Sports maka ime n'ụlọ. Sports ka nwanyị dị ime

"The kasị mara mma ọgụgụ - a nwaanyị dị ime!" The maara ekwu?! N'ezie, nke ahụ, na-arụ ụka na ọ dịghị onye na-achọ. Ma ngosi mmekọahụ na-achọ, na-achọ, na ga-agbalịsi ike ele anya pụtara. Na n'ihi nzube a na akpa ebe mkpa ka ị na-onwe gị na-ezi ahụ udi, na gestation oge a nwa ọhụrụ bụ sokwa. E nwere egwuregwu ka nwanyị dị ime. Dịghị ihe pụrụ iche, ha na-anọghị. Nke a na ụdị sportdeyatelnosti, isi chọrọ n'ihi na - a agafeghị oke larịị nke mgbagwoju na kacha nta ibu na ụfọdụ muscle iche iche.

Gịnị na-ahọrọ?

Sports ka nwanyị dị ime - na-egwu mmiri, biking, na-eje ije. Ka anyị tụlee ha n'ụzọ zuru ezu.

igwu

Na-erite uru na-eme na ọdọ mmiri, na-egwu mmiri na-akpan akpan, bụ ike ileda. Mmiri na-enyere aka ịnọgide na-enwe ma zuru ike na aru dum, a na-akpọ mmetụta nke weightlessness - a ikwu na nke ọ bụla nwaanyị dị ime ga-adị kasị ala na. Igwu mmiri n'ọdịnihu mums na-ekwe n'oge nile nke gestation.

ịgba ígwè

A egwuregwu ka nwanyị dị ime - ezigbo nke na-edebe ke udi ndị maara otú na-agba ịnyịnya a abụọ-Wheeler. Otú ọ dị, iji mee ka ịnyịnya ígwè ime naanị ya na-machibidoro n'ihi na eziokwu na a mebiri nke nchikota, pụrụ isi ike Ịgbago na a ígwè na ụmụ ya. Buru nke a n'uche, na-overestimate gị ike, n'ihi na ọ pụrụ ime ka ị ga-ada, nke n'aka, dị ize ndụ ọ bụghị naanị n'ihi na ị ma n'ihi na nwa.

Ọzọ ihe, ma ọ bụrụ na e nwere a bike simulator. Sports ka nwanyị dị ime na ọ na-enye aka na nnọọ mma.

na-eje ije

Na-eje ije bụ a mmetụta bara uru na mkpokọta ga-eme n'ọdịnihu Nne. Ị ga-amalite na-eje ije maka obere anya na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ha. The ụbọchị na-ekwe ka na-aga ruo 4 km na a agafeghị oke ijeụkwụ na ndị mbụ na nke abụọ trimesters nke afọ ime na ruo 2 km na a ngwa ngwa ijeụkwụ nke-atọ trimester.

na-agba ọsọ

Gbaa ụmụ nwaanyị dị ime na-ekwe, ma mgbe na-anata ndụmọdụ nke a dọkịta. Ọ bụrụ na usoro nke gestation wee enweghị nsogbu, nke a egwuregwu adabara ụmụ nwaanyị dị ime na n'ihi na ị. Ma ọ bụghị na ọ dị mkpa ịhapụ cross-mba ọmụmụ.

Gịnị na-echefu?

Sports ka nwanyị dị ime nwere ike na-agụnye ihe table tennis na golf. Ha adịghị na-anọchi anya ihe ọ bụla ihe ize ndụ, ma na-arụ na onye na-adịghị anọgide.

Horse ịnya, mmiri ski contraindicated.

Bowling ka nwanyị dị ime na-anara, ma na a gasịrị ụbọchị na-achọ ịkpachara anya, dị ka e nwere a elu puru ndinyanade mbịne azụ uru. Ke adianade do, a echiche nke itule n'etiti abụ nne na-agbajikwa, ma si otú otutu bọọlụ ga-esi ike.

Fitness ka nwanyị dị ime, nke na-agụnye ski, ọzọ na-anabata ná mmalite nkebi, bụrụhaala na gestation wee ejikari, na-enweghị nsogbu. Mgbe e mesịrị nkebi nke ndị dị otú ahụ na klas na-atụ aro n'ihi na e nwere nnukwu ihe ize ndụ nke na-ada, nke nwere ike ịbụ fraught na ekwesighi na ya pụta.

Klas n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị chọrọ a igwu mmiri, na-ejegharị na bike - a abụọ-wheeled iga, mgbe ụfọdụ anụ ahụ na-eme mkpa naanị a ọchịchọ nke nwaanyị. Fitness, aerobics, yoga, egwuregwu mmega - a oké egwuregwu ka nwanyị dị ime ke ufọk.

