Pulldown omumu nke isi, na o kwere omume na njehie na arụmọrụ nke

Abịa mgbatị, ọtụtụ ndị chọrọ ịmụta otú ịchụkwudo. The kasị oru oma na irè mmega ahụ ga-enyere nke a - na pulldown omumu nke uche. N'ihi na ndị chọrọ na-ewusi muscular usoro ma belata ego nke abụba, mmega bụkwa mma. Nke a bụ a mgbagwoju mmega polyarticular, nke na-arụ ọrụ multiple muscle iche iche.

arụ ọrụ uru

Isi uru abuana ke ọrụ - bụ ndị latissimus dorsi, na trapezoid (ala akụkụ), diamond ekara, n'azụ doo Delta na biceps. Ke adianade do, na-arụ ọrụ uru nke aka.

Olee otú ime ihe omumu

pulldown omumu nke uche - nnọọ traumatic mmega ahụ, na ọ na-achọ kwesịrị ekwesị Usoro. Movement amalite site a nọ ọdụ ọnọdụ, ụkwụ na ofu n'okpuru rollers na n'akuku nke 90 degrees n'etiti apata na ukwu, n'aka na hilt.

nhọrọ grips

Ịrụ omumu, i nwere ike iji nsụgharị dị iche iche nke grips: n'ihu, backward, obosara na warara.

Nzube nke elu ngọngọ n'ihi na isi ibu obosara adịgide n'akụkụ nke azụ uru. Arụ dị otú ahụ otu nhọrọ, ị nwere ike tinye olu azụ. Ọ bụrụ na ị na-eji curved nsọtụ nke ahụ, nke ga-eme ka ọtụtụ ndị njupụta nke ndinyanade mbịne mọzụlụ.

Warara reverse adịgide na mmega akọwa na ibu arọ na akụkụ nke latissimus dorsi muscle, nke bụ nso ka ọkpụkpụ azụ.

Ya mere na-arụ ọrụ uru na-nso ka ọkpụkpụ azụ, ma na-amụba ha a ma ama, ọ dị mkpa iji a warara adịgide.

Iche iche, ị pụrụ ime ka si a na-anọpụ iche adịgide. Ọ nkwu n'ihu onye ọ bụla ọzọ - a n'etiti adịgide n'etiti n'ihu ma laa azu. Iche adịgide ibu predominantly n'etiti òkè lat.

n'ibu trajectory

The mmega-amalite na agụba ọmụma. The handle-akpali ala na-elo, laghachi ume. pulldown omumu nke uche - ndị kacha agbawa nhọrọ omume. Ke adianade do, ị nwere ike igosi traction na a ezigbo azụ ma belata ahụ na elu nke obi. Ma i nwere ike ịjụ ihe bit ahụ azụ. Arụ ọrụ nke uru ahụ ga-anọgide na otu, ma ibu ga-ịgbanwee na ala ibé nke latissimus uru.

Mgbe ị na-agba ọsọ ọ bụla version of traction mkpa iji nyochaa ọnọdụ nke isi. N'olu - a n'ihu nke spain. Anyị na-agbalị na-ọnọdụ nke isi nile na trajectory nke na-akpụ akpụ. Na-atụ anya (ma ọ bụrụ na nhọrọ na-eme ka nzube n'azụ isi), na-atụ ma ọ bụ elu (ma ọ bụrụ na ị na-eme ndị ọzọ nhọrọ traction).

Ọnọdụ nke elbows mgbe n'ịrụ

All ugboro ugboro ga-rụrụ na kwesịrị ekwesị Usoro. Elbows achọ nso ahu. Na a ala ebe aka ọtọ, na-adịghị ekwe ka ndị zuru ndọtị nke ogwe aka.

pulldown omumu nke isi, ọnụ ọgụgụ nke repetitions

Dịkwuo ike arụmọrụ ma ọ bụ akporo nke kacha mma reps - ọ bụ 6-12 ugboro. Nke nta nke nta, ọnụ ọgụgụ nwere ike mụbara.

Contraindications na njehie

Ndị kasị Ugboro njehie mgbe n'ịrụ omume - a gburugburu azụ. Ọ dị mkpa na-ewetara na anya nke ọkpụkpụ azụ na a eke ọnọdụ (eguzo). Ọ bụ ogologo, na eke usoro na cervical, thoracic, lumbar spain.

N'oge mmega, ị kwesịrị ị na mgbe niile na-azụ ogologo, ezere mmegharị. Ọ dị mkpa icheta na-arụ ọrụ na nkwonkwo - ubu na ikiaka.

Ọtụtụ mgbe pulldown mmega ọdụ na isi na-rụrụ iji ukwuu ibu ibu. Nke a na-eduga ná enweghị isi mmerụ. Ndị kasị Ugboro ke omume a - ndinyanade mbịne ubu na ikiaka nkwonkwo.

Ọ bụrụ na nkwonkwo mmerụ ugbua dị, mgbe ahụ, ihe a na n'oge ogbo nke mgbake kwesịrị ẹse. Contraindication maka elu ngọngọ bụ traction na ọrịa dị iche iche metụtara na ọgidigi azụ unan. Na nke a, ndị na-akwụ ụgwọ nke ọma na-agakwuru ndị nke nke ọzụzụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-ewusi azụ mọzụlụ, enweghị ihe ize ndụ nke mmerụ.

Ònye pụrụ ime mmega

Emega adabara mmadụ nile. Ma ndị ikom ma ndị inyom, na ndị agadi, na ndị na-ngafe ibu ibu. Pulldown omumu nke a isi n'ihi na ụmụ agbọghọ - ọ bụ oké n'ihi ike azụ uru. N'adịghị ka mmadụ, ụmụ agbọghọ na ọzụzụ, i nwere ike iji a ibu ọnụ ọgụgụ nke repetitions, na-arụ ọrụ iji wusie muscular usoro ma na-amụba ntachi obi.

Bụghị onye ọ bụla nwere ike tightened, ma ọtụtụ ga-achọ ịmụta. pulldown mmega ga-enyere gị aka imezu ihe mgbaru ọsọ a na ndị kasị omume oge.