"Powerlifting" (cervix): usoro ọzụzụ

Mfe, ma n'otu oge mgbagwoju mmemme "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha bụ dị iche iche rigor na mmachi nri. Akwụkwọ a na-enye azịza niile ajụjụ bụghị naanị-eto eto, ma enwetawo na-eme egwuregwu. Na-ede bụ ihe ikike na powerlifting, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe niile na-aghọta na rube isi ya omume.

Ndị isi uru idu ke eziokwu na ebe a na e nwere omume dị iche iche na-etoju nke ọzụzụ nke na-eme egwuregwu, si otú kpamkpam ọ bụla onye ahụ ga-enwe ike ịhọrọ ihe kasị kwesị ekwesị mode. Basic iwu ozugbo ka doro anya mmadụ ihe ibu na-echere ya n'ọdịnihu. Ya mere, na-ede akwụkwọ na ndị ọzọ nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu na-ike dụrụ na-agụ akwụkwọ mbụ na ndị ikpeazụ, ọ bụghị na-ezere mmeghe na nke mmechi. Ma ọ bụghị ya usoro ihe omume ga na-ike na a zuru ezu larịị, nke bụ ya mere iji nweta ihe ndị ha chọrọ n'ihi ga-arụ ọrụ.

Boris Ivanovich Sheyko

Aha nke Ùgwù nchịkwa nke USSR na powerlifting n'ụzọ ziri ezi natara Boris Sheyko. "Powerlifting" - a usoro nke ya nkwadebe maka arresters, nke na-enyere bụghị nanị ahụ ahụ, kama na-uche na-abịa n'ụdị maka abịa asọmpi. Total ọtụtụ akwụkwọ e bipụtara, ebe ahụmahụ na-eme egwuregwu na nchịkwa udeme ya nwere ihe pụrụ iche mmega atụmatụ usoro maka na-eme egwuregwu.

powerlifting Shejko

Nke a na usoro na-enye na-eme egwuregwu ibutu nke nchegbu osisi ike na-ubé belata. Ọzụzụ Powerlifting Shejko na-arụ ọrụ a na-amụrụ usoro, ya bụ, ma ọ bụrụ na n'oge gara aga ọkara afọ agụmakwụkwọ na isi m ọ dịghị ihe e yigharịrị, mgbe ahụ, ọ gaghị enwe ike ịmụta a di na nwunye nke ụbọchị. N'otu aka ahụ, ọ wuru na a Usoro: ma ọ bụrụ na maka ụfọdụ oge na-eme egwuregwu bụ enweghị imubanye agha ka mmeri na mpi, na ndị ikpeazụ di na nwunye nke izu abụghị eziokwu.

N'eziokwu, ọ bụrụ na ị na-agbalị iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta n'ime ụbọchị ole na ole mgbe a ogologo oge ezumike, ọ ga na-exacerbate ọnọdụ ahụ ma ga-ịnapụ ama obere ego nke ike, nke ga-ewughachi. Ọ dị mkpa n'ụzọ doro anya kọwaa na ịnọgide na-enwe mgbe ndị na-eme egwuregwu na-iru elu nke ha onwe ha ahụ mma. Na nke a, ọ kacha mma ka enyere nchịkwa. Mgbe niile, na iwu ji na-agwa ndị anụ uru nke niile nọrọ agha na zipu ụzọ nke ziri ezi.

The ụkpụrụ nke nhazi ọkwa mmega

Ngalaba a nwere usoro ihe omume Borisa Sheyko "Powerlifting". Ọ na-atụle mkpa, ọ na-atụ aro na-atụle n'ụzọ zuru ezu otú ndị kasị novice na-eme egwuregwu na ndị ọkachamara, ruru ịrịba arụpụta ọrụ ha. Ebe a na-gwara nke otú, a usoro nke mmega ahụ, nakwa dị ka a na-ekesa ibu na ndị mmadụ na ọkwa dị iche iche nke ọzụzụ.

Basic na elu omume

The nhazi ọkwa omumu a kọwara site a usoro doro anya nkesa iche iche na subgroups. Nke a na-ekesa na-dabeere nanị na ẹdude atụmatụ. Theory nke Physical Education na "Powerlifting" n'olu dị iche atọ isi dị iche iche nke omume n'ihi na ezi ihe ọ bụla ụdị egwuregwu:

1. Asọmpi.
2. Akpan-preparatory.
3. Obschepodgotovitelnye.

The mbụ gụnyere omume ndị ahụ na-gụnyere na mpi omume ma na-eji mgbe ọzụzụ. The nọmba na-agụnye isi mpi: na squat na a barbell bench pịa (kehoraizin ọnọdụ), na deadlift.

Nke abụọ otu bụ ihe omumu nke tumadi eduzi naanị na ọmụmụ, wee rụọ onye ọcha-e si otu nke asọmpi akụrụngwa. Ke adianade do, ekele a pụrụ iche-preparatory usoro, na-eme egwuregwu na-enwe ike ịzụlite ha onwe ha ahụ àgwà ndị dị nnọọ mkpa maka a ọkachamara na-eme egwuregwu. Ike, ntachi obi, mgbanwe na àgwà ndị ọzọ ga-anọrịrị na a ezigbo eme egwuregwu. Ihe omume na-agụnye a ụzọ na-na omume: squat, bench presses, traction.

