Vitamin D nri na ya ọrụ maka ahụ mmadụ

Vitamin D na ọdịdị, e nwere ọtụtụ di iche iche. Na nkà mmụta ọgwụ, a bara uru nwere naanị abụọ na ụdị - vitamin D2 na vitamin D3. Abụọ ndị a vitamin na-akpọ vitamin D. a abụba-soluble vitamin na-adịghị ebibi okpomọkụ nakwa na ọ dịghị igbari na mmiri mmiri.

Iji nweta achọrọ kwa ego nke a dị mkpa vitamin, nanị ụbọchị ọ bụla maka nkeji iri abụọ ma ọ bụ iri atọ na-gụrụ kpọmkwem ìhè anyanwụ. Ma, nke a dị mfe ọnọdụ bụghị mgbe niile na-apụtakarị. Ọzọkwa, njikọ nke vitamin D ke idem mbelata na afọ. Ya mere, ụbọchị ọ bụla site na-eri oriri nwere vitamin D, ọ bụ omume na-eme ka elu dị mkpa idobere. Isi ọrụ nke vitamin d bụ ya ike na-etinye obi ha dum calcium na ahu na mezie calcium na site metabolism.

Vitamin D na oriri dị mkpa karịsịa n'ihi na ndị inyom, n'ihi na ha na usoro nke ime na lactation ida calcium na nnọọ ọnụ ọgụgụ buru ibu. Rie nọọsụ ma ọ bụ ụmụ nwaanyị dị ime, e nwere ụkọ nke vitamin d, mgbe ahụ, na afọ dị otú ahụ nwere ike ụmụ nwaanyị ịzụlite osteoporosis - a dị ize ndụ ọrịa nke bụ thinning nke ọkpụkpụ anụ ahụ na mkpebi. Ke adianade do, vitamin D nri dị oké mkpa maka ọbara clotting, ike ọkpụkpụ ibu, nkịtị obi ọrụ na ịgbanwe ọrụ nke dum ụjọ usoro. Na nke a na vitamin na-emeso ocular ọrịa na ụfọdụ ụdị nke rickets na ogbu na nkwonkwo. Daily ahụ na-achọkwu ihe a dị mkpa vitamin si dị iche na ọnọdụ nke ahụ ahụ na a mmadụ na-afọ. Adults ruo afọ iri ise gị mkpa a narị ma ọ bụ abụọ na narị abụọ IU (otu IU bụ 0.025 mcg nke a na-akpọ cholecalciferol). Teenagers na ụmụ ga na-eri elu 500ME. Older ndị mmadụ mkpa 700ME kwa ụbọchị. Nursing nne na ụmụ nwaanyị dị ime - si na narị anọ na narị isii IU kwa ụbọchị. Ụmụaka amụrụ ohụrụ ga-abụ site na narị abụọ na atọ na narị IU kwa ụbọchị.

Vitamin d nri dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa, ihe oriri na mmanụ, na cheese fụkọrọ afụkọ, raw nkochi ime akwa, imeju, azụ, iyak mmanụ, azụ asa, makarel, tuna, makarel. Ọtụtụ ndị kweere na mmiri ara ehi nwere otutu vitamin d. Ọ bụghị nnọọ eziokwu. Firstly, na ego e nwere ọtụtụ ihe na-erughị na Erimeri, na abuo na mmiri ara ehi nwere site, nke na-egbochi ndị absorption nke vitamin d. Vitamin D a hụrụ na ihe oriri, na ọbụna na oatmeal, pasili, ụfọdụ herbs, poteto. Iji herbs nwere vitamin D gụnyere alfalfa, nettle, Dandelion elu, horsetail. Na mgbakwunye na ọdịnaya nke vitamin D na mmiri ara ehi na ngwaahịa, ha ka na-nwere a elu pasent nke vitamin B12. Ọzọkwa, a na vitamin na-hụrụ ka na egg nkochi ime akwa cheese, ọ bụla yist, tonip elu, carrots na radish na soy, salads, green eyịm, beef, anụ nwa ehi na ezi imeju. Wheat pulite, ahịhịa mmiri, akwụkwọ nri, skwid na oporo ịnwekwa vitamin B12 n'ọtụtụ zuru ezu.

Ngwaahịa nwere Vitamin B12 bụ bara uru n'ihi na ukpụhọde abụba na carbohydrate metabolism ke idem. Ke adianade do, nke a vitamin a na-guzobere ọbara, anaemia pụrụ ịzụlite na ya enweghị. Isi mgbaàmà nke vitamin B12 erughi-agụnye mgbe nile ike ọgwụgwụ, ire ọkụ, ihe isi ike na-eje ije, ike ọgwụgwụ, afo ọrịa, ihe mgbu na ụkwụ. Atọ micrograms nke vitamin B12 - nke a bụ kacha nta dose mkpa site ahụ mmadụ kwa ụbọchị. Site na-eri nnọọ obere anụmanụ ihe oriri (anụ, àkwá, na mmiri ara), ahụ na-enweta ihe ndị dị mkpa ego nke B12 ya. Anaghị eri anụ na-abụkarị ndị na n'ihe ize ndụ nke ịbụ ndị a dị mkpa vitamin. Na nke ọ bụla, onye ọ bụla ga-akpachara anya nyochaa ha nri. Nke a ga-ahụ mejupụta ahu na oké mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke vitamin na ndị ọzọ bara uru bekee.