Nordic Ije ije, a nwayọọ stroll, a ije nke ọhụrụ ikuku. Movement - na nke ahụ bụ ndụ

E nwere ndị na-edu ifịk si ebi ndụ, na maka ha ka mma na-eje ije bụ ụdị kwa mma. Ọ nweghị mgbochi, ndị agadi na ndị ọrịa na ọbara mgbali elu, dọkịta gwara na-amalite na-arụ ntụrụndụ na-eje ije kwa ụbọchị. Ọ ga-abụ bara uru, na ndị mmadụ nwere mmezi arọ.

Abamuru nke Nordic eje maka ahu

Olee uru maka ahụ na-eweta Nordic Ije ije? Ka anyị na-amalite na eziokwu na mgbe a nwoke na-eje ije na-azụ ọbara arịa na obi, nke, n'aka, na-ebelata ihe ize ndụ nke dị iche iche obi ọrịa. Sịkwa ha na-ekwu :. "Na-agba ọsọ site na a nkụchi obi" Ma mgbe na-agba ọsọ na nkwonkwo bụ nnukwu ibu karịa mgbe na-eje ije, ọ na-contraindicated n'ihi na ndị mmadụ nwere nsogbu na nkwonkwo. Na nke kacha mma nhọrọ a na ọnọdụ bụ ime Nordic eje.

Olee uru o nwere ike mee ka na-eje ije? Calories ọkụ, ma na-aga mmezi arọ. Nwere ike ikwu na-eje ije ọzọ ka ndị mmadụ nwere ibu oké ibu, ebe ọ bụ na ọ bụ nnọọ ike ime ihe ọ bụla ụdị egwuregwu. Na-eje ije ji nwayọọ nwayọọ eliminates ha si asị kilogram, ebe ọ bụ a ụdị mmega. Na-eje ije n'èzí, karịsịa na mgbede, mma na-ehi ụra, na-ewusi ọgụ, fruitfully imetụta na psyche, dị ka ndị nchegbu na-abawanye.

Usoro ije

Ma na-eje ije ifelata enyemaka? Calories kgs emefu na-ahapụ, ma ọ bụrụ na niile ịrụ n'ụzọ ziri ezi. Anyị nwere a pụrụ iche Nordic eje Usoro, ebe ọ bụ kpọmkwem egwuregwu.

Usoro Nordic eje:

• Mgbe na-eje ije, bịada gị elbows na 90 degrees. Hand mmegharị ga-rhythmic na ebu ozu azụ na-apụta.
• The aka ga-clenched, ma ọ bụghị ọtụtụ.
• Mgbe na-eje ije, na ụkwụ na-aghọ a sock n'ikiri ụkwụ, ahụ ga-ala, afo na, n'ubu ala na ịgbatị.

Dị ka a maara, iji na-eje ije n'ezie rụọ, ọ dị mkpa na e nwere a na usoro. Nke a pụtara na ọ dị mkpa ka igbunye maka ọzụzụ ụbọchị atọ n'izu, ị kwesịrị ị na-aga dịkarịa ala iri anọ nkeji, na-eje ije na-agba hara ka 6.5 km / h, ma ọ dị mkpa na-eso rhythms nke obi, ha ga-gafere otu narị iri anọ gafere kwa nkeji . Ekwela ka mkpụmkpụ nke ume, na-eku ume evenly, atọ ndị mbụ nzọụkwụ eku ume ikuku site na imi, atọ ọzọ - elo site n'ọnụ.

Ọ ghọrọ nnọọ ewu ewu, na-eje ije na skai okporo osisi ya. Nke a na nhọrọ bụ ihe ndị ọzọ ufiop, dị ka ma ọ bụrụ na-akpụ akpụ na a yiri ụzọ ahụ nke na-arụ ọrụ fọrọ nke nta 90% niile uru.

