Egosipụta maka n'akụkụ: ngwa ngwa na-rụọ ọrụ nke ọma

Ha na-ekwu na ọbụna ndị mfe omumu nke n'akụkụ, ma ọ bụrụ na mere mgbe niile, nwere ike ime ka n'úkwù thinner. Ọ bụghị ya nwaanyị ọ bụla na nrọ banyere ya? Mgbe ọ bụla afọ, ọnụ ọgụgụ a na-anọgide na otu n'ime ndị isi ibiere nke mara mma na mma. Nwere a kwesịrị ekwesị na gịrịgịrị udi bụ bụghị nke ukwuu fashionable dị ka mma maka ahụ ike. Isiokwu a na-raara onwe ha nye ndị na-amaghị otú e si tufuo nke n'akụkụ. The omume, nke ga-kọwara n'okpuru ebe a, n'okpuru ike ime ka a nwaanyị nke ọ bụla dị afọ iri na physique. Ndị isi ihe na ha - a ọchịchọ, na mgbe nile nke ịrụ ọrụ. Naanị na nke a, irè omume slimming n'akụkụ ga-eme ka ezi results, na ga-ewepụ asị sentimita.

1. Ị pụrụ ịmalite na a mfe nchepụta kwupụta eguzo. Na mbụ, aka ya na úkwù ya, mgbe ahụ, Anam Udeme ha guzozie tinyere ntị, na ihe ndị kasị elu na-eme egwuregwu pụrụ ịrụ ihe omume a na dumbbells n'akụkụ. Mee ihe hà ọnụ ọgụgụ nke mkpọda n'akụkụ nke ọ bụla ruo mgbe i na-eche ihe mgbu na uru.
2. Ọ bụrụ na gị n'ụlọ nwere a Kechie, ọ ga-aghọ ezigbo enyi gị na-alụ megide ngafe sentimita ke n'akụkụ. Akpa ogho ọ ga-ike ka ọ dịkarịa ala minit 15 ọ bụla ụzọ. The kasị ụzọ iji nyere aka ka mkpa n'úkwù hula hoop. Họrọ arọ kwesịrị, dabeere na anụ ahụ gị mma. Ọ bụrụ na ndị ahụ bruises, mgbe ighikota na hoop ga-yi a sweta.
3. Edina n'ala, na-n'akụkụ, prop gị isi na otu aka na sere na ndị ọzọ tinyere ozu. N'ọnọdụ dị otú ahụ, na-agbalị bulie dị ukwuu dị ka o kwere omume n'elu elu ụkwụ, na idiọk apị pịa. Tinyegharịa ugboro 20, na-eme otu ihe omumu nke n'akụkụ n'akụkụ nke ọzọ. N'ihi na ndị nwere a siri ike pịa, nwere ike siere ọrụ - iji na-agbalị iweli ụkwụ abụọ. Ọ bụ ihe ndị ọzọ siri ike, ma na-ugboro abụọ ka dị irè.
4. E nwere, dina n'ala, fọdụrụ na ya ikiaka ala ogwe aka ya na-ebuli ndị pelvis. Tinyegharịa a swaying ngagharị dịkarịa ala ugboro 30 na nke ọ bụla. N'ihi na ihe ndị kasị elu - dabere na a ịgbatị na ogwe aka na-agbalị ka belata gị n'úkwù dị ka ala dị ka o kwere. Mgbe mmega ịdịgide n'elu maka 10 sekọnd na ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ala.
5. Ikekwe, ihe kasị dị mfe ihe omumu nke n'akụkụ, ma ọ na-erughị irè, karịa ndị ọzọ nile - a na nkume igwe nri. Cheta azụ na ụlọ akwụkwọ anyị mere na-ekpo ọkụ na-elu-? Iji mee nke a, etinye gị ụkwụ a obere wider karịa ubu n'obosara, gbagọrọ agbagọ, belata gị na ogwe aka ala na-amalite na-etinye ha n'ọrụ na n'aka ndị na-abụghị ụkwụ. Njupụta kwesịrị sara mbara, na oge - dịkarịa ala nkeji abụọ.
6. Good Echekwara si n'akụkụ na omume na-na-iji na cross abdominal mọzụlụ. A na-agụnye pumping nke pịa na supine ọnọdụ na a n'aka na ntụziaka nke ahu mgbe eweli.

Ịchụkwudo na a mgbe niile (dịkarịa ala ọ bụla ọzọ na ụbọchị) ma na-enye ya niile ume n'oge omumu, ị ga-enwe ike na a obere oge tufuo "nyeere" gburugburu gị afo na belata n'úkwù. The usoro ga-aga ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na n'otu oge ahụ ị na-eri nri ma na-ekiri calories. Ifelata n'ihi na ike!