Ugu nri

Ugu bụ otu n'ime ole na ole akwụkwọ nri nke nwere ike mfe a ga-akpọ nke zuru okè dietary ngwaahịa. -Abịa anyị si North America, ebe ọ malitere na-eto eto ọzọ ise puku afọ gara aga, ọ ike merie a na-eduga itie ke ndiife na nkà mmụta ọgwụ, ihe ntecha na dietetics.

Ọ bụ nnọọ ọgaranya vitamin, nke dị mkpa karịsịa na nbata-uzọ nke oyi, mgbe ha na-na ahu ezughi oke. Ugu na-agụnye vitamin nke ìgwè dị iche iche A, B, C, E, potassium, calcium, ọla kọpa, fluorine, site, zinc, sọlfọ na ígwè. Ọ bụ ya mere na ọ bụ otu n'ime ezigbo ihe oriri na-ahụta ka a eke iyi nke ọtụtụ ndị dị oké mkpa nke mmadụ vitamin na mineral. A elu ọdịnaya nke vitamin nnọọ obere T ugu nwere ike na-akpọ fọrọ nke nta ka mma ihe ndozi maka ezi, beef na ndị ọzọ na efere dị nnọọ obi ike, n'ihi na ọ na-enye ohere vitamin T arọ nri mma etinye obi gị dum na-egbochi oké ibu.

Dịcha, bụ nke a mere ugu na ugu nri na-hụrụ n'anya nke ukwuu site nutritionists n'ụwa nile, n'ihi na ha na-gwara iji nke a bara uru akwukwo nri nri onye ọ bụla chọrọ ịhapụ ka anya dị ka o kwere na ngafe ibu enweghị mmerụ ahụ ike.

Kalori ugu (nakwa ihe ka ọtụtụ akwụkwọ nri) bụ nnọọ obere - iri-na-ise calories kwa narị grams. Ugu osisi ruru ka mmanụ ọdịnaya ọzọ calories. E nwere pumpkins n'ihi na arọ ọnwụ bụ ihe kasị mma nke ụtụtụ.

Ndị na-nnọọ na-agbalị ịnọgide na-enwe a ike ndụ na-eri nri, na ndị na-anọdụ ala na diets dabeere na-agụta calories, echegbula banyere monotony. Ndị a na akwụkwọ nri nwere ike ime ka achịcha, ọ nwere ike butere, agbanwe ụtọ na stewed, eri ka a porridge na gwere poteto, ka pancakes si na ya na ala kalori jam, rie raw.

Ekpe nwekwara monopitaniya zuru okè ugu nri n'ihi na arọ ọnwụ.

Nke a na-eri na-adịru ụbọchị anọ, n'ihi na nke furu efu abụọ-atọ kilos na nkezi. Ọ na-ezo aka ìhè, ma ka ọ dịgide ka nnọọ ike. Nutritionists nye ndụmọdụ mgbe ọ na-adịghị emegbu nnu na shuga, na-aṅụ ọtụtụ mmiri. Ka ọ bụla ọzọ, ugu nri enye arụpụta ihe kasị mma ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta ya mmega.

N'ụbọchị mbụ nke ihe oriri na-eri maka nri ụtụtụ a cup of ugu porridge na millet, na millet na ugu na-e ke hà n'ike-n'ike. Maka nri ehihie, ị ga-eri ugu ofe, nke na-kwere ijide a mpempe nke nwa achịcha. N'ihi na nri abalị, ị na-eche na narị atọ grams nke ugu ma carrot fritters.

On ụbọchị nke abụọ nke ugu nri na-agụnye ndị na-esonụ efere. Nri ụtụtụ - a òkè nke salad si carrots na pumpkins, na ihe ọṅụṅụ nke a lemon, dị ka a refueling nwere ike ọ bụla ihe oriri na mmanụ, ọ kacha mma - olive; òkè nke porridge nke millet na ugu. Lunch - akwukwo nri ofe na abụọ obere ugu patties. Nri abalị - na-eje ozi salad vinaigrette.

N'ụbọchị nke atọ na nri ụtụtụ na-echere òkè nke porridge nke osikapa na ugu, iwere hà n'ike-n'ike, na a òkè nke salad si carrots na pumpkins. Na nri ehihie - a òkè nke akwukwo nri ofe na abụọ crackers, ọkacha mma mere nke nwa achịcha ma ọ bụ bran. Na nri abalị - a nnukwu òkè nke stewed ugu, zukini, karọt na-ede ede.

Ikpeazụ, nke-anọ. Maka nri ụtụtụ, na-eri a salad serving of carrots na ugu porridge nnukwu efere nke osikapa na ugu. Na nri ehihie - a akụkụ buru ibu nke akwukwo nri ofe na abụọ na narị abụọ grams nke ugu ma carrot fritters. Na nri abalị - a akụkụ buru ibu nke ofe.

Ndị dị otú ahụ a na-eri ga-ekwe ka ị na iji tọgharịa iji nke abụọ atọ kilogram. Echefula n'oge nri iri a multivitamin na ike jupụta na-efu mineral na Chọpụta ọcha, ebe ọ bụ na ọ bụla mono-nri na-eduga ná a enweghị ha.

N'ihi na ndị chọrọ ida ibu ngwa ngwa na na ike uru ezigbo ugu nri. Nyocha nke ndị mmadụ ndị na-agbalị ya na mma, ma ihe niile na-aghọta na ịkwagide ndị dị otú ahụ a na-eri bụ mgbe ụfọdụ nnọọ ike. Ma eleghị anya, na ihe mere na ọ bụ nnọọ mkpụmkpụ - dị nnọọ ụbọchị anọ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịkwụsị a onye kpebiri ifelata? N'ezie ọ bụghị ụbọchị anọ ahụ nri.