Omume na mmanya: ịrị elu nke mgbanwe, sere-acha ọkụ. arụmọrụ Usoro

Arụ ọrụ na ya ibu - kacha na kasị oké ọnụ ụzọ na-egosipụta. Ọzọkwa, na ọchịchọ kwesịrị ekwesị dị otú ahụ na klas nwere ike nweta a oké ọnụ ọgụgụ na magburu onwe ahụ ike. Taa, anyị ga-atụle ihe ndị bụ isi ihe omume na mmanya, ya bụ tightening na eweli na kuu. N'agbanyeghị na ha na mfe, ndị a omume dị nnọọ irè.

sere

Ka anyị na-amalite na esiri-acha ọkụ. Nke a omumu, na otu aka, ọ bụ mfe karịa na ịrị elu-kuu, na ndị ọzọ, bụ otu n'ime inwego-kuu nkebi. N'ihi ya, ọ ga-amalite.

Sere-acha ọkụ ka ndị na-eme egwuregwu ahụ ka ọ gbatịa ọma azụ, nakwa dị ka ụda nke akwara azụ na ogwe aka. Mere ka ụda, ghara imipu? N'ihi na nke a mmega ahụ ọ gụnyere a otutu muscle iche iche, na ya mere, ọ bụ ike itinye uche ibu na ihe ọ bụla nke ha. N'ihi nke a, ihe omumu bụ isi. Ya mere, na-abawanye muscle uka site na iji esiri na-elu-ike na ebe a iji mesie enyemaka na dịkwuo ike udu nke na-arụ ọrụ uru - dịghị ajụjụ. I nwere ike ịchụkwudo n'ebe ọ bụla e nwere a doo: na mgbatị, na ama egwuregwu, e nwere a uche na gị onwe gị n'ụlọ ma ọ bụ ọbụna na a osisi.

Nke uru ahụ na-arụ ọrụ mgbe Anam Udeme na mmanya

Dị ka ekwuola, Anam Udeme ekwe iji mara na uru nke azụ na ogwe aka. Ma ụfọdụ muscle ga-kwajuru ọzọ - na-adabere na adịgide. Traditional adịgide, nke bụ n'ozuzu dị ka azụ ahụ nkụzi, bụ ogologo (n'ọbụ aka n'ebe unu), ubu obosara iche. Na nke a, na-arụ ọrụ na-azụ mọzụlụ na biceps.

Laa azu (n'ọbụ aka) na adịgide ubu obosara na-enye ohere na-enye oké ibu biceps òkè. Ọ bụ ekele nke a mma, beginners mgbe họrọ a mgbanwe nke esiri-acha ọkụ.

Ndị kasị sie ike na- Anam Udeme a obosara adịgide. Abụkarị beginners nke a mgbanwe na-akpata egwu. Ma na mbara adịgide-enye gị ohere na-arụ ọrụ ọtụtụ dorsal muscle iche iche, ya bụ latissimus, trapezius uru na paired gburugburu. A ihe mgbagwoju mbipute a mmega - obosara adịgide esiri-acha ọkụ maka isi ibu otu mọzụlụ, ma na-enye ihe mesiri ike na broadest uru.

Na mgbakwunye na obosara na-ajụ, e nwere otu ihe adịgide - warara. Mgbe esiri-elu ogologo warara adịgide na ọrụ na-agụnye toothed na latissimus (karịsịa na ala akụkụ nke) azụ mọzụlụ, nakwa dị ka ụfọdụ ogo n'aka flexors. Reverse warara adịgide enye otu mmetụta dị ka a ogologo akara, naanị na ọ na-ọzọ accentuated ibu biceps.

Usoro esiri-acha ọkụ

Ya mere, anyị na-achọpụtabeghị nke uru ahụ na-arụ ọrụ mgbe Anam Udeme na mmanya. Ugbu a ọ bụ oge na-amụta otú ịchụkwudo. Onwere, ihe omume a adịghị ihe ọ bụla oru ihe isi ike, na rụrụ dị mfe dị ka ọ na anya, ma ụfọdụ nkọwa ka dị.

