Olee ịchụkwudo na mmanya. Nyere novice turnikmenam

Iburu na mmanya - kasị dị irè ihe omumu nke na-amụba muscle uka na ike. Novice na-eme egwuregwu na-achọ ka nwere enyemaka ahụ. Iji mee nke a, ha na-aga na mmanya na-arụ dị iche iche ihe na omume. Bụghị onye ọ bụla nwere ike ịmụta na-tightened na mbụ na-agbalị. Ọtụtụ mgbe, ọ na-eme na a novice turnikmen nnọọ nanị anaghị ama otú ịchụkwudo. Iji ngwa ngwa nweta technology, nke ga-enye a obere enyemaka ahụ gị na-amalite na ịchụkwudo ọma, i kwesịrị ime ihe ndị bụ isi na iwu nke nkwadebe nke ahu.

Iji malite, ọ ga-kwuru: ụdị adịgide ị na-adabere na ọrụ dị iche iche uru. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-abịa site na a dịgasị adịgide, bụ isi ibu na-nri na latissimus dorsi, ma ọ bụ kama, ka ha ndọtị. Ọzọkwa, a adịgide e ji mara ibu na nku (uru n'okpuru gị n'ubu). Nnọọ warara adịgide mgbe aka na-enịm azụ azụ, na-enye longitudinal ibu na uru nke azụ na ụfọdụ obi uru.

Ọ dịkwa mkpa Ngwa. Proper adịgide Usoro bụ na gị na mkpịsị aka na-ele si na-eme egwuregwu, na mkpịsị aka ukwu enịm gafee kwụ mmanya na ala. Iji gụkwuo ọ dịkwuo mfe ịghọta esiri na-elu-Usoro, ọ dị mkpa ná mmalite ime ziri ezi adịgide.

Ebe ọ bụ na gị uru na-adịghị eji na ndị dị otú ahụ, na ị na-amaghị otú enwetaghị elu, ọ dị mkpa na mmanya eyịride maka a zuru Vis kacha ekwe omume ego nke oge. Iji kwadebe uru pụrụ ịrụ isi pushups. Ọ bụrụ na i nwere ike ịchụkwudo dịkarịa ala otu ugboro, mgbe ahụ, i nwere ike na-amalite na ọzụzụ na mmepe usoro.

N'oge mbụ esiri-acha ọkụ na-adịghị mkpa na-eme oke obosara adịgide. Ọ ga-nkezi, ebe ọ ga-adị mfe enwetaghị na a ọnọdụ. Ọ bụrụ na i nwere ike bụghị sere onwe gị ruo mmanya kpamkpam, mbụ mma ime ruo na larịị, nke bụ omume na. N'ime oge ahụ, ị na-amalite na-ebu zuru tightening.

Mgbe n'ịrụ a mmega Usoro ga-nditịm hụrụ, ma ị ga-amaghị otú iji gbatịa ọma. Ọ mejupụtara ndị na-esonụ: na ụkwụ na ụkwụ ga-akp, ahụ ga-nọ kpọmkwem; na-amalite nnọọ nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ tightens onwe ya elu na mmanya na-achụpụ ya agba. N'ime oge ị nwere ike dịkwuo ọsọ nke esiri-acha ọkụ, Otú ọ dị, na Usoro ga-nditịm hụrụ.

Iji ụbọchị, onye ọ bụla nke turnikmen onwe ha otu onye ọzụzụ mmemme. Nke a na-emetụta gị. The usoro ọzụzụ mejupụtara ndị na-esonụ: na ị na anụ ahụ gị ike ka ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ na otu laa. Mgbe otu onye ọzụzụ ọ na-atụ aro ịrụ 5-10 na-eru nso. ike ya ga-gbakọọ ka na onye ọ bụla na obibia, ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ ga na-amụba. Otu onye dị otú ụkpụrụ nke na-eme egwuregwu ga-arụrụ n'izu. Ozugbo ọ bụla ụbọchị asaa enwekwu norm. Nke a bụ ihe nke usoro ọzụzụ.

Anyị kwesịkwara kwuru banyere ndị ọzọ n'etiti agbaba norms. Mgbe mbụ ya ọzụzụ na n'ụbọchị ị na-yiri ka obi mgbu na uru: azụ, n'ubu, ogwe aka. Ị nnọọ mkpa nwere a ọma ọzọ, iji weghachi muscle. Mgbe a grueling ọzụzụ ha na-adọwa, weghachiri. The mgbake oge enwekwu isi muscle uka. Ọ ga-kwuru na mgbake na-adọ dịruru dịkarịa ala otu ụbọchị. Ya mere, mgbe ụbọchị nke ọ bụla ọzụzụ kwesịrị a ụbọchị ike. Mgbe ọ bụla ụbọchị ike ịbụ ụbọchị mgbatị.

Ya mere, taa, anyị mụtara esiri na-elu-na Usoro na otú enwetaghị elu, dị ka a dum. Dị ka ị pụrụ ịhụ, na nke a bụ enweghị ihe, ma ọ bụrụ na mere nke ọma na methodically. Ọtụtụ ndị ka na-amaghị otú enwetaghị elu, ma mgbe na-agụ isiokwu a, ị na-eleghị anya ugbua na a ọsọ ọsọ na kwụ mmanya jupụta ya ọka.