Olee otú ngwa ngwa naghachi ibu: Aro

Mgbe ụfọdụ, ajụjụ bụ otú ngwa ngwa naghachi, bụ nnọọ ike karịa ịlụ Bibie ngafe ibu ibu. BBW, dị ka a na-achị, dị nnọọ umengwụ ịgbanwe gị si ebi ndụ ifelata. Ma ndị na-mkpa iji nweta abụọ atọ kilogram, na-eme ya nnọọ ike.

Gịnị mere nsogbu nke underweight

Ọ na-adịghị mgbe niile toputa nri na-enyere aka na-enweta ibu, mgbe ụfọdụ, ọ bụ ike iji nweta ndị na-abụghị N'ihi. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na i nwere ihe ngwa ngwa metabolism, ị bụghị nanị adịghị eru ndị dị mkpa ibu, ma ihe ga-ifelata.

Ọzọkwa, ndị dị otú ahụ a na-eri ga-emesi aka ahu, na dị ka ọ ga-enweghị oge amiri ihe nri. Ya mere, iji dozie nsogbu nke otú ngwa ngwa esi ka mma, ọ dịghị mkpa ka okpotụhọrede onwe gị. Mbụ niile mkpa ka ị mara ihe mere e underweight.

Ọ bụrụ na gị ahụ ike dị mma, na thinness adịghị akpata ọrịa, ọ bụ na o yiri ihe na-akpata nke kpere n'ahụ. E nwere ụfọdụ ndị nwere ike na-eri ọtụtụ na mgbe mgbe, na n'otu oge ahụ ma ọ bụ kwa gram bụghị naghachi. Isi ihe kpatara bụ ngafe cortisol - na hormone maka mmebi nke anụ ahụ. Ya mere, iji nweta ibu, i kwesịrị ọ bụghị naanị ike na-eri, na ime pụrụ iche ọgwụgwọ.

Olee na-agbake ngwa ngwa na a izu

Ka ịmepụta dị mkpa ọnọdụ maka agha megide catabolism ga mgbe niile na-aṅụ carbohydrates, abụba, na-edozi, na-edozi. Carbohydrates na nnukwu quantities dị na poteto, achịcha, pasta na ọka na ọka, karịsịa wheat. Ha nwekwara ato uto. Ya mere, ihe niile ndị a na ngwaahịa ga-adị ugbu a na ihe oriri gị.

Biko mara na n'idozi nsogbu nke otú ngwa ngwa agbake n'ime otu izu, ọ bụ omume na-eri abụba mgbe carbohydrates. Ya mere, na-agụnye gị nri poteto na anụ ezi, porridge na butter na na. Tupu etinyewe isi efere, ọ na-atụ aro na-eri ọkara a cup of gbara ụka ude. Na mgbe nri abalị gị nwere ike na-emeso onwe ha tọrọ ụtọ ice ude, achịcha dị iche iche ma ọ bụ achicha iberi. Nke a na-eri ga-enyere gị aka mfe akara abụọ ma ọ bụ atọ kilogram.

Ma echefula banyere ndi na-edozi na-mkpa na-ewu muscle. Mgbe niile, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị imubanye ahu abụba, ma na-enwe mmetụta a mara mma ahụ efe. Ma n'ihi nke a ka ọ dị mkpa na-eri oriri ọgaranya na-edozi. Ma naanị na imeru ihe n'ókè, dị ka ahụ nke na-ewe naanị ihe dị ya mkpa, ngafe protein ya ga na-ebipụta.

The isi iyi nke ndị a bekee bụ mmiri ara ehi, jide mma. Dị nnọọ na-n'uche na ọ dịghị mkpa ka ọ ṅụọ ozugbo-eri ihe, na mgbe a mgbe. The ụbọchị na-atụ aro ka na-aṅụ ihe a quart nke mmiri ara ehi, na nke a ga-ezu iji dozie nsogbu nke otú ngwa ngwa naghachi na ibu ibu. isi iyi nke protein nwekwara ndị na-esonụ na ngwaahịa: anụ, azụ, àkwá, na akụ, cheese na mmiri ara ehi.

Arụsi maka ibu ibu

Iji nagide nsogbu nke otú ngwa ngwa naghachi, agaghị ezuru nke ọchịchị. Ọzọkwa na-achọ ọzụzụ pụrụ iche, nke kwesịrị na-adịghị adịte, ma akwa siri. Iji na-ekere òkè abụọ, ugboro atọ n'izu otu awa. Na-eru nso a ga-rụrụ na etiti oge nke 60-90 sekọnd. Ihe bụ na muscle ụlọ bụ ihe dabere na-na oge nọrọ na-amụ ya, ma site na muscle mkpọchi.

Iji nweta ibu, ọ dị mkpa na-agụnye ke ọzụzụ omume, na-akpali ya esịtidem usoro nke ibu hormone. Ọ dị ka a kwụ bench pịa, squat na deadlift. Ina mara mma muscular enyemaka enyemaka simulators na-iji na-arụ ọrụ na n'ebe dịpụrụ adịpụ muscle iche iche.

Na n'ikpeazụ, ọ bụ uru na-aṅa ntị na ọ dị mkpa nke na mgbake oge, dị ka ibu ibu na muscle ibu pụtara n'oge a. Ya mere, ị kwesịrị ị na-elekọta mma oriri na-edozi mgbe ihe omumu, protein-ọgaranya. Ke adianade do, ahụ mkpa ọzọ, karịsịa ike-ehi ụra.