Easy mmega agụụ na-enyere wepu abụba si afo

Nnọọ oru oma agụụ bụ ihe omumu nke a ewepụghị afo. N'ihi na a ọnwa ọ ga-eji, iji budata onu ego nke gị n'úkwù na-atụgharị pịa n'ime ihe ezigbo. Ọnụ ọgụgụ ha ga-adị gịrịgịrị n'ihi na ụtụtụ na mgbede klaasị. Ihe kacha mkpa - ọ bụghị uche ha. Mgbatị agụụ dị nnọọ mfe ime, n'ihi ya, o kwesịrị ekwesị ka ma ndị inyom na ndị ikom.

Uru na mmetụta nke ọzụzụ

Ọtụtụ ikpebi ime mma iji wepu a nnukwu n'afọ, nke na-eme ka o sie ike na jọrọ njọ anya. Ihe mere nwere ike ịbụ na ọtụtụ: a otutu ịhụnanya na pennomu ọṅụṅụ, ogbenye oriri na-edozi ma ọ bụ ọmụmụ nke a nwa. Dozie udi eji a agụụ omumu, ọ dị nnọọ mfe. Na mgbakwunye na agụụ, ọ bụ omume na-agbalị ime ndị ọzọ ihe omumu nke ga-akwalite arọ ọnwụ. A oké nhọrọ - aerobics. Ọ ga-echeta na mmega bụ a agụụ - ọ dịghị amanye ihe na-eme na-enyere aka tufuo ngafe abụba ma wuo ọtụtụ isiokwu. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi nke akụkụ okuku ume na usoro, nke ga-ekwe ka yipụkwa extra ibu ma na-ewusi mọzụlụ. N'ihi na eziokwu na ndị niile na omume na-dabere na-eku ume, e bụ ifịk inwetara nke esịtidem akụkụ na oxygen na ịhịa aka n'ahụ na agụụ ohere.

Olee otú ịrụ a agụụ mmega

Tupu ị malite ọ bụla n'ime ihe omume ndị ahụ, i kwesịrị ịghọta na ịmụta ime ya nri siri ike na a oge. Enwela obi nkoropụ na otutu. Naanị mgbe nile ọzụzụ ga-akụziri gị otú ị na-eme ya n'ụzọ dị irè. Ịrụ mmega mkpa ka ị na-ebili ọtọ, tiye ukwu-ya n'ubu-obosara iche. Mgbe ahụ mkpa ka ị ehulata na-atụ ka ọ bụrụ na ị chọrọ na-anọdụ na a stool. Na nke a, ụkwụ kwesịrị ubé kpebisiri na aka na ikpere. Lee gị mkpa ka ibugharịa. Ọnọdụ a - kasị mma n'ihi na agụụ na klas. Mgbe ihe omumu i nwere ike na-agbalị nke agụụ na-agha ụgha na ọdụ.

The kasị mkpa mgbe - ume

1. A full ume e kupụrụ ekupụ. Ọ dị mkpa ka ikuku si nwayọọ nwayọọ, ọ na-adịghị ga-anọ n'ime.

2. A ngwa ngwa ume. Ozugbo ikuku exhale, ị ga-mpikota onu na egbugbere ọnụ na ike niile na-eji anyaukwu eloda imi, na-agbalị nnọọ afọ ngụgụ na otu ume. Nke a bụ ihe ndabere nke ihe niile omume. Dee ikuku n'akpa ume, ọ dị mkpa ka ubé welie isi, pursed egbugbere ọnụ ya na-adị njikere iji iku ume. O kwesịrị ịbụ sharply. Nke a bụ ndị kasị sie ike oge nke mmega, nke na-agaghị ozugbo. Dị ka ị-elo, ụda nwere na-ike, ndị dị ka "ukwu!"

3. Hey gị ume na abdominal retraction. Lezie anya ngụgụ-esi ikuku. Awụfu isi na afo retracted. N'ihi ya, ọ a agụụ n'ime. Ọnọdụ a ga-atụle na uche na iri. Ị pụrụ ịmalite na asatọ.

Mgbe i nwere ike zuru ike na-eme ka ndị mfe ume. Ná mmalite, ihe omumu nwere ike iyi ihe siri ike. Otú ọ dị, ị ga-agbalị na-eme na-egosipụta a agụụ. Nyocha enweta ihe n'aka usoro a na-ebu. Site n'ịgbaso ụkpụrụ nduzi ndị a, ị nwere ike ngwa ngwa-eme ka ahụ azụ iji.