Ndị isi ihe bụ na ọ dị mkpa na-echeta: ma ọ bụrụ na ị chọrọ ọzọ ibu na-enweta a ụfọdụ muscle otu, ahụ na-agbalị idebe ya, ọ kwagara ahụ elu. N'ezie, a isi ọrụ na nke nke ezubere iche muscle iche iche na-arụ a adịgide, ma Usoro dịkwa mkpa. Ihe atụ, na a sara mbara iji na-agba ọsọ azu mkpa ebili na-efu nke ozi pupụtara. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu ga-sere onwe-ya na aka-ya abua, ibu ga-akụkụ na biceps.

Dị nnọọ ole na ole nuances:

1. Iji sere-acha ọkụ mgbe ahụ ọ dịghị abụ omume rụrụ, dị nnọọ gafee gị ụkwụ na mmalite nke mmega. N'ezie, na ike jerks na ọ ga-aka, na-agbalị na-aga were were. Nke a abụghị naanị na ọ ga-echebe gị na nkwonkwo, ma na-na a irè karị ịrụ ọrụ nke uru ahụ.

2. Mgbe kasị ala mgbe agbatịnụ ogwe aka n'ụzọ zuru ezu, ka uru ahụ na-ọma agbatị. Na na elu, na-agbalị na-emetụ ndị crossbar elu obi (ala akụkụ nke n'olu, ma ọ bụrụ na esiri na-elu-obosara adịgide n'azụ isi).

3. Mgbe esiri na-elu-na a na-ele na-arụ ọrụ gị azụ (dị ka a na-achị, anyị na-ekwu okwu banyere kpọmkwem ezu), na-etinye gị isi mkpịsị aka n'elu, dị ka nke ọma dị ka ndị ọzọ niile na mkpịsị aka. Otú obere atọ ga-ekwe ka ihe qualitatively gbatịa spinal uru na ebe kasị ala mgbe nke njupụta.

4. N'ọnọdụ nile, ma e wezụga n'ihi na Anam Udeme isi, na-agbalị ubé ehulata azụ otu na a vetikal mmanya nwere obi ma ghara isi. Na ikpe nke esiri-acha ọkụ maka isi ahu ga-etolite a ogologo akara ofụri ije. Site n'ụzọ, nke a mgbanwe nke esiri na-elu-na-ewere ihe ndị kasị dị ize ndụ. N'ihi ya na-amụ anya na anya!

5. Ọ bụrụ na ị nwere ike ha agaghị ejide ọbụna otu ugboro, na-amụta na-amalite Anam Udeme ke ala mmanya, nke na-enye ohere na-asọ oyi si n'ala na-enye ahụ a agbam ume. I nwekwara ike na-agbalị ime a n'ezinụlọ na-adọ nke omumu, na-ẹsụhọde. Ịrị elu na mmanya na-enyemaka nke a na oche na-agbalị imi nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere. Nke a ga-enyere kwadebe uru n'ihi na ihe dị oké njọ ibu.

The ịrị elu nke kuu

Ya mere, na-achọta ihe kasị-ebuli na nna ha Usoro, ọ bụ omume na-emeri ihe omume na crossbar. Nke mbụ n'ime ha - ịrị elu-kuu. Nke a bụ a kpochapụwo mmega na-amalite na nchikota na muscular ike. Otu n'ime ihe ndị eme egwuregwu mmega na stritvarkauterov ịrị elu-kuu a na-ewere mfe njikwa, ikwe na-na mmanya. Ma ndị nkịtị ihe a na-akpatakarị a ọtụtụ ihe isi ike. Kemgbe ọtụtụ afọ, ọ na-akwụ ndị unofficial ọnọdụ nke "na-egosi natrenirovannosti ahụ." Ya mere, na ya iji dị ka a ọkọlọtọ na ndị agha na mbanye dị iche iche na ndị mmanye iwu ụlọ ọrụ.

Ezubere muscle iche iche

E wezụga uru abuana ke esiri-acha ọkụ, na-agba ọsọ na ndị dị otú a nnukwu muscle otu dị ka ABS mgbe n'ịrụ a kuu inwego. Ọ na-enyere na-ebuli ihe na otutu elu.

