Irè atụmatụ maka squat toned ọgụgụ

Ọtụtụ ndị inyom na-ezighị na-eche na n'ihi na kwesịrị ekwesị na -agbanwe ike mkpa ka ijeụkwụ onwe gị ọtụtụ awa ọzụzụ na mgbatị. Otú ọ dị, iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi ya, a dị mfe esereese nke itukwu-acha ọkụ, nke nwere ike rụrụ ọbụna n'ụlọ.

Nke uru ahụ na-aka n'oge squats?

Squats - a bụ isi ihe omumu bụ bụla mmega. N'oge itukwu-acha ọkụ iji rụọ ọrụ ọ bụghị nanị na ndị gluteus uru. Mgbe nyochawa ziri ezi omume a pumped hamstrings na quadriceps.

Na mgbe nile squats budata gbazie postcho dị ka n'oge omumu na-arụ ọrụ na-azụ uru. The abdominal mọzụlụ na-ifịk ke usoro ma na-eme dị ka a stabilizer.

Ọ bụrụ na gị na ngwá bụ mkpanaka, ọ bụ ike iji nweta kwesiri ngosi pụta ọtụtụ ihe ngwa ngwa. Ọ bụla ihe omumu na weighting nke ọtụtụ ugboro irè karịa ot mmega. Malite circuit ịrụ squats na a barbell na-atụ aro na mgbatị n'okpuru nlekọta nke a na-enye ọzụzụ. Mgbe ahụ ị pụrụ ịnọgide na ọmụmụ ha na ha onwe ha n'ụlọ.

squats atụmatụ maka osisi Female

1. Tupu ịmalite na ihe omumu ka hụ na ọkụ elu na ikpo uru iji gbochie sprains na unan.
2. Were amalite ọnọdụ - azụ ogologo, ụkwụ ubé wider karịa ubu n'obosara. N'oge mmega, na-agbalị na-ele anya n'elu. Nke a ga-enyere na-azụ gị.
3. Squatting, agbalị ime ka ya dị ka ala dị ka o kwere na inye azụ pelvis.
4. Na nke ọ bụla, adịghị hapụ ụkwụ si n'ala - ọ bụ a oké njehie. Ọ dị mma na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụta imi ala karịa nguzo tiptoe.
5. Watch maka iku ume. Miri emi ume-eme n'oge squats, elo - n'oge nrigo.
6. Na-gị na ikpere ẹbiet ka n'ala, ha adịghị ele anya n'ime.
7. Ejila a ọtụtụ ibu ma ọ bụrụ na ị na-enweghị ahụmahụ. Malite ibu kwesịrị agafeghị oke na ala gị. N'ihi na ndị inyom, ọ na-adịghị atụ aro iji a nnukwu ibu n'ihi anatomical atụmatụ. Ma ọ bụghị ya, i nwere ike ina-merụrụ ahụ ma ọ bụ nsogbu.
8. Ọ bụrụ na n'oge squats ọ bụla ihe mgbu na ikpere nkwonkwo, neemedlenno kwụsị mmega. Ị nwere ike mkpa họrọ a Mkpa ọkụ ibu.

Scheme squat enweghị weighting

Igosi squats enweghị weighting nwere ike tinyere otu ahịrị dị ka na nke osisi. N'ihi na ndị na mgbe na-egwuri egwuregwu, dị omume pụrụ ịkpọte ahu na-amalite usoro nke-ere ọkụ abụba. Na-akwọ ụgbọala squats maka glutes enweghị erikpu ukwuu ikesiike na ogugu ma na-eme ka ị na-eche mgbe ala na-eji obi ụtọ.

Naanị ihe ị ga-aṅa ntị bụ ọnọdụ nke azụ. Rod adịghị enye azụ iji zuru ike na-enye gị ohere iji nọgide na ya mbadamba. Enweghị enyemaka dị otú ahụ ọ dịghị weighting, otú ọnọdụ ga-enwe na-ekiri ha onwe ha azụ. N'oge na-azụ anya ke mirror, ọ ga-enyere aka ịchịkwa usoro.

Olee jirichaa mmetụta nke squats?

Nke kacha mmetụta, i kwesịrị ịrụ omume 4-5 tent, nke nta nke nta na-amụba ibu. Onye ọ bụla na obibia pụrụ ịgụnye 10-30 squats. Ọ niile na-adabere na ogo nke egwuregwu ọzụzụ.

Gbalịa oge ọ bụla na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-eru nso na-ada ala ala. Ọ bụrụ na ị na-egosipụta na a barbell wetara nnọọ iru ala na-eme ka ihe mgbu, tụfuo ya. Omume enweghị mkpara nwekwara ga-enye anya na ya pụta. Ọtụtụ ihe, na-ege ntị gị ahụ na-eme abụghị overwork.

Scheme squat omumu nwere ike gbakwunyere site a pịa na-asọ-acha ọkụ. Echefula na-elekọta anụ ahụ, ka eyiri na mgbochi Cellulite ịhịa aka n'ahụ. Na mgbe a ọnwa ole na ole nke mmega ị ga-enwe ike na-etu ọnụ na ndị ọzọ kwesịrị ekwesị na gịrịgịrị ahu.