Olee otú iji wepu abụba si n'aka na mmega

Ọtụtụ ụmụ nwaanyị nwere nsogbu esi wepụ abụba si na ogwe aka, na na nke a ha na-agaghị siphoned. Iji mee nke a, anyị nwere ike ikwu na ndị na-esonụ omume na agwọ ọrịa. Maka klas achọ dumbbells ọkacha mma na kemeghi ibu ma ọ bụ karịa nke dumbbells na dị iche iche igwe. Na mkpa music, ọ pụrụ ịbụ a teepu edekọ, ma nwere ike ịbụ a na redio ma ọ bụ telivishọn, dị nnọọ na-esochi nke n'afọ iri na ụma na oge nke mmega. Tupu ị malite na-egosipụta tufuo abụba na ogwe aka, bulie a mbụ dumbbell erikpu 0,5 n'arọ arọ.

1. Standard ọkụ na-elu- akwara na olu, elu ahu na ogwe aka. Na-ekpo ọkụ na-elu-ga-rụrụ na iji.

olu:

1.1.Povoroty mbụ otu ụzọ, mgbe ahụ, nke ọzọ 4 ugboro.

1.2.Polukrugom amama isi ya si ekpe ubu aka nri, dị ka ma ọ bụrụ na-ejide agba akara nke obi 4 ugboro.

1.3.Zatem amama isi-ya na a semisekel na azụ, olu akara ka e 4 ugboro. Nke a mmega kwesịrị iji nwayọọ tempo gara aga.

1.4.Ostavlyaem n'ubu n'ala-ya, na agba kewapụrụ n'ihu 8 ugboro. The isi na nke a ga-ọnọ were were.

1.5.Dvigaem n'olu na Oriental agba egwú na-ekpe-nri ọzọ, n'ubu-anọgide na ebe, ịrụ 8 ugboro.

Na-arụ ndị a omume bụ na ị na-anụ crunching ma ọ bụ na ịpị ke n'elu ọkpụkpụ azụ, ọtụtụ mgbe mgbe na isi adiana. Nke a bụ nkịtị, isi ihe a na-eme omume dị ukwuu dị ka o kwere omume were were. Were were ime ihe nile ihe omume na-ekpo ọkụ na-elu-enịm nke omume ndị nwere mmasị esi wepụ abụba si na ogwe aka.

Jirinụ ọkiké.

1.1.Plechi sharply elu nakwa n'ụzọ dị ịrịba ama tụlee ala tinyere ma n'ubu 4 ugboro, onye ọ bụla ubu iche iche - otu ogwe aka elu, ndị ọzọ ala 4 ugboro n'ihi na onye ọ bụla na ogwe aka.

1.2.Sovershat okirikiri azụ n'ubu naanị 8 ugboro na 8 ugboro n'ihu. Aka mgbe unu kpamkpam nghọta tinyere ahụ, naanị n'ubu-arụ ọrụ.

1.3.Rezkie idobe n'ubu azụ, mgbe ahụ, na-atụ 16 ugboro. Aka n'otu oge ahụ, tinyere ndị ahụ ubé kpudo.

1.4.Kazhdym ubu na okirikiri:-atụ - ekpe - azụ - nri. Ogwe tinyere ahu na ubé kpebisiri.

Mgbe adiana crumble kpamkpam aka iji: ahịhịa, mgbe elbows na ogwe aka si ubu eziokwu ruo mgbe ajirija. Pin n'aka bịaghachi na nnukwu ụlọ, ma obi na n'otu oge ahụ dị ka ihe dị ka o kwere bends n'ihu, pupụtara belata na idozi maka 1 nkeji. Tinyegharịa omume a ọtụtụ ugboro. Chepụta a ọma mgbatị maka uru - mmetụta na ha softness na ịhụnanya. Ọzụzụ dị otú ahụ dị mkpa iji hụ na gị ọrụ dị ka iji wepu abụba n'aka e rụrụ dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere.

Omume na pectoral uru.

1.Snachala enweghị dumbbells na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu, wetara dumbbell ibu 1.5 n'arọ. Aka izu na akụkụ site larịị n'ubu belata agụba, n'ọbụ aka elu. Akwara kpaa breastbone - zuru ike, nje - zuru ike.

2.Skladyvaem aka dị ka ọ na-ekpe ekpere, na na ike nke n'ọbụ aka, dị ka ma ọ bụrụ na na-agbalị ịgbanwee na center. Iguzogidesi n'aka na-eduga ná mbụ na-ekpe, azụ center, mgbe ahụ ka nri. Ihe niile na-eme na ike nke 8 ugboro.

3.Skladyvaem aka n'ọbụ aka n'azụ n'ubu na elbows agbalị mụbaa dị ukwuu dị ka o kwere omume. Anyị na-eme nwayọọ nwayọọ na were were 16 ugboro.

4.Skladyvaem n'aka chịngọm ná ntutu ọnụ. Anyị pịa na ya ọkpọ na-akpali ha - ala site na ike. Pupụtara n'otu oge belata kacha.

Ịrụ dị otú ahụ omume aka imezu ọrụ nke esi wepụ abụba si na ogwe aka. Nke na-egosi na correctness nke ndị a omume ga-a echiche nke ike ọgwụgwụ na profuse sweating. Ọ bụrụ na gị na uwe elu bụ akọrọ, mgbe ahụ n'ihi na ị na-egosipụta. Iji wepụ ngafe abụba na ogwe aka, jide n'aka na-eme na nso nke nchegbu na ịrịba mgbalị. Cheta na ihe omumu a ga-rụrụ mgbe nile na ibu na uru ahụ ga-kama ibu, ma ọ bụghị overdo ya ma ọ bụrụ na ị na-agbalị kwa, mgbe ahụ, gị uru na aka nwere ike ibu kwa kwesiri ngosi.