Sports ime na: omume na trimesters

First trimester. Ukwuu n'ime niile nke omume ga-iji na normalisation na mmepe nke nchikota nke mmetụta, nke na-adịwanye njọ ịrịba na oge nke gestation.

eguzo omume

• Amalite ọnọdụ: isi na-weturu, elu ụkwụ ala. -Elo. Welie isi gị, sere elu ụkwụ n'azụ ya, na-etinye n'ala - ume. exhale - ekpe / nri awụfu isi gị. Were amalite ọnọdụ,-elo. Duration nke 3-6 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: nri na aka-ekpe-n'ihu gị, na-na mkpịsị aka gị na a aka. Eku ume. Izu Ike n'aka nke elu aka na ụkwụ, nke na-egosipụta ije emee ka anya doo 7-8 ugboro. -Elo. Ime ọ dịghị ihe karịrị ugboro 6.
• Amalite ọnọdụ: Atụmatụ ndị mkpịsị aka aka n'ubu. On a ume na a ngwa ngwa ijeụkwụ na-ewetara gị elbows na obi, mgbe ahụ, ebuli ha dị ka elu dị ka o kwere na ka azụ nke na thoracic ngalaba wee daa. Re-na-n'ọnọdụ mbụ. -Elo. Igosi 3-6 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche. Poluprisedat, na-ewere ya aka ala na azụ. -Elo. Ịrị - ekuru. Mgbatị ime 4-12 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ụkwụ enịm ubu-obosara iche, aka sonyeere n'azụ elu nsọtụ. Were aka gị ala otú na pectoral spain kpebisiri n'out oge esi ike. Eku ume. Laghachi amalite ọnọdụ. -Elo. Igosi ruo 15 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka na-akpọlite. Dabere na-atụ, elu aka na ụkwụ na Anam Udeme na-atụ. Izu n'ubu, bịada gị azụ, na ogwe aka kpọgidere ala, na-enye ha ohere. Were mbụ ogbe. Ime 4-6 ugboro.

Omume na ọdụ ọnọdụ

• Amalite ọnọdụ: ala ụkwụ dotting n'obosara, na aka na ya na ájị ya. Ya aka ekpe aka na mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ aka nri. -Elo. Were n'ọnọdụ mbụ. Eku ume. Tinyegharịa yiri omume, n'aka na-agbanwe agbanwe aka. Igosi 4-10 ugboro.

• Amalite ọnọdụ: ụkwụ setịrị n'ihu gị kpọmkwem. Sere na mkpịsị ụkwụ n'ihu na mgbe backward, straining ha. Na nke a, ikiri ụkwụ ga-ke a ofu ọnọdụ. Mee malite 4 ugboro, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu, ma karịa ego ekwesịghị gafere 9 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ọdụ, gbatịa aka gị n'ala, na-enwe nwetara ha n'azụ ya. Splay na N'ịdị enweghị wepụ ha si n'ala. Duration nke arụmọrụ: 4-8 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ọdụ, elu aka na ụkwụ na-etinye na belt. Sere sọks n'ihu ya, ejikọta ụkwụ ọnụ. Bugharia ahụ na one direction na mgbe ọzọ 4-5 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ọdụ ọnọdụ, ogwe aka wetara azụ. Dabere na elu ụkwụ, na-etinye otu ụkwụ n'elu ọzọ. Adiana nke ụkwụ aka nri na gburugburu na a malite direction na na-abụghị uzo site 4-5 ugboro. Laghachi n'ọnọdụ mbụ. Nwee usoro nke omume na ndị ọzọ na ụkwụ.

Sports maka ime na mbụ trimester nwere mmetụta dị mma n'ebe ọdịmma nke ga-eme n'ọdịnihu Nne ma gbuo ndị na-esonụ iji:

• enye a mmeghachi omume kwesịrị ekwesị ka mgbanwe na-erukwa na ya n'ihi gestation;
• huu ezigbo ịrụ ọrụ nke obi na akụkụ okuku ume na usoro;
• ọzụzụ nke abdominal mọzụlụ na azụ uru maka ọdịnihu ibu na static ọdịdị nke mgbalị.

Gịnị nwere ike ịbụ?

Sport ka nwanyị dị ime (1 okwu) ga ewepu omume iji na-ahụ Anam Udeme. Na oge nke egwuregwu na-eme ga na-amalite a nkeji ole na ole na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba, dịtụ na-ekwu okwu, nakwa dị ka ego nke mmega.

Sports ka nwanyị dị ime (2 okwu)

Mgbatị nọmba 1 - Ije "Ije". Nnọọ nanị, mkpa ka ị na-eje ije n'elu ala ma ọ bụ na a gburugburu. Itughari na aka ndị dị n'akụkụ - iku ume, na-eziga ala - elo. Duration - banyere 20-30 sekọnd.

Tinye aka gị na belt. Were a ole na ole nzọụkwụ na mkpịsị ụkwụ, otu nzọụkwụ na ikiri ụkwụ na elu n'akụkụ nke ụkwụ ya na mkpịsị ụkwụ tucked. Igosi ọ dịghị ihe karịrị 60 sekọnd.

