Olee otú ime cardio mgbe ibu ọzụzụ?

Na-emekarị, Fans nke bodybuilding na-adịghị kwa-asọpụrụ cardio mgbe ibu ọzụzụ, na-ewere ya chọrọ tedious chore. Mgbe niile, ihe mgbaru ọsọ ya - na ịnọgide na-enwe abụba pasent na chọrọ ala ozo. Ọtụtụ na-eche - Ị chọrọ cardio mgbe ibu ọzụzụ? Ihe ndị a ndị omume ọ bụla ezigbo uche? Gịnị mere cardio mgbe ibu ọzụzụ ga-eme mgbe nile, na otú imeta kwesịrị ekwesị itinye n'ọnọdụ ibe, nke mere na mmetụta bụ maximal?

Gịnị bụ cardio?

Ọ na-ezo aka ma ama na ntachi obi mmega ahụ na-eme ka obi na ọbara arịa. ha na-rụrụ, ma okwu nke mgbatị, na n'èzí. Classic ihe atụ nke cardio nwere ike ije ozi dị ka a jogging na-eje ije, na-egwu mmiri ma ọ bụ n'elu a bike. Na nke a, anyị na-adịghị pụtara obere 10-nkeji ọsọ n'ihu isi mmega (ie. E. The ọkụ na-elu-) wee na ọrụ maka n'etiti minit 20 iji otu awa.

Ya mere, anyị ga-agbalị na-atụle mkpa ha dị, oge na eru Nchikota na ndị bụ isi. Ọ ga-ekwe omume ime cardio mgbe ibu ọzụzụ, ma ọ bụ mma ya? Kpomkwem unequivocal azịza nke ajụjụ banyere ezigbo usoro adịghị adị. Cardio na-ekwe ime na ụtụtụ tupu ibu ọzụzụ ma ọ bụ mgbe ya nchupu, nakwa dị ka na mgbede ma ọ bụ n'oge ọ bụla mgbe ị nwere ike na free oge. Nke oge nke ụbọchị na-ahọrọ bụ gị, dabere na zubere iche (dị ka ọ pụrụ ịbụ nanị muscle ibu ma ọ bụ arọ ọnwụ).

Kpọmkwem mgbe anyị ifelata

Ọ na-kweere na arụmọrụ nke cardio ụtụtụ-akpali metabolism na-esetịpụrụ elu ya larịị nile ndị na-esonụ ụbọchị. Nke ahụ bụ, n'agbanyeghị nke ụbọchị na mgbede eme (ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ efu), ị ọkụ n'ụbọchị a ukwuu ọnụ ọgụgụ nke calories.

The kasị maara ụdị ọzụzụ dị otú ahụ bụ a ala-osisi ike cardio. Ọ mejupụtara na-agba ọsọ ma ọ bụ ndụ, ma na a obere na ike na-agba. The ike na nke a na-apịpụta site ozu abụba mee, kama natara n'oge ụbọchị na nri carbohydrates. Ọ ga-eme, ma ọ bụrụ na ụtụtụ ala osisi ike cardio ga-rụrụ na ihe efu afo (na-akpọ agụụ na-agụ cardio) ma ọ bụ na ọ bụ a cardio mgbe ibu ọzụzụ mgbe ike ịchekwa ahụ bụ ntakiri.

Olee otú iji hazie ya

Lee ụfọdụ nhọrọ maka ná mma nke cardio na ike: ma ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ bụ-ebibi ihe dị ahu abụba, na-agbalị:

• Ime cardio tupu mgbatị ma ọ bụ ozugbo ya.
• Na-eme ya na otu ụbọchị dị ka ike, ma iche iche site a ọdịiche nke 6 awa ma ọ bụ karịa.
• Doputa a cardio otu ụbọchị mgbe ị na-adịghị nyere ike (eg, ọzọ ha na onye ọ bụla ọzọ).

Cardio mgbe ibu ọzụzụ: n'ihi na imegide

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ntọt muscle uka ma ọ bụ chekwaa ya, na isi na cardio mgbatị bụ bụghị uru na-eme. Anyị na-ekpeghachi - na anyị na-adịghị ekwu okwu banyere a minit iri kardiorazminke mkpa mgbe niile. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na isi ihe ị ga-mkpa a ọma ọkọnọ nke ike nke na-na-nọrọ na zuru ọrụ, ị na-agbanwe mmetụta nke ike.

Ma - cardio mma tupu ma ọ bụ mgbe ibu ọzụzụ? Na-aga n'ihu ọmụmụ enen eziokwu na ndị ọzọ ibu nwere ike merie ndị na-na mbụ tinyere na cardio ike n'etiti na-eme egwuregwu na-hà nkà larịị.

