Water aerobics: uru na contraindications, mmega n'ihi na arọ ọnwụ na ka nwanyị dị ime. Aqua aerobics ọzụzụ

Taa trendy na nnọọ ugbu a direction bụ mmiri aerobics. Abamuru na contraindications ga ugbu a nlezianya atụle n'isiokwu a.

Gịnị mere mmiri egwuregwu ka adọta uche nke onye? Life malitere na mmiri, ya mere, site nnọọ obere, ụmụaka na obi ụtọ dị ukwuu na-egwu. Na mgbe ị na-kpaliri na-eme mmemme bụghị n'ime ụlọ na na ọdọ mmiri, ọtụtụ chere na ọ dị nnọọ mma. Otú ọ dị, isiokwu a chọkwuru nchoputa iji chọpụta ma ị na-adabara ndị mmiri aerobics, uru na contraindications ga-nlezianya atụle n'ihu na-eme mkpebi. Mma ma, ịkpọ a ọkachamara mma ọzụzụ ma ọ bụ therapist.

Olee uru

Onye nwere ike na-aga ịzụ na ọdọ mmiri n'ihi na eziokwu na ọ na-enwe mmasị na kọntaktị na mmiri, dị ka megide mkpa ọsụsọ na-agba na a nkịtị ụlọ. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na nke a dị iche iche mmiri aerobics. Abamuru na contraindications ka ụbọchị na-ama a maara, nke mere na onye ọ bụla nwere ike ime ka a oke maka onwe ha.

Ya mere, ka anya na isi uru. Ke akpa itie, na-azụ ha na àkụ mara na ihe ọ bụla na-emega ahụ rụrụ na mmiri, ka mma karịa ndị nke na-agba ọsọ na ala. Ntak emi ẹwọrọde? N'ihi na mmiri na-eguzogide elu karịa nke ikuku. Ya mere, ibu na uru ahụ na-nnọọ elu.

Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile na dị iche iche mmiri aerobics. Abamuru na contraindications bụchaghị kwuru na mbụ, mmeghe, sessions na a na-enye ọzụzụ, otú ọ dịghị onye ga-amalite ọzụzụ enweghị a ọma okwu nkowa. Ma n'ezie na ọ bụ ndị kasị dịrị nchebe egwuregwu. Ha nwere ike na-ekere òkè ụmụ nwaanyị dị ime na ndị agadi. The puru mmerụ ahụ na sprains ebelata. All na-achọ yoga maka afọ nke ọzụzụ (okwu ire ụtọ nke onye ọ bụla ije), na-enye mmiri n'onwe ya.

Soreness mgbe ihe omumu - bụ ihe ọzọ na-akwụsị ndị inyom si aga mgbatị. mmiri aerobics ọmụmụ kpamkpam ewepu ka. The okenye na-ajụ na-egbochi mmepe nke lactic acid, nke na-akpata oké ihe mgbu. N'echi ya, ị ga na-eche lightness ofụri idem na chọrọ ikwugharị.

Ihe-echebara echiche

Onwe Ha na-egosipụta na mmiri bụ nnọọ uru. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịtụle ya mejupụtara. N'ọtụtụ oge a ọdọ mmiri arụnyere na usoro na-ekwe ka mkpochapu chlorine. The mmiri na-disinfected iji ultrasound, ọlaọcha na teknụzụ ndị ọzọ. Ya mere, ị na-ahọrọ na-ọdọ mmiri, na a ị chọrọ ịkwụ ụgwọ pụrụ iche. Ma ọ bụrụ na, mgbe ọ bata n'ime ụlọ, ị na-esi isi chlorine, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhapụ mgbe klaasị. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'ihi ụmụ nwaanyị dị ime na ndị na-na-ewekarị nfụkasị Jeremaya.

Fọrọ nke nta niile na-ekwu na mgbe ịga ọdọ mmiri akpụkpọ aghọ akọrọ na kpuchie na-acha ọcha oge ntoju. N'ihi ya, a na ngwá ọrụ na e mere na-echebe anyị, na-emebisị na akpụkpọ ntutu, na-emetụta akụkụ okuku ume na usoro. Eduga gynecologists agba inyom ịkpachara anya na ịga na ọdọ mmiri. Chlorinated mmiri na-eduga ná emeghasịkwa nke mmamiri microflora.

Otú ọ dị, ihe na-emeghe mmiri pụrụ ọbụna ịdị ize ndụ karị. Ya mere, ọ bụrụ na n'oge okpomọkụ nyefe nchịkwa awade ihe na osimiri ma ọ bụ ọdọ mmiri, ọ dị mma ịjụ. The mmiri adịghị izute ịdị ọcha ụkpụrụ, nwere ike ime ka nfụkasị Jeremaya mere na narị ọrịa na-eme ka nje bacteria - ime ka mmepe nke a ọrịa.

A nwaanyị dị ime ga-aṅa ntị nke na-atụ aro nke dọkịta, nakwa dị ka onwe ha mmetụta. Ọ bụla erughị ala kwesịrị a mgbaàmà kwụsị ọzụzụ na ịdọ aka ná ntị nchịkwa. N'oge na-arụ nwere ike ghara ịmanye onwe gị na-eme omume ma na-eme ha nanị mgbe ha dị ụtọ.

