Olee otú ike gị nkwonkwo na akwara njikọ: ngwá ọrụ na omume

Ịhazi emega ahụ bụ ihe dị mkpa mgbe ọ bụla afọ. Ọ na-enye ọtụtụ uru ofụri idem: ya na-ewusi mọzụlụ na nkwonkwo, na-echebe ma ọ enwekwu ọkpụkpụ ike, mma postcho, mgbanwe na ọgọdọ itule, ume na iguzogide nrụgide. Iji nọgide na-ụda olu nke nweekwa usoro, mkpa ka i nye ya otu nsogbu na a kwa ụbọchị.

Nkwonkwo na ọrụ ha na ụmụ mmadụ ọkpụkpụ

Nkwonkwo - kasị nkịtị ogige ke ụmụ mmadụ ọkpụkpụ. Ha na-enye free ije, ma n'ime ókè kọwara ha udi. The agagharị nke compound ebelata ike ya, nke mere na ha na-n'ihu sikwuo ike fibrous chords. Na ahụ mmadụ na e nwere ọtụtụ narị na nkwonkwo. Ụfọdụ n'ime ha bụ obere na inconspicuous, ihe atụ, na wrists. Na ndị ọzọ na nnukwu na-ahụ, e.g., na n'ubu, na ikpere na elbows. The agagharị nke ndị a ogige ke ahụ bụ nnọọ iche. Ka ihe atụ, * Tụkwasị na ubu na nkwonkwo na-enye ohere ime ka ogwe aka ọ bụla direction na ewepụghị intercarpal ogige-enye naanị ntakiri eji megide onye ọ bụla ọzọ ọkpụkpụ. Ajụjụ nke otú ike nkwonkwo, bụ mkpa taa dị ka mgbe.

Klas na-kasị bara uru n'ihi na ike nkwonkwo

Ọtụtụ ndị na-eche otú ike nkwonkwo. Ọ dị mkpa iji hụ kacha nta mmetụta ibu, dị ka na-eje ije, igwu mmiri, na-egosipụta na ihe omumu bike. Meenụ njikọ, mbenata ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, inye aka ndinyanade mbịne omume, gụnyere yoga na Pilate. Ọ bụ ihe kasị mma n'aka ike nkwonkwo.

Iji chebe ha si nsogbu, ị ga-eso ụfọdụ iwu:

1. Gaa orthopedist. A ruru eru onye ga-amata ihe bụ ọnọdụ ndị ụkwụ, ikpere na hip nkwonkwo.
2. Ejikwa gị ibu. Ibu ibu - a extra ibu na niile nkwonkwo nke ahụ, karịsịa na ikpere na hip. Ịba naanị 1 n'arọ arọ abawanye site 10-15% ize ndụ nke na-emepe emepe osteoarthritis.
3. Iji na-ahọrọ nri na akpụkpọ ụkwụ. Iru ala akpụkpọ ụkwụ, karịsịa elu ọba ụkwụ, nwere ike ibibi gị postcho, gait na-eduga ọrịa ụkwụ. The kasị mma akpụkpọ ụkwụ bụ uko ụkwụ akpụkpọ ụkwụ na njiko support na juu ọbụ, akpụkpọ ụkwụ ndị a - kacha mma mgbochi nke unan nke ụkwụ, hip na ikpere nkwonkwo.
4. Iji kwadebe ọrụ. Ọhụma nye kọmputa ma ọ bụ na-ata postcho na gị oche na-emepụta a nsogbu n'ihi na ọkpụkpụ azụ, nke n'aka nke-edu ndú ka azụ mgbu na olu.
5. Jiri na ihe oriri ndị ọzọ na azu. Fish bụ ọgaranya unsaturated ọdụdụ asịd, dị mkpa maka na nkwonkwo.
6. Na-adabara omume na mma mgbanwe, postcho, itule na nchikota.

Gịnị bụ mmega mma maka nkwonkwo na akwara njikọ?

Dị iche iche ihe omumu na-eweta undoubted uru ofụri idem. Olee otú ike ahụ nkwonkwo, mọzụlụ na akwara njikọ, ga-eme ihe na ha ọ bụla ụdị mmega:

1. Erobiks mma ọbara na nkwonkwo, na-ewusi akwara.
2. Ndinyanade mbịne na-abawanye nso nke ngagharị, belata stiffness, dochie ihe mgbu.
3. Ike ọzụzụ ewusi akwara na akwara.
4. Jogging ewusi akwara na akwara njikọ nke ala ahu.
5. Igwu mma mgbanwe na ọbara na nkwonkwo.
6. Egwú mma ọbara, nchikota.
7. Ije ije enwekwu agagharị.
8. Jumping ike ụdọ na akwara nke ala ahu.
9. Yoga enwekwu nso nke ngagharị, belata stiffness, dochie ihe mgbu.
10. Pilate nwere otu mmetụta dị ka yoga.