Nordic na-eje ije

Nke a na ụdị na-eje ije maka ahụ ike na nzube echepụta na Scandinavia. Ná mmalite ya mee skiers onye, ka ha ghara ida udi n'oge okpomọkụ, na-eme na-eje ije, nke simulates a skai ọsọ. Kemgbe ahụ, na-eje ije na skai okporo osisi malitere iji nweta ọzọ na ndị ọzọ na-ewu ewu, na ọtụtụ na-eme egwuregwu na-ahọrọ ọ dị ka mmega ahụ n'etiti arụsi.

Tụlee, ihe bụ uru nke a ụdị ije:

• First, mgbe ọ na budata ebelata ibu na nkwonkwo ụkwụ, dị ka ọ na-uniformly ekesa na ụkwụ na ogwe aka.
• Nke abuo, ma ọ bụrụ na na-aka nke ruo-eje ije na-agba na-ukwuu ụba.
• Nke atọ, ọzụzụ nke obi na ọbara arịa na-ewe ebe a loaded mode, nke nwere mmetụta dị mma n'ebe ọnọdụ ha.
• Nke anọ, ọma postcho na-agbazi, n'ihi na ọnụnọ nke ruo-aka-ha adịghị ekwe ka a onye hulatara, ọ na involuntarily na-azụ gị ọtọ.
• Nke ise, na-amị mkpụrụ mmetụta na-agwọ ọrịa nke cervical spain na ubu nkwonkwo.

Nke a na ụdị ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ije bụ inweta ihe niile. Ọ dịghị mkpa ka ịzụta ọnụ ngwá, kwụọ ụgwọ maka mma ụlọ. Nke a bụ oké nhọrọ na-enye gị ohere na-elekọta ahụ ike gị ma ahụ, na-enweghị nọrọ a otutu ego, ezu ịzụta a skai ruo na-apụta.

Ọ bụrụ na ị nwere azụ nsogbu, ị chọrọ ifelata ma ọ bụ ị na-adịghị a otutu ego ịzụta a na ndenye aha na-amụ ya, ị ga-amasị Nordic-eje ije. Ọ bụghị nnọọ na-ewu ewu na Russia, ma, ị nwere ike mgbe niile ịzụta ngwá na-amalite ugbu a redeveloped.

A bit nke jogging

Anyị niile na-ekwu na ịgba mwe mwe ọsọ ụtụtụ - nke a bụ nnọọ uru, ebe ọ bụ na a eluigwe na ala ụdị ibu, nke ka na-emerụ ka dịghị onye. Ma ịgba mwe mwe ọsọ n'ụtụtụ ọ bụghị mgbe niile ka bara uru na mma dị ka ha na-ekwu banyere ya. Ọ na-kweere na akụkọ ifo banyere ihe ize ndụ nke jogging mepụtakwara site ndị na-adịghị chọrọ obibi ha, ma ọ bụghị. Professionals na-ekwu na naanị ihe ọjọọ nwere ike inweta na ọnụnọ nke ụfọdụ adịghị ala ala ọrịa site ịgba mwe mwe ọsọ.

Ịgba mwe mwe ọsọ, n'ututu, nke N'ezie, ọ bụ nnọọ uru, ma ọ bụrụ na ọ na-ewe ebe n'èzí. Ọ bụ na-emeghe kama na ikuku nke a nnukwu obodo. Mgbe na-agba ọsọ na a megacity ga-aghọta na uru n'ihi uru, n'ezie, ga-enwe, ha ga-ịchụkwudo, ma ìhè nke na obodo ga-ada n'ime ikuku, nwere ike na-ata ahụhụ.

Jogging na-contraindicated n'ihi na ndị mmadụ na ọrịa obi na ọbara arịa na oké ike, ndị mmadụ na ibu oké ibu, na igbu mgbu na nkwonkwo. Ke ofụri ofụri, ihe ize ndụ nke a otutu dị iche iche, na n'ihi nke a, ọ kacha mma iji ihe ọzọ ụdị ibu - Nordic eje.