Ọ bụghị kwa welcome na nke a dị otú ahụ na klas na ozugbo ike. E nwere ihe ize ndụ nke ọnwụ nke muscle Mee. N'ikpeazụ, onye na-akwado-mkpatụ, echegbu onwe muscle, cardio bụghị otú ọ dị mkpa. Mgbe niile, ọ na-ahapụ ndị ndokwa, nke na-achọ uru n'ihi na ha onwe uto na ohere zuru ezu naghachi.

Nke ezigbo nhọrọ

Ndị ebumnuche - a mma n'anya, n'ụzọ zuru okè na-achọ muscle na obere abụba dị ka o kwere omume, cardio mgbe ibu ọzụzụ na-ekwe ka na-eme, ma na ziri ezi ibu. The ego nke glycogen na bụ ike na njedebe nke isi ihe bụ ntakiri, na ọnụego kwesịrị agafeghị oke cardio maka 30-45 nkeji. The ike ga-tumadi si abụba mee.

Morning kardiozanyatiya na a yiri kwesịrị ịgbalị a-ewe minit 20 iche iche ma ọ bụ na a nnukwu ọdịiche na ike - iji chebe muscle.

Dị ka ọ maara na imipu elu uru, mkpa mmega na a ọma ike ibu, nakwa dị ka a ukwuu nke elu-kalori nri. Ke adianade do, oge ezumike na mgbake. Ọ bụrụ na pasent nke abụba na ị na-echegbu onwe ukwuu, si cardio nwere ike gwuo egwu hapụrụ.

Cardio esonụ ike ọzụzụ maka ifelata: interlace ụkpụrụ

N'ihe gbasara a di na abụba cardio ị ka chọrọ. Ikekwe ezigbo ọchịchị ga-eduzi ha na fọdụrụ ụbọchị n'etiti ike (ya bụ, ọ bụla ọzọ na ụbọchị). Dị nnọọ mesịa si 3 4 ụbọchị n'izu, na-eme ihe niile kwesịrị na ihe efu afo n'ụtụtụ ma ọ bụ na-ewere protein. Ọ na-atụ aro a di na nwunye nke ụbọchị nke anọ aku na ala-osisi ike ijeụkwụ.

Ebe ọ bụ na cardio mgbe ibu ọzụzụ na-achọ ndị ọzọ free oge, nke nwere ọ bụghị ihe niile na-amalite imebi. Ọ dị mkpa ka na-ebute ụzọ - ma ọ bụrụ na onyeisi ndị niile pumped mọzụlụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị mmanye iwu na-eme kwesịrị erughị atọ kwa izu, ndị niile fọdụrụ - dị ka o kwere.

Ịzọpụta oge n'okporo ámá jogging ma ọ bụ ịgba ígwè njem, na-adịghị-ego maka ihe elliptical ọzụzụ ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ. Anyị na-echetara gị ọzọ - ka ya na ha na njikọ na ike (ya bụ, n'ihi na otu ụbọchị) bụ na-achọsi ike.

Ekwela overeat

Chọrọ ifelata - na-eso nri. Ọ dịghị onye nke cardio, ma ọ bụ ihe n'ókè, dịghị aka tufuo nke abụba na ihe omume nke oké kalori oriri (itinye ya nanị, iribiga nri ókè). Mgbe niile, "ilo" a narị ma ọ bụ otú ha mfe, ma na-eji ọtụtụ ihe ndị ọzọ siri ike.

Ka ihe atụ, ná nkezi, ike nke ịgba mwe mwe ọsọ ruo ọkara awa ga-azọpụta unu na atọ na narị calories, nke na ezigbo okwu bụ ọkara chocolate ma ọ bụ 3-4 Mpekere achịcha. Mgbe nri abalị na oruru nke nri ngwa ngwa na nwetara "extra" calories na ego nke otu puku na otu na ọkara, i nwere ike tufuo ha, na-agba ọsọ na ihe abụọ na abụọ na ọkara awa.

Na akwụla agụụ

The n'akụkụ nke ọzọ nke mkpụrụ ego - a ukwuu nke omume na Nchikota na "agụụ na-agụ" ndị ọchịchị ga-eduga a enweghị muscle ibu. Mmechi - amachi onwe gị nke ukwuu ekwesịghị ịbụ, ma nri nwere na-nri abụba - bara uru na-edozi - zuru ezu, na carbohydrates - nwe udi nke ngwa ngwa. "Good" oriri na otu ego ga-enye gị ole na ole calories.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ala-osisi ike cardio, mgbe ahụ, onye na-atụ aro ya nanị na ihe efu afo, ebe ndị ọzọ na-kpam kpam megide nke a obibia. Arụmụka nke na-akwado - na nke a na ike nke ahụ na-amalite ozugbo n'aka ha onwe ha abụba mee. Ya bụ, ọ na-eji nnọọ n'ihu na-arụ nke a òkè nke carbs, ị na-adịghị eji ha, na-azọpụta na-eguzosi ike n'ezi. Na-ekwu bụ na-na na ọ na-aju iji ha ka ha cardio. Ọrụ ha - na-eso iji hụ na ahụ ike idobere maka ndị fọdụrụnụ nke ụbọchị.

