Olee na-arapara paleodiety n'oge ime?

Paleodieta na-aghọ esiwanye-ewu ewu n'etiti Fans nke ọma oriri na-edozi, na ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na o nwere ọtụtụ ike uru. Ọzọkwa, ndị na-akwado usoro a nke ike obi ike na niile ngwaahịa mere ha na-abụghị usụhọde ya uto esichara, ma ọ bụ ndị ọzọ bara uru. Ma, anyị niile mara otú ịgbanwe uto mmasị nke ndị inyom na ụmụ agbọghọ na mgbe ha na-atụ anya na a nwa. Ọbụna ndị na-akwado paleodiety bụ sokwa. Ụnyaahụ enye gị ihe kasị mma ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na ugbu a ị na sere na a kuki, swiiti na nke esichara anụ na ngwaahịa. Gịnị na-eme na nke a?

Mbụ niile, ị ga-amarakwa na paleo nri nwere ọtụtụ uru ka nwanyị dị ime. Ngwaahịa na ọ na-enye ohere ka nwere ọtụtụ protein, vitamin A, beta-carotene, ike abụba, vitamin D, folic acid na ígwè. All ndị a nri ndị dị oké mkpa ma ọ bụrụ na ị chọrọ ime bụ na-enweghị nsogbu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-rapaara maka a ogologo oge paleodiety, adala mba na ya naanị n'ihi na ị na-eche na nwa. All gị mkpa - bụ ime mgbanwe ụfọdụ.

NDỤMỌDỤ nọmba 1: Kwadebe ebuka

Ọ bụrụ na ị na-eso paleodiete, ị na na na nụrụ ya a puku ugboro: Kwadebe a obere ọkọnọ nke bara uru snacks. Ma, ọ bụ doubly mkpa ugbu a, mgbe ị na-atụrụ ime, n'ihi ọchịchọ gị ihe oriri ga-eche maka gị ọkụ elu na oven, narezhete ụtọ nduku na-aghọ ime ya 20-30 minit. Ya mere, ị ga-enwe na mbụ na-adaba na ubi nke na-ele, ma ọ bụ na-emekarị ihe nnu, ụtọ ma ọ bụ crunchy.

Ụfọdụ ndị na-aga dị ka na-eji ihe niile ụbọchị Sunday na kichin na-akwadebe nri maka izu na-abịa ma ọ bụ ọbụna a ọnwa. Ọ bụrụ na ị dị njikere imefu nke ukwuu oge na izu ụka, i nwere ike na-aga n'ihi ya. Ma n'oge ime nwaanyị bụ ike iguzo na kichin ụbọchị dum. Gịnị na-eme? Gbalịa mgbe nile a ole na ole na-edozi snacks gị ngwa nju oyi, a di na nwunye nke njikere nri ma ọ bụ rifọrọ erifọ si nri abalị. Ya mere, ị ga-enwe ike iji na-egbo agụụ nri mgbe ọ bụla ọ ga-eme.

NDỤMỌDỤ nọmba 2: tinye carbohydrates

Mgbe ị na-ekpebi na-arapara paleodiety, mgbe ahụ, o yikarịrị, ha kwere nkwa inye nri. Otú ọ dị, gị ọnọdụ tupu n'oge ime bụ nnọọ iche iche. Ikekwe ugbu a na ị chọrọ iri tost na ahuekere butter Sanwichi na anụ, crispy cheese Pizza ma ọ bụ ọbụna otu achịcha ka tufuo mberede agụụ.

Ọ na-enyo na e nwere ezi ihe mere na-ege ntị gị ahu. Women na-achọ na-atụrụ ime ma ọ bụ na-atụ anya na a nwa, ga-dịkwuo oriri nke carbohydrates, dị ka a ga-eme ka mmepe nke nwa ebu n'afọ na ụbụrụ na-hụ ya ezigbo ibu n'oge nile nke di ime.

Ọzọkwa, na-eme nnyocha si American College of Obstetricians na Gynecologists hụrụ na a na-eri ọgaranya protein na ala etoju nke carbohydrates, nwere ike budata melite ọmụmụ. Arụmụka a pụrụ iyi paradoxical, ma n'ezie, dị ka ọmụmụ, ala etoju nke carbohydrate oriri bụ 40% nke nri. N'ihi na a nwoke nke kwesịrị paleodiete, ọ bụ ọtụtụ ihe karịa ka ọ na-.

NDỤMỌDỤ nọmba 3: Kwadebe banana nri

Ọ bụrụ na ị na-eme paleodiety, i maara na unere - a vasatail ngwaahịa. N'ime ha nwere ike esi nri biscuits, achịcha, ibe na ato uto. Banana Bread - bụ ihe ọzọ na ike efere nke ngwaahịa a. Ọ ga-azọpụta gị ọtụtụ ugboro, mgbe mberede a agụụ na-agụ nri.