N'ihi na a onye tọrọ isua 45

Ọtụtụ mgbe, ọ bụ mgbe ahụ uzo amalite nsogbu azụ mgbu, mkpụmkpụ nke ume, erughị ala na nkwonkwo. Nke a bụ iji nwoke ahụ jụrụ soro bulie onu na mgbatị. Otú ọ dị, mmiri aerobics klas na-adabara ndị a n'ụzọ zuru okè. Mmiri na-enye ohere nke ukwuu belata ibu na ọkpụkpụ azụ, nke na-enyere mma karịa nnọkọ na n'ihe ndina. Ke adianade do, mgbe-agafe a usoro nke omume, ị ga-eche na azụ mọzụlụ sikwuo ike, na-ebelata sensashion nke mgbu.

N'ihi na abụ nne

More na nso nso-a nnọọ ewu ewu mmiri aerobics ka nwanyị dị ime. Moscow bụ mgbe mbụ wereziiri ọnọdụ na-asụgharị ha n'ime a n'ụdị anabata n'ji. Ọ bụ ya mere na isi obodo malitere dịkwuo mma emmepe onwem na ọdọ mmiri. Nnọọ kemfe na-eme na-adịghị achọ a nnukwu omimi, na a kacha nke ugboro.

Ọmụmụ ke ọdọ mmiri na-egosi niile abụ nne. Igwu - na ọ bụ dị mma nke ukwuu, i nwere ike ngwa ngwa-eme ka uru ahụ na udi, ma ọ dịghị bufee ahu. Pool nwere mmetụta bara uru na ọbara na obi na excretory usoro. Ọmụmụ ke ọdọ mmiri gbaa ezi omumu, ọ enwekwu ume, na ọ ga-adị mfe na-adị ndụ na-amụ nwa.

ọkachamara na uche

Aqua aerobics ọzụzụ, Ekaterina Lyubimova, isi nke club na Medvedkovo, ọ bụla nwaanyị dị ime na-akọwa na nzube nke ọrụ - ọ dịghị abụ a nlereanya n'otu ntabi anya, na-akwadebe gị ahu ka ọdịdị nke a nwa n'ime ụwa. Na klas a ọtụtụ oge na-ewepụtara mmiri n'ime mmiri. Nke a ga-enyere mama na nwa na-eji a nwa oge enweghị oxygen, nke ga-eche ihu n'oge agha na-agafe ọmụmụ kanaal. Ke adianade do, nne m gbakwara ume-ejidere, nke pụtara na ọ ga-adị mfe n'oge mgbalị.

Ọ bụla nchịkwa na aqua aerobics ga-agwa gị na ndị inyom bụ ndị bịara ọzụzụ, e nweghị nsogbu n'oge na-amụ nwa. Ke ukem, ha na-amụta ihe dị mkpa na-eku ume usoro, na ọrụ ahụ ga-ekwe ka nwa gị oge na-a ziri ezi onodu.

Gịnị bụ mmetụta nke ọzụzụ na ọnọdụ ahụ ike nke abụ nne

Ná mmalite, ọ bụ uru na-arịọ gị chere obstetrician. Ọ bụrụ na ọ chọghị ịma, mgbe ahụ banye maka klaasị. Na nke a, ị kwesịrị ị na-adịghị ọbụna na-eche ruo ogologo oge, ezigbo nhọrọ - ọ bụ mmiri aerobics ka nwanyị dị ime. Moscow - nke a bụ obodo nke dị njikere inye gị ọtụtụ narị nhọrọ maka klọb, ngalaba na ọdọ mmiri, ebe omume nke ndị dị otú ahụ a na klas. N'okpuru ebe anyị na-ele ndị kasị ewu ewu na ndị.

Ya mere, na mmiri Nwanyị ụgbọ okporo ụkwụ uru na perineum, abdominal, azụ na ubu ebe. Ịga na ọdọ mmiri, ị na-aga n'ihu n'ihu site ugboro 10, na ọkpụkpụ azụ adịgide N'ihi. The mmegharị na ị ga-eme n'okpuru nduzi nke nchịkwa-ekwe ka ị enwetaghị cramps, gbatia udọ, melite ọbara dum organism.

Mgbe i kwesịrị ịmalite na-arụ ime

Clubs aqua stick-dị ka usoro ihe omume nke na-enye ohere na-enweghị oké nchegbu nweta ịrịba pụta. Nnọọ na-ewu ewu taa na-aghọ a club, "Site na-achọ Glass." Eduga ọkachamara Maria Kireeva-arụ ọrụ na iche iche na n'otu n'otu. Ọ rụrụ ụka na otu onye nwere ike na-eche ihe ọ bụla mma karịa ịzụ na mmiri. Ọ bụ ma dị nwayọọ ma dị oké njọ ibu arọ. The mbụ trimester dị ezigbo mkpa ka ifịk ifịk iji ọdọ mmiri ahụ. Na nke a, ihe ize ndụ nke extra ibu ibu bụ fọrọ nke nta efu. Na nke abụọ trimester, ma ọ bụrụ na ime n'ihu ejikari, ị nwere ike ịnọgide na-kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ na ihe mesiri ike na ndinyanade mbịne. The atọ trimester ga-nọrọ na a jụụ igwu na-eku ume omume.

