Otú iwu a girl aka? Otú ngwa ngwa na ndị mara mma n'aka mgbapụta dumbbells girl

Slenderness - nke ahụ bụ ezi. Ma, ọ bụ nnọọ mma ebughibu ọgụgụ anya mkpụbelata. Na a na-enweta bụghị naanị a malite ịgba pịa ma ọ bụ ike. Ndị ọzọ na mọzụlụ-mkpa ọzụzụ, na n'elu ihe nile - ogwe aka uru. Na afọ, ha na-amalite sag na ida ha udi ngwa ngwa. N'ihi - a flabby n'aka na-egosi na nwanyị na-afọ, n'agbanyeghị otú ebughibu ọ bụ. Otú ọ dị, girl dịghị mkpa na-arụ muscle ụlọ, dị ka ime ihe bodybuilders, iji na-onwe gị n'ọnọdụ dị mma.

Gịnị dị mkpa iji na-eme?

Ọ bụrụ na n'ihi ihe ọ bụla, na-aga mgbatị bụ ekwe omume, enwela obi nkoropụ. Azịza nke ajụjụ nke otú imipu elu girl aka enweghị mgbatị, n'elu. All pụrụ mere n'ụlọ. Karịsịa na ulo - a pụrụ iche ebe, ebe ma ọ bụrụ na ị chọrọ ị pụrụ ịhụ niile dị mkpa mgbọ maka ọzụzụ. M na-adịghị dumbbells? Ma, e nwere a karama mmiri.

E nweghị simulator maka pịa na aka? Ma, e nwere a oche! Ihe kacha mkpa - ọchịchọ na mkpebisi. N'okpuru ebe a, anyị ga-egosi gị otú ị imipu elu nwa agbọghọ aka.

Ma ọ bụrụ na ọchịchọ ọzọ bụ ma ọ bụ obere doro anya, enweghị mkpebisi ike ịbụ a oké nsogbu na ụzọ nweta mara mma n'ụdị nke aka. Ya mere, na-arụ n'okpuru n'elu set nke omume ị ga-mkpa:

• kapet;
• dumbbells ma ọ bụ ọ bụla weighting, ọ dịkarịa ala a karama miri;
• crossbeam;
• oche;
• n'ala.

Kasị nke n'elu nwere ike mfe hụrụ na ihe ọ bụla n'ụlọ, otú omume n'ụlọ na-abụghị nanị na o kwere omume, ma ọ dị mkpa.

Otú iwu a girl aka na-anọ na ihe bụ nwanyị?

Isi na-achị - na-azụ a nta na mgbe. Ịgachi omume - ihe dị oké ọnọdụ n'ihi na e guzobere nke mara mma, ma ọ bụghị overinflated uru. The ọrụ dị mkpa na-egwuri site ibu. Arọ igwe na-kacha mma ekpe ndị siri ike mmekọahụ, dochie ha ìhè ibu 1.5 n'arọ. N'ihi na ndị na-amaghị otú imipu elu na nwa agbọghọ ahụ aka, ezigbo dochie simulators nwere ike ịbụ mmiri karama. Ha zuru okè mezuo ọrụ nke dumbbells na na-na ezinụlọ mmefu ego. Ma mgbe e mesịrị na nke a. E nwere ọtụtụ ndị ọzọ dokwara irè omume ga-aza ajụjụ ahụ, otú mara mma mgbapụta girl aka.

Mgbatị 1: The classic push-acha ọkụ

Nke a mmega na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na aka, ma ndị ọzọ na muscle iche iche. Karịsịa, a nnukwu ibu arọ bụ na abdominal mọzụlụ na azụ. Ke adianade do, na-egosipụta na pectoral uru na-enyere na-ahụ mara mma udi nke na na.

N'ihi ya, na-amalite na ọnọdụ - na-emesi ike dina ala, ụkwụ na ya na mkpịsị ụkwụ, aka n'ubu-obosara iche. The ahụ na-aga ala dị ka ogologo dị ka obi na-emetụ n'ala. Ọzọ n'onwe - emetụkwala ala, si otú amụba static ibu. Mgbe ụfọdụ, i nwere ike ịhụ kwe nkwa na mmejuputa "nwaanyị" push-acha ọkụ. Na nke a, na ụkwụ na-adịghị eguzo na ya na mkpịsị ụkwụ, na na-gafere na-emesi ike dara na ya n'ala, na, ya mere, na-erughị nje na gị na ogwe aka. Kwesịrị ịdị, ọ bụghị kwesịrị ekwesị maka ndị na-achọ ịmụta otú ngwa ngwa imipu elu girl aka.

Mgbatị 2: dips, pushups, ma ọ bụ Laa Azụ

Amalite ọnọdụ - ọdụ na a bench ma ọ bụ oche. Aka n'ubu-obosara iche na fọdụrụ na oche na ụkwụ - na-agbatị na-ejisike na-emetụ n'ala na ya ikiri ụkwụ. Ọ dị mkpa ihulata ogwe aka ruo mgbe elbows ga-yiri ka n'ala na ji nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ. Igosi 10-15 na-eru nso. Na ihe omume a na ị na-abụ ịkpachara anya, n'ihi na e nwere a ohere nke muscle nje.

