Olee otú iji belata n'úkwù - Mgbatị

Isiokwu, N'ezie, e dere maka ụmụ nwanyị. Mgbe niile, ha ajụjụ - esi belata apata, bụ mgbe mkpa. Ikekwe nwaanyị ọ bụla chọrọ anya nke oge a, nkecha, na-maa mma. Nwaanyị dị otú ahụ nwere ike na-abịa a egwu mgbe afọ ya ma ọ bụ n'úkwù-ekwesịghịkwa norm. Ọfọn, ajụjụ a: "Olee otú iji belata size nke úkwù?", The azịza anyị nwere.

Mbụ niile, anyị kwesịrị mgbe jimnazum, na, n'ezie, e nwere dị iche iche e si agwọ ọrịa na belata ngafe ibu ibu.

Omume iji belata n'úkwù

Olee otú iji belata n'úkwù - Mgbatị "pedaled"

N'ịbụ gị azụ, ụkwụ na-eso ije nke na-agba ígwè na-pedal a ịnyịnya ígwè. Na nke a, na-elekwasị anya bụ na uru apata. Nke a ga-mere na a ngwa ngwa ijeụkwụ, na ụkwụ aka mọzụlụ ga zuru ike dị ukwuu dị ka o kwere omume. Ná mmalite, ihe omumu nwere ike iyi ihe siri ike, ma n'ikpeazụ, ị ina-eji.

N'ihi na EBIDO, i nwere ike na-agbalị ime ka iri ise (ma ọ bụ obere) nke adiana "pedal". N'ime oge ahụ, na-amụba na ọnụego nke adiana, na kwa, ọnụ ọgụgụ nwere ike kpọta ruo na narị abụọ.

Olee otú iji belata n'úkwù - Mgbatị "Mkpa"

Ka dina gị azụ, ebuli gị ụkwụ ka na-etolite a nri n'akuku na-akwanyere ahụ. The uru mkpa iji zuo ike, na ụkwụ ubé kpudo n'ụkwụ. Alternately, gabiga gị ụkwụ ugboro abụọ. Ụkwụ aka nri on top - One, abụọ! Ekpe ụkwụ na top - One, abụọ! Bụkwa na a ngwa ngwa ijeụkwụ dị ka ọtụtụ ugboro dị ka e nwere mbụ mmega.

Olee otú iji belata n'úkwù - A set nke omume

Mkpa ka ị mara na belata apata ike karịa dịkwuo ha. Ya mere, ihe ịga nke ọma na-adabere na ya mgbe nile na-arụ ọrụ. Mgbe izu ole na ole ndị ga-arụpụta ga-abụ "iru", kama "na thighs," mgbe ịnụ ọkụ n'obi na-abawanye.

Igosi agaghịkwa ụkwụ ha

Guzo n'akụkụ kwupụta na azụ nke oche, jide aka nri gị n'azụ ya.

• Mee ihe energetic Ngabiga ekpe ụkwụ: gaa n'ihu na elu - a obere ka ekpe - azụ. Lower ụkwụ. Tinyegharịa ugboro iri mahi.
• Sapeta oche n'akụkụ nke ọzọ ma na-eme a yiri mmega na ndị ọzọ na ụkwụ.
• Eku ume evenly, na-agbalị ka wider swings.

Ịzụ pelvis

Cheta, dị ka ha na-ekwu: "Ị na-na na a n'oche azụ, mgbe ahụ, akwa anya n'ihe ndina ya," Anyị ga-emezu nke a arịrịọ n'ụzọ nkịtị. Ọ nwere ike mere n'ihe ndina ya, ma ọ dị mma n'ihi nzube a nwere a raara onwe ya nye mgbatị ute (ọ bụla cover, nke ike-agbasa n'ala).

• Ịgha ụgha na gị azụ.
• Ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere.
• Ịdabere na ụgbọelu ọbụ ụkwụ na ọbụ aka ya, straining thighs, welie gị n'úkwù dị elu dị ka o kwere omume.
• Tinyegharịa eweli otu ego nke ugboro ke akpa mmega. Ya bụ, ikekwe, ị bụghị, iri, na ise strides ma ọ bụ iri na abụọ. Ya mere eme na ndị ọzọ omume nke otu ego nke oge. Nke a mmega na-abụghị nanị slimming n'úkwù, ma wusie ike na lumbar uru. Ọ na-nwere mmetụta bara uru na genitourinary usoro.
  

Pendulum maka n'úkwù

• Nọdụ na ute.
• Nādabere azụ na aka ya n'ala, sere ụkwụ gị n'ebe ike.
• Nwayọọ nwayọọ belata gị n'úkwù dị iche iche ntụziaka. Ekpe ma ọ bụ aka nri nso ka n'ala, na mgbe ahụ ka nri. Ma ọ bụ Anglịkan. Ọ dị mkpa na omume ndị na-a unu ibu arọ. Eme ihe niile na ala, na-akọwa onwe ya, ndị na-arụpụta.

Movement na ike

• Ị mkpa netwọk na ute, na-agbatịnụ gị ụkwụ.
• Ogwe ogologo n'ihu ya, anya na-achọ ogologo.
• Gbalịa-ịga n'ihu na-enyemaka nke nanị otu onye buttock.
• Nọgidenụ na-aka n'ihu ya. N'otu oge dọpụtaara ya hapụrụ (n'aka nri) aka nri (n'aka ekpe) ụkwụ, site na mbenata na-akpụ akpụ na ike.
• Mee otu ihe ahụ na gị ọzọ aka ike, na-aga n'ihu, otú a ole na ole mita (2.3) na-atụ. Ọ na-enyere ifelata afo na n'úkwù.

Ịrụzu a niile omume, ị ga-nweta na-arụpụta. Cheta na mgbe a ga na-ahụ ọganihu slimming thighs, adịghị akwụsị ihe omumu. Dị na ịgbanwuo a na-arụ n'ime otu nke kasị amasị ya àgwà ọma. Mgbe niile, ụgwọ ọrụ bụ uru na ya, ọ bụghị ya?