omume

Ka ịmalite ọzụzụ na Nwanyị kwesịrị-ekpo ọkụ. Nke a pụrụ ịbụ a mfe mmiri si n'akụkụ n'akụkụ. Mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ nke na-eme omume ka ọkụ elu uru. Igba ha ụkwụ na aka, jumping na squats. The mbụ isi mmega - na mmiri n'okpuru osimiri na-eje ije. Ọ dịghị ihe gbagwojuru anya banyere ya, dị nnọọ nwere ebuli gị na ikpere elu. Omume n'úkwù - a bụ ihe ọzọ na mgbagwoju, nke ahọrọ ndị nkụzi n'otu n'otu. Nke a na-azụ ma na-ewedata ụkwụ, spins na lunges na squats. Omume maka azụ mọzụlụ, pịa ma pelvic n'ala - ọzọ isi ngọngọ. Ha na-ebu na-ejide ihu. Dị ka a na-achị, ọ bụ ịrị elu nke na ụkwụ ha na iche iche akụkụ.

Mgbe ọzụzụ kwesịrị a nta ọzọ. N'oge a, i nwere ike na-edina n'elu nke mmiri ma ọ bụ na-egwu na na na obi ụtọ. The ọzọ ngọngọ - na-na-eku ume omume. Ọ dịghị ihe gbagwojuru anya na ihe omumu nke n'onwe ya adịghị na-anọchi anya, ọ bụ omenala mmiri, inhaling na exhaling ume nketa. N'ikpeazụ, i na-eche ndinyanade mbịne omume. Ha na-enyere normalize obi ọnụego na dochie erughị ala.

Water aerobics n'ihi na arọ ọnwụ

Ọtụtụ mgbe, mgbe a mụrụ nwa ọhụrụ n'ime ụlọ ndị inyom na-abịa na nsogbu a. Jụọ ahụmahụ nchịkwa, ọ na-asị na nke kacha mma nhọrọ - ọ bụ mmiri aerobics. The results ga-adabere na njikere na nnabata nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ma otu ihe doro anya: n'otu mmega ị nwere ike ida ruo 500 calories. Site na-eso a na nri nri, i nwere ike ida 6-8 n'arọ kwa ọnwa n'oge ufiop arụsi 3 ugboro a izu.

Na ihe omume a n'ụzọ dị ukwuu oyiri ndị na-ama depụtara. Nke a na-eje ije na jogging na ebe, agaghịkwa ha ụkwụ, na-anọdụ-acha ọkụ, sere-acha ọkụ n'akụkụ ọdọ mmiri ahụ, na ọtụtụ ndị ọzọ. Ihe omume na-emepụta a nchịkwa maka n'otu n'otu.

Ọ dị mkpa idekọ ihe nke na-enye gị a mmiri aerobics. "Tupu mgbe" ofu ke kilogram na sentimita, ga-eje ozi dị ka ndị kasị mma ike ịnọgide ọrụ. Na ọnwa isii, ị nwere ike ida a ole na ole iri puku kwuru iri kilogram, ma ọ bụ nanị iji mee ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ toned.

eduga klọb

Taa ha nọ Mokwa ukwuu. Nke a bụ ekwuola "Site na-achọ Glass", bụ nke dị na ul. Kantemirovskaya, 6, ewu 1. Ikpe ikpe site reviews, ọ mîdaha enyịn na eru andikpep. Iche iche na-arụ ọrụ otu ka nwanyị dị ime. Club kaadị maka otu afọ na-efu banyere 18,000 rubles, na ọnwa 6 11000.

"Fitness Factory" - bụghị naanị a club, na mepụtara a na netwọk na-enye ohere inweta a ike ahu. Ị na-eche ruru eru ọkachamara na-enyere gị na-ndị dị mkpa ọzụzụ na ịmepụta otu onye omume, nke ga-eme ndokwa ya n'ihi na ị. Inwego tiketi ahịa - 17500 rubles kwa afọ.

Network Dr. klọb LODER agwa ọhụrụ na ndị agadi ahịa ileta ọdọ mmiri ma na-amụta igwu mmiri na-eme mmiri aerobics. Ọ na-enye ọtụtụ ọdọ mmiri, mmiri na-aga a pụrụ iche ihicha usoro. Ebe a na-ise saunas, a nnukwu mgbatị, na mgbakwunye na, ị ga-arụ ọrụ n'otu n'otu nkụzi. The na-eri nke-enwe kwa afọ na ndenye aha nke 16,000 rubles.

N'ihi ya, ị pụrụ inweta onye na mkpokọta picture na-ekpebiri onwe gị ma ma ọ bụ na ị na dabara aerobics. The ahịa anyị emewo nkezi, e nwere J.Randall klọb, ebe kwa afọ na ndenye aha ga-eri gị 35,000 rubles, ma oke na agbanyeghị gị.