Nzọụkwụ na ogologo ọgụ na ogwe aka na a okirikiri ngagharị. Na otu agha ime abụọ laps - azụ na-apụta.

eguzo omume

• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche, aka ala. Aka ebe na abụọ. The ụkwụ aka nri na-retracted, Anam Udeme na sock - ume, na-ewepụta a ụkwụ, idebe aka - elo. Nwee usoro nke omume na ekpe N'ịdị. Ime 3-6 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: Guzo na ụkwụ gị ubu obosara iche, na ogwe aka ala na ala. Mee a okirikiri adiana nke n'ubu. N'ubu kwesịrị itinye aka na mmekọrịta na aka - kpamkpam ala. Igosi maka 3-12 ugboro.

nọ ọdụ mmega

• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ogologo, ubé iche n'akụkụ, mkpịsị ụkwụ ndinyanade mbịne na n'uko. Mee ihe iji na-emetụ n'ala n'èzí njiko nke ụkwụ. Na nke a, ikiri ụkwụ na-ekwesịghị ịkpali. Ime otu ihe ahụ, na-agbalị na-etinye n'ime ụkwụ n'ala. Igosi 6-16 ugboro nke ọ bụla.
• Amalite ọnọdụ: iban, aka sere azụ. Nādabere na aka, etinye gị ụkwụ aka nri na aka ekpe gị. Kọwaa a gburugburu (okirikiri adiana) ụkwụ nri N'ịdị ekpe ma ziri ezi 4-5 ugboro. Were n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa usoro nke omume na ndị ọzọ na ụkwụ.

Omume na kehoraizin ọnọdụ

• Amalite ọnọdụ: ọnọdụ nke dina n'akụkụ ya, n'aka ekpe ya na-akwado isi, ala ụkwụ prisognuty. Gyrating ịgbatị ekpe ụkwụ maka kacha ekwe omume njupụta nke malite na counterclockwise site 7-8 ugboro. Ịhapụ - 25-30 sekọnd. Iji na-edina na n'akụkụ nke ọzọ na ụkwụ aka nri ibu.

Sports ime na (2 trimester) mejupụtara fizuprazhneny n'elu, mmejuputa nke na-enye maka ndị dị otú ahụ na nzube dị ka:

• huu full inweta ọbara nwa ebu n'afọ;
• akpali respiration;
• dị ka a mgbochi gị n'ụlọnga megide varicose veins na ụkwụ;
• ịzụlite mgbanwe;
• ntụrụndụ.

Sports ka nwanyị dị ime na-atọ trimester. eguzo omume

• Na-eje ije na ntụpọ, igbari aka ke n'akụkụ - eloda, ala - elo. Igosi ọ dịghị ihe karịrị 25 sekọnd.
• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche, ụkwụ tụgharịa n'akụkụ, aka na belt akara. Poluprisedaniya na-, pushing gị na ogwe aka na-atụ na gị na ikpere na-atụ dị iche iche ntụziaka. Ime 6-8 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka ala. Upper aka na ụkwụ igbari gburugburu. Otu ụkwụ sere azụ na sock - eloda, na-etinye ụkwụ, tinye aka gị ala - elo. Mee otu ihe ahụ na ndị ọzọ na ụkwụ. Igosi 3-6 ugboro.

mmega ịgha ụgha

• Amalite ọnọdụ: dina gị azụ, ikpere kpudo, ụkwụ ọ bụla ụkwụ akwuru na n'ala. Igosi eweli na pelvis, atụba ikpere. N'otu oge ahụ zuru ike nke akwara nke perineum ga-ekwe omume. Ime 3-6 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: dina gị azụ, ogwe aka tinyere nke ahu. Ime ume igbari ala ụkwụ ke n'akụkụ dị ka o kwere. -Elo. Igosi 4-8 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: kwụ na ya azụ, ogwe aka na n'akụkụ. Rọgọọ gị elbows, kacha straining uru nke aka na mkpịsị aka - n'ime a aka. Ihap nchegbu ala 10-20 sekọnd, mgbe ahụ, zuru ike na dapụ n'ala. Igosi 3-6 ugboro.
• Amalite ọnọdụ: dina ya azụ, ụkwụ ubu obosara iche. Sere sọks aka na ụkwụ ha, nke ukwuu straining bụla muscle ụkwụ anụ ahụ. Ihap nchegbu ala n'ihi 15-20 sekọnd. -Eme ka a nọrọ jụụ na steeti. Igosi 3-6 ugboro.

ọzụzụ usoro ka nwanyị dị ime n'oge atọ trimester pụrụ ịgụnye ndị ọzọ omume iji na mmepe nke a ìgwè nke akwara, na adịghị inwe ihe ize ndụ nye ndị na mama ya bu n'afọ nwa.

Physical akụziri ụmụ nwaanyị dị ime na-atọ trimester bụ mkpa iji:

• inokota nkà na miri rhythmic ume mgbe ị na-egosipụta;
• rụọ egosipụta mkpa ndokwa, nke na-ewe a nwaanyị na-amụ nwa.

Sports ime na kwesịrị fun na bụghị na-na-adịbeghị anya ike! Buru nke a n'uche ma ghara peretruzhdaetsya onwe ya ibu.