Ọ ga-kwuru na nke ọ bụla ihe omumu bụ a pụrụ iche-preparatory nanị na ihe omume ahụ na ọ nwere ezu myirịta ndị asọmpi ihe.

Ke adianade do, ìgwè nke abụọ a na-ekewa ọkọnọ na-emepe emepe omume, dabere na-elekwasị anya. Na-eme ka mmepe nke mbụ iche nke na nkà na ije, mgbe ikpeazụ na-na-na-iji na mmepe nke nnọọ àgwà nke na-eme egwuregwu. Ọ bụ uru na-echeta na-emepe emepe nwere a local mmetụta.

Okwu nke atọ otu a na-eji dịkwuo n'ozuzu larịị nke mma nke na-eme egwuregwu, nakwa dị ka mmepe nke onye muscle iche iche. The ndepụta gụnyere obschepodgotovitelnyh mmega: omume na a barbell, acrobatic, na-amụ ya, mgbatị, na igwe, dumbbells na absorbers. ha niile na-enyere ndị na-eme egwuregwu diversify. otu a nwere a ịrịba dị iche site na abụọ gara aga nkọwa. Asọmpi na-akpan-preparatory omume-atụle ga-ntọala na obschepodgotovitelnoy - na a emeju. Oputara na review na ịgbanwe ha ka ha onwe ha agha di iche.

bench pịa

Nke a mmega bụ eluigwe na ala, dị ka na-aka na isi ihe abụọ dị iche iche. Dị ka asọmpi, ọ na-agba nanị na kwụ mmanya. Rod n'ụzọ doro anya ẹkenịm na ịgbatị na ogwe aka na iwu nke onyeikpe ọ dị mkpa Lower obi na-eme ka anya a kwusi, wee afanyekwa n'aka ọtọ.

Dị ka akpan-preparatory, mmega bench pịa nwere ike rụrụ ma na kwụ na na mmasị bench. Ọzọkwa, ọ na-ekwe ka ime, ọ bụghị naanị na isi, ma na bench obratnonaklonnoy. Na otu a, na mmanya nwere ike dochie dumbbell.

Indicative ọzụzụ plan

Onye ọ bụla nwere ike na-agbalị ịrụ isi omume, nke na-enye software W eyko "Powerlifting".

Positive nzaghachi banyere omume

Dị ka ọ bụla akwụkwọ, Usoro "Powerlifting" n'olu bụ agụ nzaghachi. Ọ dabara nke ọma, nke oma echiche beginners na ọkachamara na-eme egwuregwu bụ ihe ndị ọzọ na-adịghị mma na ya.

Ọtụtụ ndị na-ekwu na akwụkwọ a na-enyere aka ịmụta banyere uru na ị chọrọ ịmata kpọmkwem, ọ bụghị nanị ndị na-eme egwuregwu. Nke a na usoro a na-kọwara n'ụzọ zuru ezu na ọzụzụ dị ka nke ọma dị ka ndị ọzọ ihe. Ke adianade do, onye ọ bụla ihe omumu bụ gosiri, na ndị mmadụ ga-enwe ike ịrụ ha n'ụzọ ziri ezi.

Eziokwu ọzọ dị mkpa - akwụkwọ na-akọwa usoro ụwa-klas na-eme egwuregwu. Ọtụtụ novice na-eme egwuregwu na-agbaso ihe nlereanya nke ndị na-na-egosipụta bukwanu na egwuregwu. Ya mere, nke a na ngalaba na-eme ọ bụghị otu ugboro n'akwụkwọ. "Powerlifting" usoro Shejko adọta mara mma ọdịnaya ịghọta niile.

Ọ ga-kwuru na e nwere nnọọ ọtụtụ ndị na-agụ bụ ndị jiworo oké mmasị na powerlifting wee malite egwu egwuregwu mgbe na-agụ ya.

gaps na-ede akwụkwọ

Ka ugbua kwuru n'elu, na-ezighị ezi nzaghachi nwere ọ nweghị ọzụzụ plan Powerlifting cervix. N'ihi arresters ọ bụ ezi ọzụzụ ntuziaka na ezigbo aro. Naanị ihe e kwuru na-eme egwuregwu - na ọ bụ ike na-adịghị ma ọ bụ kwa ike ibu. Ma echefula na maka onye ọ bụla mmezi arọ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions ka gbakọọ iche iche. Ya mere, kpọmkwem gaps na-ede akwụkwọ a kọrọ, na ihe nile ihe adade ke omume na-akwali na-eme egwuregwu na ọhụrụ mmeri. The akwụkwọ n'olu "Powerlifting" si novice ka nna ya ukwu ga-enwe ike iru a kpamkpam ọ bụla onye nwere ọchịchọ na mkpebisi.