Omume n'ubu uru na akwara njikọ ebutu

Overstrain uru nke n'ubu na elu azụ bụ fraught na a nnọọ na-egbu mgbu ọnọdụ. Slouching na gị oche na hunched postcho-emekarị ka mmadụ ikwesi uru nke obi na gbatịa uru nke n'ubu na azụ, na nke a, n'aka nke ya, na-eduga ná isi ọwụwa na muscle mgbu na mpaghara ebe a.

Olee otú ike ahụ ubu nkwonkwo, na-egosi ndị na-esonụ omume:

1. Shrug. Na a adade itie ebuli ya n'ubu-ya ntị, ejikọta agụba, mgbe ahụ ha na dobe.
2. Ịgwakọta na dilution nke n'ubu. Dị nnọọ ka o kwere omume na-etinye na-atụ n'ubu-atụ, mgbe ha azụ, isonyere ubu.
3. Ndinyanade mbịne azụ. Nọdụ ala na oche, na-etinye ụkwụ gị n'ala. Nwayọọ nwayọọ adabere na-atụ. Ndinyanade mbịne ogwe aka ya n'etiti ya ụkwụ iru ụkwụ nke oche, ruo mgbe e nwere a siri ike erughị ala na elu azụ. Nwayọọ nwayọọ na-n'ọnọdụ mbụ.

kwesịrị ekwesị oriri na-edozi

Healthy oriri na-edozi bụ mkpa mgbe ọ bụla afọ: na nwata mgbe ọkpụkpụ na akwara na-ifịk ifịk na-eto eto, na agadi, mgbe ebelatawo anụ ahụ. Healthy ọkpụkpụ mgbe niile na-achọ a na-kacha nta nke dietary vitamin na mineral, karịsịa calcium kwụ n'ahịrị.

Olee otú ike ahụ nkwonkwo na akwara njikọ ya na ike? Food enye organism na ike, nke dị mkpa maka dum organism ka a ụgbọala mmanụ ụgbọala. The protein na nri na-eji ahụ dị ka a ewu ihe owuwu. Akpali mmasị, ndị mmadụ ọkpụkpụ nọgidere mgbari na-ewuli. 7-10 afọ ịnweta okenye ọkpụkpụ umi kpamkpam emelitere. Na dị ka a nwa, mgbe nwa ahụ na-eto eto n'ike n'ike, ya ọkpọ na-kpam kpam na-emelite n'ihi na 2 afọ. Ụfọdụ Chọpụta ọcha na vitamin na-enye aka karịsịa maka ọkpụkpụ, nkwonkwo na akwara. Tupu ị na-ewusi nkwonkwo na enyemaka nke omumu, mkpa ka ị na-enye ahụ na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Products maka ahụ ike mọzụlụ, ọkpụkpụ na nkwonkwo

Dị Mkpa nọmba na-adị mfe enwetara site na a ziri ezi iche iche nri, nke na-agụnye ndị na-esonụ ngwaahịa iche iche:

1. Mmiri ara ehi na ngwaahịa (mmiri ara ehi, bred, obi cheese, utoojoo ude).
2. Abubara na carbohydrates (oriri na mmanụ, mkpụrụ, azu).
3. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ọhụrụ, na friji, Fikiere, mkpọ).
4. Ndi na-edozi (anụ, azụ, ọkụkọ, akwa, legumes, mkpụrụ, osisi).

Ọ bụrụ na kwa ụbọchị menu anaghị-ederịta akwụkwọ ozi nri na-edozi maka nweekwa usoro, ọ na-achọsi ike na-Mmeju:

• calcium;
• Vitamin D;
• magnesium;
• Omega-3-ọdụdụ asịd.

The kasị dose of calcium na ndị mmadụ kwesịrị inwe mbụ afọ 20 nke ndụ, mgbe ọkpụkpụ ike na-tọgbọrọ oge nke nọ n'ọrụ ibu. Ke adianade do, elu doses nke calcium na-mkpa na nso ka afọ mgbe ọkpụkpụ ịnweta njupụta na-ebelata n'ihi eke na-akpata ihe ize ndụ nke fractures na-abawanye.

ikpere nkwonkwo ike

N'ime ndụ nke ikpere ata ezigbo nchegbu. Ha na nkwonkwo na-mgbe niile na-nọgidere na-enwe ịdị arọ nke ahụ na-ata ahụhụ site na anụ ụlọ na egwuregwu unan. Ikpere - ibu na nke kasị dị mgbagwoju nkwonkwo na ahụ mmadụ, ọ na-gara site na a otutu uru, akwara na akwara, nke ana achi achi anọgidesi na nkwụsi ike nke ikpere ụkwụ ọrụ.