Gịnị mere ọ na-adịghị atụ aro na-agba ọsọ na ọrịa obi na ọrịa? Nke bụ eziokwu bụ na ndị dị otú ahụ a ibu ka jogging, adịghị ekwu okwu banyere ewu muscle, ọ bụ kama a ụdị ngwá ọrụ n'ihi na arọ ọnwụ. Na e kweere na n'ihi na ihe niile uru ibu nta, otu ihe na-eme na obi, dị ka a n'ihi na onye na-amalite na-eche njọ. N'ezie, na nke a, ma ọ bụrụ na-agba ọsọ ufat na-esochi gị obi ọnụego, ọ ga-afụ ụfụ jogging.

Na nke ọ bụla, ịgba mwe mwe ọsọ ụtụtụ - nke a bụ a kpere onye okwu. Gbalịa na-enwe ekele maka inwe mmetụta mgbe mgbalị mbụ, ọ bụrụ na ị na-eche ezi, ị nwere ike ịnọgide na-eme ya na, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, na-enwe a mma ntụrụndụ na-eje ije.

Anyasị jogging tupu na-aga bed

Ekwu okwu banyere mgbede jog. Ọ bụrụ na ha na-jiri ya tụnyere-ututu, ha bụ ọtụtụ mma maka ahụ, dị ka ọ na-ama na e kwadebere maka klaasị. Ọzọkwa, ọ bụ a na-agba ọsọ oge ebelata nrụgide akwakọba nile ụbọchị na-arụ ọrụ, ihe inwetara nke oxygen.

Iji kpebie ihe oge na-na ole na-agba ọsọ, ị ga na-enwe, dị ka ọ na-adabere na gị ọrụ. Ma e nwere ụfọdụ iwu na-ekwu na ị chọrọ na-agba ọsọ adịghị karịa 4 ugboro a izu, n'ihi na ị ga-enye gị ahu ike. Obere mgbe, kwa, ọ na-adịghị na-atụ aro, ebe ọ bụ na ibu bụghị zuru ezu. The oge kacha mma iji na-eje ije ma ọ bụ jog - ọ bụ site na asaa ka elekere iri na mgbede, ọ ga-adịgide adịgide maka banyere iri anọ nkeji. Jogging ga na-amalite n'ime otu awa mgbe unu riri n'abalị a. Ọ dịghị mkpa na-agba ọsọ akaha, dị ka jijiji ahụ ga-esi ike iji mee ka obi ala, ị gaghị na-ehi ụra n'oge.

Mma na-agba ọsọ n'ime ogige ma ọ bụ na ama egwuregwu, n'ihi na e ikuku bụ ọcha karịa na tracks na-agba ọsọ site na obodo.

Olee otú na-agba ọsọ?

Iji jog uru, i kwesịrị kee ya atọ hà akụkụ. Anyị na-amalite na a mfe na-ekpo ọkụ na-elu-jog, mgbe ahụ, na-agba ọsọ na a agafeghị oke ijeụkwụ, mgbe a mgbe ngwa ngwa, na n'ikpeazụ - a nnọọ ngwa ngwa ijeụkwụ, fọrọ nke nta na-eje ije. Ọ bụrụ na ị na-dị malite ime jogging ke mbubreyo, ị ga-mkpa ịnọgide na-enwe ala akara, na-eku ume, na-eme n'aka na ọ bụghị efu usu. Na-anya na gị postcho, bụghị efegharị ogwe aka nke ukwuu. Ọ na-agba ọsọ ozugbo onye hour, na-amalite obere, n'ihi na ihe atụ nkeji ise, na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba oge na tempo, otú i nwere ike isi zere ụfọdụ na-adịghị oge na ọdịmma.

Ọ bụrụ na ị na-edu ịnọkarị otu, na kpebiri amalite na-agba ọsọ, ọ bụ na o yiri mgbe mbụ uru i ụkwụ uru mgbu, ọ bụghị na na na, ọ dịghị mkpa ka ha kwụsị ọmụmụ, mgbe a izu nke ịgba mwe mwe ọsọ ke mbubreyo gị uru ina-eji na ibu agaghịzi egwuregwu.

