Bara uru omume maka azụ feetball

Ò nwetụla mgbe ị na-eche ihe ndị buru ibu ibu nwere ike idi anyị azụ? Ná ndụ ya nile, ya na ọrụ - iji nọgide na-zuru okè ọtọ wee na-ahụ, ma ọ bụ adịghị mfe. Na-elekọta ahụ ike ya - anyị ozugbo oru. Nke a magburu onwe omume ga-enyere ike azụ uru on fitball.

Ị na-nụrụ nke fitball, mgbatị bọl, na-ewu ewu n'oge n'etiti ahụmahụ na-eme egwuregwu, na n'etiti ndị ahụ bịara ọhụrụ enthusiasts. Fashion ọ bụghị na mberede. Nke a simulator nwere ike inye oké nrụgide, si otú chebere azụ uru na a idé nke-enweghị isi ibu. Ọ bụ ya mere, ihe atụ, azụ na-egosipụta na a fitball akwadoro maka ime ihe fọrọ nke nta niile abụ nne.

Tụlee ole na ole nhọrọ na-aga na na na obi ụtọ. Mmega on fitball maka azụ, a foto nke nke e nyere n'isiokwu a na-adabara mmadụ niile nkà na ọkwa.

Anyị na-elekọta nke ọkpụkpụ azụ

The ọrụ nke mbụ omumu nke feetball maka azụ - wusie spinal mgbatị uru iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ na-arụ ọrụ na n'ụlọ ọzụzụ. Na mgbakwunye na fitball, ngwaahịa elu na dumbbells 1-1,5kg (n'ogo nke gị ọzụzụ).

Amalite ọnọdụ - gbuo ikpere n'ala n'ihu fitball na ịgha ụgha na ya afo. Mgbe ọ bụla n'aka adia dumbbells, ogwe aka loosely ala n'ala (ọ ga-kpebisiri elbows na mụbaa palm ala). Taz omitted, na ala afo na kacha enwe megide ndị fitball. Head n'otu oge na-guzozie, anya ala.

N'oge na ihe omumu nke ndokwa a bulie n'ubu na isi na jiri nwayọọ na-agbasa aka ya iji n'akụkụ ka a otu akara na gị n'ubu. Nupụsịrị na lumbar ebe ekwesịghị ikwe. Ọzọkwa na-azụ n'aka-ekpe, ka ọkpụkpụ azụ nta curling mere. The n'aka nri, Otú ọ dị, na-anọgide na ofu. Na nke a na ọnọdụ anyị na-ekpetekwa banyere ise sekọnd.

Tinyegharịa otu ihe ahụ n'aka nri, n'aka ekpe - na na-amalite ọnọdụ. Jide n'aka na n'ubu n'otu oge kpaliri, ahụ curl, na ala nke ozu - afo, n'úkwù, ụkwụ - nọgidere edere duu.

Mgbatị agụnye 5 ibe na abụọ, mgbe ahụ, ọ na-achọ a ezumike otu nkeji. Mgbe e mesịrị, ọ ga-ekwe omume na-arọ arọ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions ntọt ka 8-10. Ma karịa 4 na-eru nso na-adịghị na-achọsi ike.

Ọ bụghị nanị na ọkpụkpụ azụ ma pịa

Zuru okè n'ihi na ndị chọrọ na-ewusi lumbar spain. Ọ bụ a kpochapụwo "ụgbọ" na pịa, ma na obi ụtọ.

Amalite ọnọdụ dị ka ndị a: dina ala na ya afo na fitball, gbatia na-agbatịnụ ụkwụ, ogwe aka mkpọchi na mkpọchi nke isi-ya. Enwe ka fitball ụlọ omitted.

Mgbe ị na-agba ọsọ na a ngwa ngwa ijeụkwụ ga-akpọlite ndị ụlọ kwekọọ na ụkwụ ọtọ. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. Na mbụ, ime dịghị ihe karịrị 2 na-eru nso, onye ọ bụla nke 8 ugboro.

