihe - na-edebe ụfọdụ dị mfe iwu na gbochie oké ọbara ka ala nsọtụ.

The na-atụ aro odori ọkachamara maka varicose ụkwụ na-agụnye ndị na-esonụ ụdị nke mmega:

• na-agafe agafe na-eje ije (na-eje ije);
• ọmụmụ na a anyịnya igwe kwụ otu ma ọ bụ elliptical ọzụzụ;
• ịgba mwe mwe ọsọ na ahịhịa ma ọ bụ na mmadụ ịnọ otu ebe;
• ọ bụla ihe omumu rụrụ na ọdụ ma ọ bụ na-agha ụgha ọnọdụ.

Nyocha

Dị ka a na-achị, ọtụtụ ndị na-ezighị ezi reviews n'aka ndị na-na-na mgbanwe ogo, na-ata ahụhụ site na vaskụla ọrịa. Nyere na ọ fọrọ nke nta ọ bụla na-ewu ewu Nchaji maka aka, ụkwụ na pịa na-agụnye amanyere bụ iwu lunges na squats, ọtụtụ ndị inyom na-amalite na-edu a ike ndụ, achọpụta na mberede na ha mma, na-na Kama nke ahụ, na-na-aka njọ. Olee otú iji gbochie na-akawanye njọ nke ọrịa, jiri nwayọọ mmepe nke varicose veins na n'otu oge ahụ nọgide na mgbe egwuregwu ọzụzụ? Soro na-atụ aro nke ndị nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu na kechioma ndị merie nsogbu nke varicose veins-aga n'ihu na enwetara ndị ezi udi.

• Zere arọ ọzụzụ na ibu ígwè. Ọ bụrụ na i ji n'aka na naanị igwe na ihe ndị ọzọ dị arọ shells ga-enyere gị aka ifelata na nweta a mara mma ekara ụkwụ, jide n'aka na ghọọ a onye mma usoro ihe omume ọ bụla cardio na-eme gị nkịtị nri mgbe ẹkụre mgbagwoju ike nke omume. Ọ kasị mma ruru eru maka nzube a na klas na a anyịnya igwe kwụ otu ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ, nakwa dị ka nkịtị na-eje ije briskly. Ọ bụ ihe amamihe na-eyi a pụrụ iche mkpakọ uwe (sọks, tights) na oge nke omumu, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ dị nnọọ a nkenke ma odori maka ụkwụ.
• Ọ bụrụ na o kwere omume, kpochapụ ọcha dị ka ogologo oge ọnụnọ na mmanya, sitapy, na-agbagọkwa na lunges. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, ọzọ e depụtara omume na cardio.
• Ọ bụrụ na gị na-arụ ọrụ ma ọ bụ ndụ na-atụ aro a ogologo eguzo ma ọ bụ ọdụ otu ebe na-enweghị nkwụsị, na-agbalị mgbe o kwere omume tụgharịa arọ na dara na ụkwụ ya, na ikiri ụkwụ na azụ ka sọks. Iji mee nke a, obe nwayọọ nwayọọ si n'ikiri ụkwụ na ụkwụ.
• Zere yi akpụkpọ ụkwụ na elu ọba ụkwụ ma ọ bụ jide yiri ụdị n'ihi na ọtụtụ ndị pụrụ iche.

Cheta na ahụ ike gị - gị aka. Klas na-ziri ezi egwuregwu aka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike maka afọ na-abịa.