Gịnị bụ ihe kasị mma?

Ndị na-emegide "agụụ na-agụ" cardio, na-ezo aka na ihe ọmụmụ na-ekwu na fissile na klas abụba ina onwe iga ike ewepụtara nanị site carbohydrates. Nke ahụ bụ n'ihi nri ụtụtụ tupu klas oyomde.

Final na anya chere banyere okwu a, ma eleghị anya, na-adịghị adị. All na-anọgide na nye ndụmọdụ - agbalị inwe na eziokwu, na ndị ọzọ na direction, na-aṅa ntị na ya pụta na na ọkwa nke ha onwe ha obi.

Ọ na-kweere na protein-carbohydrate nri agwa maka ọkara otu awa tupu a ụtụtụ mgbatị ọ bụla ikpe agaghị egbu gị. Ọ nwere ike iso ihe atụ, site na a obere (50 gram) òkè cup oatmeal na whey protein. The ike na ahụ mgbe a ọzụzụ natara, dị ka ike nke carbohydrates. Ọ bụrụ na cardio bụghị a ala-na-ike, ọ ga-achọ a otutu otu mgbe, na na abụba na-echekwa na-adịghị adabara - e ọ na-"mined" kama nwayọọ nwayọọ.

Anyị na-ekiri ndị calories

Ka ugbua kwuru, nzube nke ụtụtụ cardio na-adịghị ere ike kacha. Ihe ịma aka ebe a bụ dị iche iche - "dispersal" nke metabolism ma rụọ ọrụ ya na-atụ anya niile ụbọchị n'ihu. Ebe enweta ihe mgbaru ọsọ a, ị ga-anọ mgbe e mesịrị na a ukwuu ọnụ ọgụgụ nke calories ọbụna na-ezu ike ma ọ bụ na-eme sedentary ọrụ.

Na nke a, ụtụtụ cardio nwere ụfọdụ yie na ike, nke mere na ike na-ebu ọnụ na-ka na-adịghị na-atụ aro ịgakwuru ya. Ma ọnụ ọgụgụ calories, ndokwa maka nri, a ga-esịne ke nchikota nke ihe niile kwa ụbọchị calories na-aga ya ihe ọzọ "plus". Ọ dịghị emebi mgbe ọzụzụ dị otú ahụ òkè nke a protein mmanya na a ruru nke protein na carbohydrates otu abụọ.

The oke bụ gị

The unequivocal azịza nke ajụjụ ma cardio mgbe ibu na ọzụzụ, ụfọdụ nke umu kacha mma na nke kasị dị irè, ọ dịghịkwa onye ga-enye gị. Iji nweta uru results, anyị nwere ike ikwu oge na-agbanwe agbanwe ọdịdị nke ọzụzụ. Nke ahụ bụ, ndị ọzọ elu-osisi ike nkeji ọzụzụ n'ụdị, n'ihi na ihe atụ, ngwa ngwa na-agba ọsọ ma ọ bụ ndụ, na ala-kpụ ọkụ n'ọnụ.

Ọnọdụ na ha dị oké mkpa na-enweghị. Nke a nwere ike ịbụ a mgbatị, na a n'okporo ámá ebe nnukwu uru ga-ọhụrụ ikuku. Ma, e nwere ihe ize ndụ nke absenteeism na ihe omume nke ọjọọ ihu igwe. Nhọrọ nke ọzụzụ bụkwa na-akparaghị ókè. Ọ bụ ihe dị mkpa inyocha larịị nke osisi ike, akpan akpan, na-arụ etiti oge na a elu ijeụkwụ, ike na-etinyere na kacha.

Ghara-egwu

Ịchụkwudo a na-amụ, echefula na ọ na-achọ iche iche si ike ọzụzụ ụbọchị. Ghara Ịnọ nkịtị gwụrụ, ọ dị mkpa na-akwali onwe gị. Iji mee nke a, i nwere ike na-agbalị igosi cardio dị iche iche ụdị - ka ihe atụ, taa, ị 'na-elu ugwu "na mmadụ ịnọ otu ebe na a pụtara ngwa ngwa ijeụkwụ, echi - na-arụ intensively na elliptical ọzụzụ.

Dị otú ahụ eri oké nri nke diversifying ọzụzụ na kpochapụ eme. Ndenye ihe ga-esonyere ọkacha mmasị gị music na ogologo na-atụsara kardiosessii simulators nwere ike rụrụ, Bilie hụrụ n'anya telivishọn usoro.