Na-eje ije na ọbara mgbali

Ọ bụla hypertensive ndidi dị egwu nke ọ bụla na mberede mmegharị, n'ihi na nsogbu nwere ike ịgbanwe n'ụzọ dị ịrịba ama na nke a. N'ezie, ọ dị mkpa ka ike na obi muscle. Ma, olee otú e si eme ya n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụrụ na naanị otu inwego maka steepụ obi jumps na-ewute nke ukwu iku ume ọkụ ọkụ?

Ị chọrọ ime Nordic eje, nke na-egosi fọrọ nke nta niile hypertensive ọrịa, ma ọ bụrụ na ha na-adịghị nlọghachi azụ. M chọrọ ịga, ma naanị iji na-edebe nchebe anya.

dee

Jide n'aka na-na-ahụ:

• Malite na-eje ije mkpa naanị mgbe a gara dọkịta gị na ịkpọ ya.
• Ibu ga-abakwa ụba nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị na-eche a nta erughị ala mgbe na-eje ije, mgbe ahụ kwụsị omume, izu ike. Na-esote ụbọchị i nwere ike na-agbalị ọzọ, ma ugbua na a iji nwayọọ ijeụkwụ.
• Na-ekpo ọkụ na-elu-kwesịrị mfe, na-enweghị mkpọda na-anọdụ-acha ọkụ.
• Anaghị amanye onwe gị na-arụ na-eje ije site na ike nke usoro a ga-ewetara gị obi ụtọ.
• Ị mkpa na-arụ mgbe nile na otu ụbọchị, ma na-enweghị fanaticism, ozugbo ị na-amalite na-eche na ike gwụrụ, na-eje ije mkpa iji kwụsị.
• Your mmegharị ga-adịghị ewe na tụrụ.

Nordic-eje ije dị nnọọ irè maka ọbara mgbali elu, ebe ọ bụ na ọ pụrụ ịbụ a arụkọ ngwá ọrụ ndị ọzọ. Ya mere, ọ bụrụ na e iku ume ọkụ ọkụ mgbe na-eje ije, ị chọrọ ịkwụsị ma zuru ike, na ọ ga-mere, nādabere na ruo. Ozugbo natara ume, anyị nwere ike n'enweghị ihe-akpali on.

Ozugbo ị ịmalite ọzụzụ, i nwere ike ịmụba nrụgide, ọzọ Ugboro usu, ma nke a bụ n'ihi na-amụba ka ọbara na-aru. Mgbe ụfọdụ, dizziness nwere ike ime. Ma na mgbe nile ọzụzụ n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara mgbe ọnwa nke ọzụzụ, n'ozuzu ọdịmma mma ichabo mgbali ọnụ ọnụ, na-aga a isi ọwụwa. Ndị isi ihe - ihe nwere ike rụrụ ọ bụla ihu igwe, n'agbanyeghị nke oge nke afọ.

Mgbe na-eje ije na oge mgbe niile obi muscle a sikwuo ike, na ọrịa gị nwere ike laghachiri azụ, ma na-ewusi ọbara arịa, nke nnoo mbelata tonus, na dị ka a N'ihi ya, e nwere a ọnụ ke ọbara mgbali nkịtị.

Ezi mmalite eme Nordic Ije ije na a oge mgbe ọrịa na-na na-amalite na-egosi, mgbe ahụ, ị pụrụ izere ụdị nile nke nsogbu. Ma na a kama na-eleghara anya ọbara mgbali dọkịta nye ndụmọdụ ha na-agwọ ụdị mmega, ma naanị n'okpuru elekọta ya mgbe nile.

Terrenkur - eje ije ọgwụgwọ

N'oge ije ahụ anyị na-eji a otutu uru, akụkụ okuku ume na usoro na nkwonkwo.

