Otú iwu pecs House

N'ihi na nwoke, ndị dị ike pectoral uru ndị dị oké mkpa. Ha na-adọta ndị inyom anya na anya ikpọ n'agbanyeghị ma ha na-ezo n'okpuru uwe ma ọ bụ. Ma na ndị inyom na-ekele gị ọrụ, nke ndị dị ike na ndị mara mma ara na-arụ ọrụ. Mgbe ahụ ị ga-esikwu gị ike, na ndị inyom ga-aghọta mgbalị gị.

Imipu elu pectoral uru n'ụlọ, ọ bụ nnọọ ekwe omume na nri obibia. Tụlee niile nkọwa. The pectoral uru na-abuana ke ọtụtụ mmegharị. Ha bụ muscular nkwado nke aka, otú ogwe aka ike na-adaberekwa na arụmọrụ nke ndị a uru. The pectoral uru tinye n'ọrụ na ọtụtụ mmegharị na omume, ha bụ otu onye n'ime ndị kasị mkpa mọzụlụ, ya mere, ọ dị mkpa ịmara otú imipu elu pectoral uru.

The nwoke pectoral muscle dị n'elu nnukwu ebe na bụ nnọọ mbara, otú n'elu ya ike ga-arụ ọrụ dị iche iche. E nwere ọtụtụ dị iche iche nke omume na onye ọ bụla nke ebe muscle. E nwere ụfọdụ ndị isi na iwu na a ga-agụ tupu mgbapụta pectoral uru n'ụlọ.

Ịchị otu. The ukwuu anya n'etiti aka-acha ọkụ ma ọ bụ wider adịgide, elu uru na-arụ ọrụ ọzọ. A na-achị na-enyere aka imipu elu ezi elu pectoral uru. Otú ọ dị, beginners ga-ezu ugbua, ma ọ bụghị nke ukwuu. Kacha adịgide - a bit wider karịa ubu n'obosara.  

Nke abụọ Ọma. The elu ịrị elu aka mgbe n'ịrụ push-acha ọkụ ma ọ bụ benching, mma elu thoracic uru. Dị ka ndị nkịtị ndụ, anyị na-adịkarịghị na-arụ ọrụ gị aka n'elu isi gị, otú ahụ set nke omume ọ dị mkpa na-agụnye push-acha ọkụ, na-elekwasị anya aka a obere n'elu larịị nke clavicle.

Nke atọ Ọma. Aka kwesịrị nwayọọ mpikota onu na decompress sharply. The kasị mma nhọrọ - afanyekwa aka ugboro abụọ iji nwayọọ unclamping.

Ịchị anọ. Na a ọnọdụ ebe ụkwụ bụ n'elu isi-gi, kacha arụmọrụ nke push-acha ọkụ.

Iwu ise. Ọ dị ezigbo mkpa na-eso gị ume. Na kasị ukwuu mgbalị eku ume, ma na-na na kacha ntụrụndụ ume. Nke ahụ bụ, mgbe push-acha ọkụ mgbe ụgbọala ala eloda na-elo dị ka ị na-akpali aka ike. A na-achị na-emetụta niile ike omume, ma ọ bụghị nanị ma ọ bụrụ na ị chọrọ imipu elu pectoral uru n'ụlọ.

Ịchị Six. Mọzụlụ mkpa zuru ike. Itinye aka na a ụbọchị, dị ka ha na-adịghị enwe oge iji zuru ike maka ụbọchị a. Ọ bụrụ na ihe mgbu bụ mgbe ụlọ akwụkwọ, unu atụla egwu, ka muscle - a Agba ha ibu.

Otú iwu obi uru n'ụlọ - mmega.

Nkịtị push-acha ọkụ. Ebe aka n'ala ga-ntakịrị karịa ubu n'obosara, n'ogo nke olu, ogologo ahu na clasped ụkwụ ya fọdụrụ n'ala sọks. Mgbe ẹsụhọde ogwe afanyekwa nwayọọ na mgbe sharply unbend ha. Nke a na ụdị mmega a na-eme na mbụ, na kpoo elu uru. Ịhụ na-eme ugboro atọ 20-25 pushups.

Ụkwụ elu karịa isi ya. Tinye a oche, na-emesi ike ga-adị mma, na mkpịsị ụkwụ zuru ike megide ya na aka ya na-eme ndokwa ke akpa mmega. Na-elekọta na ahụ bụ ogologo, na-eso acha ọkụ. Nke a mmega dị oké mkpa maka mmepe nke obi uru. Ga-eme 4 tent nke 10-20 reps.

Apịpụta na ndinyanade mbịne. Iji mma ịzụlite pectoral mọzụlụ, jide n'aka na-arụ ndinyanade mbịne omume. N'ihi na ndị a na omume na-etinye abụọ oche mere na mgbe n'ọbụ aka aka bụ na larịị nke clavicles na obere wider karịa ubu n'obosara. The ụkwụ ga-esi otú a rụrụ n'elu sofa, ọ na-achọsi ike ka ọ n'elu larịị nke oche. Direct ụlọ ga-imi nke ukwuu mgbe push-acha ọkụ ruo mgbe ị na-eche a nwayọọ mgbu obi, uru ahụ n'otu gbatia, ya mere ga-ahụ na-eto eto. Aka unclenched ngwa ngwa-elo. Anyị kwesịrị ime 4 tent, na ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-adabere na gị mma larịị.