Ọzọkwa, ọ bụ nnọọ mfe esi nri, na ị na-adịghị mkpa a otutu ọzọ ngwaahịa. Ya mere, ihe i kwesịrị ime? Mike na a blender abụọ odo banana puree na mix n'ihi otu teaspoon nke oké osimiri nnu na otu iko tapioca ntụ ọka. Etolite obere gburugburu ewepụghị okirikiri nke mgwakota agwa ma na-edebe ha na jiri akpụkpọ anụ akwụkwọ. Ime na oven na 190 degrees maka 20-25 nkeji, na voila! Ndụ gị na ime ka ibu ugboro 10 n'ihu.

NDỤMỌDỤ nọmba 4: ibu a na-enupu isi

Ọ bụrụ na ị na-agbalị chọọ web a ike nri n'oge ime, ọtụtụ na isi mmalite ga nwere ike ikwu na-eri oriri na ncherita-ihe ị na-eri maka paleodiete. Dị ka a na-achị, ndị na-atụ aro, sị: na-eri ihe mmiri ara ehi na ngwaahịa, mma ala-abụba; na-eri ọtụtụ nke agwa ma jide n'aka na ị na-eri isii na iri na otu servings of dum grains a ụbọchị!

Ọ na-enyo na mgbe ị na-ekwu na ime ụmụ nwaanyị nọ ná mkpa nke nkpuru-ọghigha, nwere n'uche na ha mkpa carbs. Ihe mere maka aro na-eri mmiri ara ehi na ngwaahịa? Ọ bụ ihe dị mfe: ị chọrọ calcium ike ọkpụkpụ ma na-enwe ahụ ike ọbara mgbali. Agwa mkpa imejupụta mee nke protein, nke na-enyere ike ụlọ nkanka nke nwa gị na mkpụrụ ndụ, nakwa dị ka ígwè, nke na-enyere na-ebu oxygen na ọbara. Ma, ọ na-enyo, i nwere ike inwe ndị a nri dị ka akwụkwọ nri, anụ, akụ na osisi, nke na-eji na-eri ihe na paleodiete.

NDỤMỌDỤ nọmba 5: Turn na packaged oriri

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-a nnukwu supporter nke n'ụlọ-mere nri, anyị na-ekwesịghị ime snacks si ụlọ ahịa, ma ọ bụrụ na 6 ọnwa nke afọ ime, ị na-eche ihe ọjọọ na-enweghị ha. Nke a pụtara na ọ bụ oge na-agbaji iwu.

Ọ amama snacks na ike ga-eri na paleodiete, na-aghọ ndị ọzọ ọnụ kwa ụbọchị. Dị nnọọ jide n'aka na mkpo kwesịrị ekwesị labelụ, nakwa dị ka onwe-mụọ ndepụta Efrata. Dị ka mgbe niile, na-ole na ole ndị Efrata, mma. Kpachara anya na adịghị ịzụta ngwaahịa na nwere ihe oriri mmanụ dị ka canola, safflower, sunflower, soybean ma ọ bụ ahụekere. N'ezie, ndị a mmanụ nwere nta niile packaged oriri. Ma ọ bụrụ na ị chọọ, ị ga-ahụ ọtụtụ ndị nwere ike imeli mgbe paleodiete.

NDỤMỌDỤ nọmba 6: ọkpụkpụ efere bụ ihe kasị mma na nkà mmụta ọgwụ

Ngwaahịa a bụ a anwansi Elixir na paleodiete. Ọ ga-kwadebere si raw anụmanụ ọkpụkpụ ka simmer 24-48 awa na-ekwe ka mmiri amiri niile minerals na-ebu ọkpụkpụ. The ojiji nke ndị dị otú ahụ a efere nwere mmetụta dị mma n'ebe ụmụ mmadụ ọrịa nke ọ bụla na ọtụtụ ihe ikwu banyere nwaanyị dị ime, n'ihi na ọ nwere ụdị resorbable calcium, magnesium, potassium, site na sọlfọ, nke dị mkpa n'ihi na e guzobere nke a nwa ọkpụkpụ.

Ke adianade do, ụmụ nwaanyị dị ime, dị ka ekwuola, ga-ezu protein nri. Ma ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa si echiche nke anụ? Na nke a, ị ga-aka ọkpụkpụ efere. Ọ ga-enye gị mfe digestible protein na ọtụtụ nri, ma si otú ị na-adịghị na-eri nri ratụ ratụ. Ọ na-akwado ndị na-alụso ọrịa ọgụ na-enyere ha aka mgbaze.