Ọkà mmụta sayensị ogologo mmasị na mmetụta nke na-eje ije na ụmụ mmadụ ọrịa, nakwa na e nwere otu ihe ọhụrụ a na-akpọ ike ụzọ. Hiking ndinọ ọrịa dị ka onye ọzọ ọgwụ. N'otu ogo nke ọrịa na-adabere na-aga site na ụkwụ, ya oge na tempo.

Otu n'ime uru ndị a na ụdị mgbake - bụ na kacha nta nchegbu na nkwonkwo. Na na bụ ya mere na usoro a na mbụ mere maka ndị mmadụ na ibu oké ibu na-adịghị akwadebe anụ ahụ. Nyere na-eje ije na ndị na-agba ọsọ na-adịghị na-atụ aro maka ahụ ike, dị ka ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na degenerative diski ọrịa. Nwere ike na-agba ọsọ, na i nwere ike itinye aka na-eje ije, karịsịa ntụrụndụ.

ụdị Terrenkur

E nwere ọtụtụ ihe di iche iche Terrenkur:

• Easy, ewepụghị ụzọ ogologo nke narị ise mita.
• Nkezi, na-eje ije tempo mgbanwe oge, mkpa ka i na-aga otu na ọkara kilomita pụọ, na-aga bụ na nkekọ na-ekwekọghị n'elu.
• Mgbagwoju, ọtụtụ ndị na saịtị na iche nke teren, ogologo karịa isii kilomita, ufiop ụzọ na-eje ije dịgasị iche n'ebe onye na-adịghị.

Ka terrenkur emetụta ahụ?

Dọkịta chọpụtara na Nordic eje na-enyere ahụ spravitya na ọtụtụ ọrịa, dị ka mma ọkọnọ nke akụkụ nke oxygen, na-arụ ọrụ zuru ezu muscular corset, accelerates metabolism, na-eduga na arọ ọnwụ ma belata ibu na nkwonkwo.

Ke adianade do, ike ụzọ enwekwu ọbara eruba na ụkwụ, nke nwere ike inyere agha ha ọrịa na-enweghị n'ịwa ahụ.

Iji nweta a nọworo na-abamuru nke ụzọ, i kwesịrị bụghị nanị na-aga ma na-eme ya nri.

Malite na ndị kacha, n'ihi na ahụ nwere ina-eji na nchegbu na ị kenyere ya. The mkpebi ime nke a egwuregwu unu na-eme a adịghị, dị ka Nordic Ije ije kwesịrị ime ka obi ụtọ, nke na-agaghị na-arụ ọrụ n'okpuru duress. Mgbe ọtụtụ ọzụzụ sessions ga-ebe na ị ga na-eche na nke a ụzọ na-adị nnọọ mfe n'ihi na ị na, ị nwere ike ịga na na na nkezi larịị nke ọzụzụ. Iji mụta ya, ị ga-mkpa a otutu oge, ma ọ bụ ọnụ ahịa ya. Ya mere dị ka ị na-amalite na-eche nnọọ mma ma a ga-adị njikere ịga n'ihu na gị ọzụzụ, na-agafe na ndị kasị sie ike larịị nke Nordic eje.

Ná mmechi, m chọrọ ikwu, n'agbanyeghị ụdị ije ị na-ahọrọ, n'ihi ga-ewe oge. A pụrụ nanị na-eje ije nke ọhụrụ ikuku ke mbubreyo, ha bụchaghị ga-enwekwa mmetụta gị ahụ n'ozuzu ike. Ozugbo ị na-amalite na-eme nke a egwuregwu, gị uru ga-tightened, ma ọ bụrụ na e nwere mmezi ibu, ha na-arahụ, na obi na ọbara arịa Train. All esịtidem akụkụ-amalite arụ ọrụ ka mma, dị ka ọ ga-amalite ime nnukwu ichekwa oxygen. Ị ga-enwekwa dị iche iche na-akpata nchekasị, ma melite na ọnọdụ na ahụ ike.

Nọrọ mma!