Olee otú ime nke gbawara

Gosi m a nwaanyị na-agaghị achọ ime na gbawara, n'ihi na ekele data ike nwere ike ịnya isi magburu onwe gbatia na-agbanwe na ike uru. N'ezie, na otú kwesịrị ekwesị na-eme ndị gbawara maara bụghị onye ọ bụla. Ma jiri obi ike na m nwere ike ikwu na ọ pụrụ ime ka ọ bụla mkpebi siri ike, n'agbanyeghị afọ, a nwaanyị ma ọ bụ nwa agbọghọ.

Mụta a nkà kasị mma nwayọọ nwayọọ, ya mere, otú ime gbawara , i nwere ike na itinye a obere mgbalị na onye oge. Ọ ga-kwuru na ike-anọdụ ala na eriri, ọ bụghị nanị na-eme ka ndị magburu onwe ndinyanade mbịne na ndị mara mma ụkwụ, na mma na nchikota nke mmegharị na postcho, na-eme ka ọ dị mfe na-amụta otú na-agba egwu. The uru ga-nnọọ ike na-agbaji ma ọ bụ gbatịa, karịsịa mma maka ndị na-eme yoga ma ọ bụ aerobics dị iche iche ụdị. Ga-amasị m banyere eziokwu na n'ihi eriri agbatị bụghị naanị n'ime thighs, nakwa dị ka ụdọ, njikọ, ala azụ na pelvis amalite mgbanwe.

Ọ bụrụ na i ji n'aka na chọrọ ịmụta otú ka ha nọdu n'elu eriri, ọ ga-aghọta na ọ dị mkpa ka igbunye na ha free oge ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu maka mgbagwoju omume m na-enye gị. Ị ga-aghọta na, dị nnọọ ka gị mgbe ọmụmụ ga-abụ, ya mere na ị ngwa ngwa ịmụta na-anọdụ na eriri na ndị onwe ha ike ịgwa ndị enyi ya banyere otú ime ndinyanade mbịne iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta.

Tupu ịmalite ọzụzụ mkpa ka ị kpọrọ jikere maka nke a usoro, n'ihi na ọ na-ekpo ọkụ saa, ka uru ahụ ga-esetịkwa mma. Ọzọkwa, ha ga-ewe iwe dị ọkụ maka banyere 7 nkeji ma ọ bụ karịa ìhè mmega ahụ, ọ bụ n'enweghị omume na-amalite na-ekpo ọkụ na-elu-, nke ga-erukwa n'ime nkeji iri atọ. Ya mere, esi gbatịa gbawara. Mbụ niile na ọ ga-mere nke ọma na ji nwayọọ nwayọọ. Iji malite, guzo n'ala, otu ụkwụ bụ n'aka uru na-adịghị ehulata, na nke abụọ dị mkpa iji na-akwa-mahi na elu ị na-eme ya, mma. Mgbe ahụ ịgbanwe ụkwụ. Na-agbalị ime ndị acha ọkụ ugboro 20 na nke ọ bụla ụkwụ, n'ezie, n'ihi na beginners na ọ pụrụ iyi incredibly ike, ma, mgbe a oge ịrụ a mmega dị mfe. Dị ka ogologo oge dị ka gị ụkwụ, a gaghị akpọlite n'elu isi, ị na-anọdụ ala na eriri. The isi ọchịchị nke ihe a bụ na postcho na ụkwụ kwesịrị ọtọ.

Iji mụta otú e si eme gbawara, gwa ndị na-esonụ ihe omumu, n'ihi na ọ na-etinye otu ụkwụ na a elu na-na ukwu larịị, n'ihi na ihe atụ, na table na dabere ka na-aka ya ka n'ala, na-banyere 10 mkpọda na mgbe ịgbanwee ụkwụ . Ná mmalite, i nwere ike na-eche na wetara muscle mgbu, n'ihi ya, ọ bụ ihe kasị mma na-ebu ọrụ a na ịkpachara anya, ma ọ bụrụ na n'ụbọchị ndị mbụ nke ọmụmụ na ị ga-esi na-ụkwụ nke ụkwụ gị, mgbe ahụ, nke-atọ ị na-eme ya na ala.

Mgbe ahụ, mgbe gị uru ọbụna ihe ụtọ elu, ị kwesịrị ị nọdụ ọdụ n'ala na mbụ n'ụdị longitudinal na mgbe cross eriri ala ka ị na-arụ ọrụ, ma mgbe ahụ na obere-achịkwaghị achịkwa na-ada ala ala, ruo mgbe oge ruo mgbe ị na-eche iru ala ọkụ ma ọ bụ mgbu. Mgbe ịnọ na ndị dị otú ahụ na ọnọdụ maka banyere 15-20 sekọnd. Ọtụtụ ịjụ - anaghị overdo ya, ka bụghị ruru ogbo nke mmerụ. Ahụ gị ga-akpa imeghari mgbanwe dị otú ahụ na nrụgide. M ga-amasị mara na ndị a omume na-kacha mma mere na akpụkpọ ụkwụ na-zere ukwu n'ala ụkwụ. Dị ka azụ ndị amachiri eme a ọkọlọtọ n'ihi na ndị na-ata ahụhụ site ọbara mgbali elu, exacerbation nke ọrịa na nke spain, si n'ihu bruises na cracks na ụkwụ ma ọ bụ pelvis.

Site n'ahụmahụ onwe onye m nwere ike ikwu na-arụpụta ezi ihe mgbe a mgbe mgbatị nwere ike hụrụ ebe na 15 ụbọchị, n'ihi ya nke ukwuu amasị olileanya na m na-atụ aro na otú kwesịrị ekwesị na-eme ndị gbawara ga-bara uru n'ihi na ị na!