Na na ala nke ọkpụkpụ nke ozu nke ukwuu na-emetụta ike ndọda ma na-akpa mgbali ike na a mfe na-eje ije na a mmadụ ikpere, nke bụ 4-5 ugboro ukwuu karịa ya ibu ibu. Ma n'oge omumu, mgbe ụkwụ kụrụ n'ala, ike nwere ike gafere na ibu nke ahụ bụ ihe karịrị ugboro 12. Ya mere buru ibu nke ukwuu enwekwu ihe ize ndụ nke ikpere mmerụ ahụ na bụ mgbọrọgwụ nke ọkara nke arụmọrụ iji weghachi articular cartilage nke ikpere.

The ọrụ nke akwara njikọ

Ikpere nkwonkwo nwere a cruciate na nnochianya akwara. Nke a ọgọdọ, ike na nkwonkwo. Fibrous interosseous ọgọdọ, ike ikpere nkwonkwo, na ọbụna ịchịkwa ije na ya. Ha nwere ike na-ewere ọnọdụ n'ime ya oghere na mgbidi nke nkwonkwo na karịrị. Ndị a siri ike na ìgwè ndị agha nke connective anụ ahụ ejikọta ọkpụkpụ articulated na play dị oké mkpa maka ike-ha, n'ihi na ahụ ike ọgọdọ nwere ike gbatịa aka 5% nke mbụ n'ogologo.

Gbatịkwuo egwu ihe ọjọọ, spren. Nke a anya n'ime microscopic anụ ahụ, na-eduga ihe mgbu na nkwonkwo ọkọ na belata ya kraiptographi. Na elu ibu, karịsịa n'egwuregwu ọgọdọ nwere ike agbawa, ndị dị otú ahụ ihe ọjọọ bụ na o kwere omume ọbụna ọdịda. N'ihi ya, ọ mgbu na edema, belata nkwụsi ike nke ikpere.

Olee otú ike ahụ ikpere nkwonkwo?

N'ezie, mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ. Ole na ole na-eche banyere ikpere, ruo mgbe e nwere nsogbu na ha. Ọ bụ ya mere nnọọ mfe iji gbochie ikpere nsogbu ma na-ewusi mọzụlụ na-echebe ikpere akwara na menisci bufee na nyere aka gbochie kasị unan. Na-adịghị ike n'uru - kacha akpata ikpere nsogbu, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka mgbe niile gbanwee ha. Iji mee nke a, o kwesịrị ekwesị mmega ewusi - ikpere uru ga-esi na ọ dị mkpa ibu, nke ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ na ikpere.

1. Ekwe ikpere. Ụgha na ya afo, na-agbatịnụ ụkwụ. Na eloda nwayọọ nwayọọ bịada otu ụkwụ na ikpere, azụ na ala ụkwụ, ruo mgbe ọ bụ perpendicular na ụkwụ. Chere na a ọnọdụ maka 2-3 sekọnd, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ, laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Otu bụ na-emezu ọzọ ụkwụ. Ime 3 usoro nke 10 dị otú ahụ omume.
2. Ịrị elu ogologo ụkwụ. Dina gị azụ, bịada otu ụkwụ na pịa ụkwụ ka n'ala n'inweta pelvis. Nke abụọ ụkwụ ịgbatị. Na eloda nwayọọ nwayọọ ebuli ụkwụ banyere 25 cm si n'ala. Jide maka banyere 3 sekọnd, nwayọọ nwayọọ na-n'ọnọdụ mbụ. Ime na ihe omumu na ndị ọzọ na ụkwụ. Mee atọ tent nke 10 repetitions.
3. Meenụ gị na ikpere. Nọdụ ala na oche ogologo, ya azụ megide azụ nke oche. Na eloda nwayọọ nwayọọ na-agbatịnụ otu ụkwụ fọrọ nke nta ẹbiet ka n'ala, ma ọ bụghị n'ụzọ nile. Jide ụkwụ a ole na ole sekọnd na a ọnọdụ. Laghachi amalite ọnọdụ na-eme ihe omumu na ndị ọzọ na ụkwụ. Ime 10 omume 3 usoro.