Mgbe a mgbe anyị na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke ndị repetitions 12, ime atọ na-eru nso. N'elu na-eru ala nke na-arụ siere ọrụ - gafere ogwe aka ya n'ihu gị jide. Ị nwere ike mgbe ahụ ịrụ ihe omumu na weighting (dumbbell, Pancake si mmanya).

Meenụ n'ubu na azụ

Nzube nke a omumu nke feetball maka azụ - wusie latissimus azụ uru ma n'azụ ubu uru.

Amalite ọnọdụ - ị na-eguzo n'ihu fitball. The kpebisiri na n'ikpere aka jide a dumbbell na aka nke ọzọ ịdabere na bọl. Otu ụkwụ bụ a bit nso ka bọl.

Housing were were na nwayọọ nwayọọ eberede n'ihu, ya azụ ịgbatị dị ukwuu dị ka o kwere omume. Hand na weighting anọgide na ala. Straining pịa, ekwe n'ikpere aka aka ahu tightens na dumbbell. Mgbe ahụ e nwere a-alọta n'ọnọdụ mbụ.

Emepụta 2 tent, ọ bụla na 8-10 repetitions. Ọnụ ọgụgụ ha ji nwayọọ nwayọọ na ụba na 12-15, na i nwere ike ime atọ tent. Mbụ arọ nke dumbbells - si 2 4 kilogram, emecha nara arọ - 6 n'arọ. Na adịghị eleghara nkeji fọdụrụ n'etiti repetitions.

eluigwe na ala mmega

Mgbe n'ịrụ a omumu nke feetball (n'ihi na azụ) zụrụ ya lumbar spain, n'ubu, pịa elu nke thighs.

Inweta amalite ọnọdụ, nọdụ na a fitball, ụkwụ transcend na ụgbọala na obi ụtọ n'okpuru ya. Backrest dabeere na fitbole (dabere pupụtara na n'ubu), na pelvis dị ka ọ bụ na ikuku. Ụkwụ kpudo na a nri n'akuku, guzo n'ala, gị na ikpere bụ kpọmkwem na gị na nkwonkwo ụkwụ, ụkwụ ubu obosara iche, aka na n'úkwù.

Gaba omume. Nwayọọ nwayọọ belata n'úkwù nke mere na agụba na n'ubu ka enwe na bọl. Mgbe ahụ laghachiri ya n'ọnọdụ mbụ. Echefula iji jide n'aka na ahụ na n'oge dum mmega bụ ihe yiri ka n'ala, ma pupụtara ofu na na obi ụtọ (na-elekọta itule).

Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe isi ike na-arụ na-eme na-egosipụta dumbbells erikpu banyere otu kilogram na aka, ọ na-ekwe omume na-adabere na naanị otu ụkwụ. Mbụ ọnụego - 10 akuko ma kwụsịrị n'ọdụ ụgbọ mmiri (a ngụkọta nke abụọ), mgbe ahụ, ibu na-abawanye.

Echefula banyere aka

Nzube nke ise ihe omumu nke feetball maka azụ - ike nke akwara nke lumbar, biceps, triceps.

Ebe ahụ na a fitball yiri gara aga omumu, ma aka nke a kpochidoro brushes na-akp n'ihu. Mgbe ahụ a ga-tụgharịa na ma ntụziaka alternately n'azụ ya aka. The ala akụkụ nke ahụ ahụ na-adịghị akpụ akpụ, ogwe aka ọtọ na dị na nnukwu ụlọ, ahụ bụ ihe yiri ka n'ala.

Nke a dị mfe omumu a rụrụ ugboro ugboro (20 ugboro ọzọ). Siere ọrụ nwekwara ike ịbụ dumbbells ma ọ bụ a Pancake.

Ndepụta a enweghị ike ịgwụcha agwụcha omumu, ma ọ nwere niile dị mkpa usoro maka irè mmetụta na azụ uru.