Ke adianade do, ndị a omume na mmanya ekwe ịzụlite moto nchikota ma mụta n'ụzọ zuru ezu ịchịkwa ahụ gị. Ke adianade do, ha bụ nnọọ uru maka vestibular ngwa.

contraindications

Dị ka a na-achị, ndị dị otú ahụ omume na-e site na ndị na-mụtara na-tightened, maara nke ahụ nke ha na ha onwe ha ikike. Beginners ebili, na kuu yiri ka ada. Otú ọ dị, ọ bụla ikpe e kwesịrị ụfọdụ anya contraindications. Ya mere, ndị bụ isi bụ:

1. Mmerụ nkwonkwo, ya bụ n'ikpere aka, ubu na nkwojiaka.

2. isi ọwụwa, gaba ọ bụla ọrịa na ọbara mgbali nsogbu.

3. isi nchikota nke mmegharị.

Simple esiri-acha ọkụ nwere nanị otu contraindication - nsogbu na nkwonkwo. A ịrị elu nke kuu - abụghị nke ukwuu ike ọzụzụ, egwuregwu mmega dị ka ihe mmewere, na ọ bụ a kpamkpam dị iche iche larịị nke ize ndụ.

Ndị na-enweghị ike ijide elu dịkarịa ala ugboro ise, ị kwesịrị ị na-agbalị ebili-kuu. Nke a na-eme egwuregwu pụrụ nanị na-apụtakwa na mmanya na kpọgidere on. N'ezie, ị pụrụ ichebe onwe gị a nchekwa straps, ma adịghị mkpa ya, ma ọ bụrụ na ị na-apụghị ịchụkwudo. Sere-acha ọkụ na nke a - ọ bụ mkpụrụ okwu, na-enweghị nke development ike imalite-etolite okwu.

arụmọrụ Usoro

Tupu imehie ka ịrị elu nke a mgbanwe, ọ dị mkpa ịmụta otú bụghị naanị ịchụkwudo, ma na-ebuli ihe kwụ ọtọ ụkwụ; elu, mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ime ma na na ihe ọzọ karịa 5-10 ugboro, mgbe ahụ, ị na-ezuru ike n'anụ ahụ na-ebuli ihe-kuu.

Ya mere, anyị na-akọwa Usoro ke akụkụ:

1. First gị mkpa iji ihe kwụ mmanya kpọgidere. Vis na mmanya ekwesịghị ịbụ kwa ogologo, n'ihi na ọbụna ọ na-ewepụ a otutu ike. The adịgide nwere ike dị iche iche, Otú ọ dị, ọ na-atụle a classic ogologo ma ọ bụ a ogologo nkezi. Ebe ọ bụ na a ikpe na pumping azụ abụghị isi ihe, mkpịsị aka ukwu bụ na n'akụkụ nke ọzọ ikwu na ndị ọzọ na mkpịsị aka (a na-akpọ ndụdụ). Nke a adịgide bụ ndị ọzọ kwesịrị ekwesị si ele ihe anya nke nchekwa.

2. Ugbu a ị chọrọ n'otu oge ịchụkwudo, na-azụ gị ụkwụ n'elu larịị nke mmanya, na-agbalị tụba ha site na ya. inertia iji ụkwụ gafere n'azụ mmanya. N'oge mgbe a na uka ụkwụ kari, na ha sere ahụ ala, e nwere a kuu.

3. The endpoint na-eme egwuregwu na-enweta nso vetikal ọnọdụ, na crossbar bụ na ukwu larịị. Nke a na ọnọdụ a na-ezo dị ka a na-elekwasị anya na crossbar.

ọdịiche

Ahụmahụ na-eme egwuregwu na-kewara abụọ n'ụzọ nke mmega. Mbụ, ha na-ebili na mmanya, na mgbe ahụ ka ndị ụkwụ, ma ọ bụ Anglịkan - welitere ụkwụ ya, na mgbe ahụ wetara na dovorachivat. Ndị dị otú ahụ a haziri anya ikpọ, ma ọ bụ dị nanị mgbe ogologo arụsi. Igosi abụọ n'ụzọ n'otu oge nnọọ mfe.