Mgbatị 3. The ndọtị ogwe aka na dumbbells

Otú iwu ogwe aka dumbbell girl ma zere muscle ụlọ? Azịza ya dabeere na n'elu - ọ dị mkpa na-obere dumbbells. Ma ọtụtụ mgbe na-achụ ihe ngwa ngwa pụta na ụmụ agbọghọ na-agbalị na-enye gị uru dị ukwuu dị ka o kwere omume na-ebu ibu. Otú ọ dị, ka ọzụzụ kwesịrị bịakwutere amamihe.

Otú ahụ, tụlee mbụ mmega na dumbbells. Were ha na aka gị na-ebuli yiri ka n'ala. Ugbu a eloda, inwego n'elu isi ya, na dị ka ị na-elo, laghachi na-amalite ọnọdụ. Ime 10-12 tent.

Mgbatị 4. Study nke biceps

Atụla egwu nke aha nke mmega dị ka uru nke ụmụ agbọghọ na-eto eto elu nnọọ ekweghiekwe, na pumped fọrọ nke nta agaghị ekwe omume. The amalite ọnọdụ maka mmega - guzo, ụkwụ ubu obosara iche. Setipu aka-gi na dumbbell na obi, na mgbe ahụ na-jide ya nso, na-eme n'aka na n'ikpere aka anọgide ukem n'ala. Lower ogwe aka mgbe eweli ndị ọzọ megharịa. Ime maka 10-12 tent.

Mgbatị 5. Iburu reverse adịgide

Na-eche echiche banyere otú imipu elu na nwa agbọghọ ahụ aka, anyị nwere ike ghara ichefu na esiri-acha ọkụ. Nke a abụghị a mmanya, gịnị mere na-eme ka ihe ọjọọ na ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọzọkwa, ị chọrọ, nakwa dị ka esiri-acha ọkụ, - onye nke ụkpụrụ na umu-anọdụ ala na ụlọ akwụkwọ ruo mgbe ọkwa 11, yana idobe okirikiri. Site na-eme nke a dị mfe omumu, ị na-eme mgbalị iji ehulata na ogwe aka. N'oge a e ịzụ triceps, dị ka ọ na a maara, na ọ bụ otu n'ime ihe ndị kasị mfịna ebe. Ọ bụ ndị a uru na-amalite sag na afọ.

6. Mgbatị nke Vis na crossbeam

Ebe ọ bụ na ụzọ n'ụdị aka, ọtụtụ ndị hie ụzọ kwere na nke ukwuu ibu na biceps, mma. Ma nke ahụ adịghị ịza ajụjụ otú imipu elu uru nke aka nke a girl ma ọ bụ a Ihọd. Biceps - nanị otu n'ime ọtụtụ uru. Triceps kwesịrị ọtụtụ ihe ndị ọzọ anya. N'ihi ya ọmụmụ eji a dị mfe nghọta na crossbar. Nke a bụ ikpe mgbe ị na-nghọta nke ọzọ, mma.

7. Study of Mgbatị n'ubu nkwonkwo na akwara njikọ

Leverage - ebe, na ọtụtụ ngwangwa na ihe ize ndụ nke mmerụ. E wezụga, ọ dịghị mgbe ọ na-eleghara anya mgbe ọzụzụ. Ka ọ dịgodị, ọ bụ a mara mma ubu akara ga-eyi na-emeghe uwe uwe elu na-adọrọ adọrọ. Ihe kacha ụzọ na-arụ ọrụ site na nke a akụkụ nke uru ahụ iji dumbbells ma ọ bụ ndị ọzọ dị arọ.

Iji mee nke a, ehulata ụkwụ a obere na awụfu ahụ mere na ọ bụ ihe yiri ka n'ala. On inhalation aka aga, ẹbiet na ụkwụ, na na exhale - osisi n'azụ. Na nke a na ọnọdụ, ọ na-atụ aro na-anọ maka 5-10 sekọnd, nke mere na uru ahụ na-enweta ndị dị mkpa static ibu.

Anya maka ndị nwere mmasị otú imipu gị aka dumbbells girl

The na-adịghị ike na mmekọahụ na-enwe si eziokwu na-emebiga ihe ókè. Ya mere, ọ bụla mma ọrụ, karịsịa n'ụlọ, nwere ike ejedebe na a ọgwụ bed. Iji zere nke a, ihe kacha mkpa - na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu, dị ka ọ na dumbbells - n'ụzọ zuru ezu na-agbatịnụ ogwe aka, ka ọ ghara afụ ụfụ n'ikpere aka. Anyị nwere a set nke omume - bụghị a zuru azịza nke ajụjụ, otú imipu elu nwa agbọghọ aka. Ọ kasị mma ịhọrọ a omume n'otu n'otu na a ọma nchịkwa.