Olee otú iji wepu abụba ngwa ngwa dị ka o kwere na-enweghị nsogbu ọ bụla

Extra folds gburugburu afo - a nsogbu ọtụtụ ndị maara. The kasị ụzọ nke na-emeso ya - oriri na mmega. Ma ọ dị mkpa icheta na a ụzọ na-adịghị eluigwe na ala na ihe niile na-atụ aro. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị ghọrọ nne a ọnwa ole na ole gara aga ma ọ bụ ara, ọ dịghịkwa onye ọ bụ nke ọzọ ị na-adịghị dabara. Nakwa dị ka na-egosipụta na ị ga-ahụ n'okpuru ebe a.

Ya mere, dị ka ngwa ngwa dị ka omume na-ewepụ na abụba, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị nnọọ na nrọ nke a ebughibu ọnụ ọgụgụ, ma na-adị njikere maka ya na-arụ ọrụ ruo a ọsụsọ na-adịghị contraindications? Igosi ndị na-esonụ omume kwa ụbọchị.

1. Malite na a na-ekpo ọkụ elu mma. Nke a mmega ga-enyere gị ọkụ gị uru ma kwadebe ha maka loading. Ọzọkwa, ekele a ziri ezi ibu bụghị naanị na afo, ma na-na aka, ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ha mara mma udi.

2. Nweta ala na n'ala gị aka ya na mkpịsị ụkwụ. Rekasịrịla ruo a nri n'akuku, straining na ndinyanade mbịne mọzụlụ. Tinyegharịa ugboro atọ ma na-amalite ọnọdụ. Bulie a ntakịrị elu ekpe ụkwụ na-enweghị ekwe ikpere, jide nkenke na mgbe ala. Ọzọ ehulata atọ na-agbatịnụ gị ụkwụ aka nri now. Iji tinye na ibu na aka, i nwere ike jikọọ na ihe omumu na ìhè springy push-acha ọkụ.

2. Ụgha gị afo, aka na ụkwụ na-agbatịnụ. Welie ma ahụ na ogologo ụkwụ na n'akuku nke 80 degrees nke ahu. Aka sere n'ihu. Laghachi amalite ọnọdụ. Tinyegharịa banyere 8 ugboro.

Dịkwuo ibu, i nwere ike iri obere dumbbells.

3. Nọdụ n'ala, na-atụba ya aka na aru azụ. Adabere n'otu oge na aka gị. Meenụ gị ụkwụ na ji nwayọọ nwayọọ na-amalite sere gị na ikpere ruo gị obi mgbe nādabere na-atụ ahụ. Laghachi amalite ọnọdụ.

Olee otú iji wepu abụba ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ihe omumu adịghị mfe? Echegbula onwe gị, na mbụ na ọ bụ ike maka onye ọ bụla. Anyị kwesịrị ime ya dị ka ọtụtụ ugboro ka ị nwere ike.
Ọ bụrụ na, na Kama nke ahụ, ihe omumu bụ nyere gị ngwa ngwa, ma ọ bụ ime na ị chọrọ dịkwuo ibu, na-a obere arọ (i nwere ike iji n'aka na aka, n'ihi na ihe atụ, a mmiri-jupụta karama) ma jide ya n'etiti gị na nkwonkwo ụkwụ.

Anyị na-anọgide.

4. Ụgha gị azụ, ubé ekwe gị na ikpere. Welite ahu na sere ogologo ogwe aka n'ikpere. Mgbe ị laghachi amalite ọnọdụ echefula Lower n'ubu n'ala. Nke a bụ nnọọ irè isi esi wepụ na abụba ngwa ngwa. Tinyegharịa banyere 8 ugboro.

5. Ọ dị mkpa osụhọde na ya azụ, jiri aka ya na n'okpuru ike, ma ọ bụ na-ejide ha na onu nke ute. Dịrị gị na ụkwụ ha na a nkọ n'akuku aka n'ala. Tuo na-agbasa ha ugboro 10 enweghị idobe n'ala. Laghachi amalite ọnọdụ na-ekpeghachi nile ọzọ, ma na ụkwụ gafere (mmega "mkpa").

6. Ụgha na akụkụ aka nri gị, nādabere ogwe aka kpebisiri na n'ikpere aka n'ala. Nweta aka ekpe n'azụ gị isi. Soro na-agbagọkwa wee gaa na-azụ, na ụkwụ mgbe ahapụ dina n'akụkụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ga-eche na erughị ala na oblique mọzụlụ nke afo. Soro odika 15 ugboro. Dịkwuo ibu, i nwere ike iji dumbbells.

7. Ke akpa ilekiri, a mmega ahụ yiri gara aga - ma lekwasịrị anya esi wepụ na abụba ngwa ngwa. Otú ọ dị, nke abụọ ọzọ mere maka mpụta abdominal mọzụlụ.

Were a oche ma ọ stool na-etinye ya n'ihu ya. Ịgha ụgha na gị n'akụkụ, ụkwụ ya na a oche, otu n'elu nke ọzọ. Dabere n'ogwe aka kpebisiri na n'ikpere aka n'ala dị ka ndị ikpeazụ mmega. Welie ala akụkụ nke ahụ ahụ elu, straining uru.

8. dobe ala ka n'ala, nādabere na aka na ikpere. Were a gymnastic ala. Jiri nwayọọ belata ahụ ala, ndị laminating ala n'ihu ma laghachi na ya n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa 7-8 ugboro. Ọ bụ a maara nke ọma ụzọ ida ibu ibu. Afo mara mma ngwa ngwa wetara, dị ka ndị ọzọ niile na muscle iche iche.

Ọ baghị uru ikwu na ihe ịga nke ọma bụ kpamkpam dabere na eyịre - n'ezie n'ihi aghọ anya nanị mgbe oké njọ na-amụ. Na ọzọ. Ọ ga-eti na, tinyere ihe omumu mkpa ka ị na-ahọrọ nri nri n'ihi na arọ ọnwụ afo, ma mgbalị nile nwere ike belata ihe ọ bụla.