E nwekwara ikwado mmejuputa technology, n'adịghị nke bụ tupu buildup iji dịkwuo inertia ike. Nke a na Usoro a na-atụle ga-ezighị ezi, n'ihi ya, ọ dị mma na-ahapụ ya.

Ọzọ ihe mgbagwoju anya version a na-akpọ "itoolu", ma ọ bụ "nku". The ala akara bụ na ihe na-eme egwuregwu ga-ọ bụghị nanị na a ga-gbagọrọ site kwụ mmanya, ma na-eme ya na-enweghị aka na-emetụ ya n'afọ. Ọ na-enyo na aka - nanị akụkụ nke ahụ ahụ, nke na nke a bụ na kọntaktị na kwụ mmanya. Nke a mmega bụ nnọọ ike karịa kpochapụwo version, ya mere, tupu ị na-amalite ya, i kwesịrị a-arụ ọrụ ọma si a mfe ịrị elu nke kuu.

nkwado

Ikekwe ọ na-ada iche, ma maka ezi na ndị mara mma nrigo kuu kwesịrị ịrụ ọrụ na ndinyanade mbịne. Anyị na-ekwu okwu banyere hamstrings, nke mgbe ezughi oke ndinyanade mbịne ga-ekwe ka unu ebuli ogologo ụkwụ. Ha ga involuntarily ehulata. Nke a ọ bụghị nanị na-ewute n'anya, ma na-emetụtakarị kwesịrị ekwesị kwalite esi na kuu. Gbalịa guzo n'ala iji nweta ya aka n'ala na ogologo ụkwụ na azụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ntị ka ndinyanade mbịne.

Ọzụzụ na mmanya

Ugbu a, na ị maara otú ebili, na kuu kwuchara okwu banyere njikere nke usoro ọzụzụ. E nwere dị iche iche ọzụzụ ụzọ, nke na ha weere na dị ka nzube nke na-eme egwuregwu. Inwego-mgbanwe ke ọzụzụ na-adịkarịghị eji. Dị ka ekwuola, ọ bụ kama egosi nke ike na nchikota, kama ọzụzụ usoro. Ya mere, na ịrị elu nke kuu na-eme ma ọ bụ tupu nnyefe ụkpụrụ, ma ọ bụ maka a mgbanwe. Ma na-ebuli na ụkwụ na-abọli na pịa - ọkọlọtọ omume, nke ọtụtụ ndị na-rụrụ. Ihe atụ, tụlee otu n'ime ahụkarị mgbatị mmemme na mmanya.

Tuesday:

1. sere-gbasie obosara adịgide.

2. n'etiti adịgide pullups (n'ọbụ aka n'ebe unu).

3. ụkwụ ebili n'oge vise.

Thursday:

1. sere-gbasie obosara adịgide n'azụ isi.

2. sere-nkezi adịgide (n'ọbụ aka n'ihu gị).

3. Lifting ụkwụ vise.

Wednesday - anya Thursday, akuko Monday, Friday na akuko Tuesday. Saturday na Sunday - ike. Ị mkpa ka ịchụkwudo na a di na nwunye nke ugboro na-erughị gị kacha na 4 tent. Otu na ụkwụ lifts, ị nwere ike dị nnọọ na-amalite na abụọ na-eru nso.

Mgbe a na usoro bụ na mmanya na-adị mfe, i nwere ike tinye ya na ịrị elu-kuu. Ọ dị mma na-eme ihe omumu na mmalite nke gị mgbatị, mgbe na aka gị juputara nke ike. Mgbe ahụ ihe ize ndụ nke odida bụ ntakiri.

ọgwụgwụ

Taa, anyị hụrụ ihe kasị a mfe mmega na crossbar. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọbụna maara nke ọma na ihe niile site na nwata Anam Udeme na-ebuli-kuu nwere ọtụtụ nuances na ụzọ aghụghọ. Otú ọ dị, ka nna Usoro nke ndị a omume dị mfe. Ime ha, ị nwere ike na-ahụ na ezi udi ma na-eche ike. Ya mere, ọ bụla-akwanyere onwe onye kwesịrị dịkarịa ala mgbe ụfọdụ itinye aka na mmanya.