Zụlite 30 nkeji: ihe na-egosipụta na-eme a na-amụ?

Ò nwetụla mgbe ị na-eche banyere na mgbe ị na-abịa mgbatị, n'etiti ọkụ na-elu-na mmalite na na na njedebe nke a ọkọlọtọ ẹkenịmde otu awa, ma eleghị anya ndị ọzọ. Na na ọ bụrụ na anyị na-eleghara ihe oge na-agbanwe agbanwe uwe, ịsa na-eme ka onwe m ga-eme n'ọdịnihu ụbọchị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya na-egwu egwuregwu, ọ dịghị ihe na ihe ijuanya na nke bu eziokwu na mgbe ị na-amalite na-eme ngọpụ, na i nwere oge zuru ezu iji nabata mgbatị n'ime gị oge. Otú ọ dị, nke a ekwesịghị ịbụ!

N'agbanyeghị ma ị na-eme egwuregwu n'ụlọ, na mgbatị ma ọ bụ na obodo ogige, a ọma mgbatị anaghị a awa ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-enweghị oge zuru ezu na-akwagakwa a mgbatị gị ọrụ n'aka-eme kwa ụbọchị, onye ọ bụla nke na-esonụ nhọrọ ga-ekwe ka ị nọrọ na mgbatị bụghị ihe karịrị ọkara otu awa. Ugbu a, i nwere ike na-elekọta ha onwe ha ike, ọbụna ihe ndị kasị ike n'ụbọchị.

Ndị ngwangwa ọrụ na akpa ájá

Onye ọ bụla ọrụ na-enye gị ohere ịga ifịk ifịk na ọsụsọ gbara dị mma, n'agbanyeghị ma ọ na-abịa yoga, na-agba ọsọ ma ọ bụ ike ọzụzụ. Rịba ama na ike ọzụzụ ga-ekwe ka ị nweta mma na ya pụta na ndị ọzọ ebe, ọbụna na-agba ọsọ, dị ka gị ụkwụ ga-esikwu ike ma ga-adịru ogologo na obi ike na-ebu gị na-agba ọsọ. Otu n'ime ihe ndị kasị akpali iche nke ike ọzụzụ - ọ bụ ike usoro nke agbanwe eguzogide. Nanị tinye, ọ bụ ojiji nke ájá na akpa maka a dịgasị iche iche nke ike ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị, na netwọk nwere ike ịchọta a obere ọzụzụ si a gbaara ọzụzụ Annmarie Likatez, nke dị mma maka ọgba ọsọ, nakwa dị ka ọ bụla ọzọ ahụ na-eme enthusiasts. O kwuru, sị: "Otu n'ime ụzọ kasị dị irè n'ezie na-arụ ọrụ na gị uru ma tufuo ọ bụla ahaghị nhata - ya na-egosipụta na otu n'akụkụ. Nke a na ụdị mmega-enyere gị aka iji welite ọsọ na ntachi obi, dị ka ọ na-achọ gị neuromuscular usoro ihe ndị ọzọ na ihe nke kwụsie ike. " Ọ na-kọwara na ụdị mmega bụ ezigbo maka mgbochi nke unan mgbe ọzụzụ, nakwa dị ka mmepe nke ntachi obi.

Egosipụta gị aka

Ọtụtụ ndị na-achọ ịrụ ọrụ na ya aka na mgbatị. The uru ke ogwe aka ya na-abụkarị ndị mbụ na nke ị ga-achọpụta isi mgbanwe. Olee ihe anyị nwere na-ekwu na na-achọ na ndị a uru na-nnọọ mma.

Ọ dabara nke ọma, e nwere ihe omume ndị na-ekwe ka ị na-arụ ọrụ na ogwe aka uru maka a obere oge ka ihe atụ, maka nkeji iri abụọ. Na mgbe ndị a omume dị nnọọ irè, ha ga-ekwe ka ị na-n'ụzọ nkịtị na-eche na ike ya aka mgbe a mgbatị.

egwu

E nwere doro anya na-agba egwú - na ọ bụ a oké ụdị mmega. Ọ bụrụ na ị na mgbe nọrọ n'abalị na club, ị maara na mgbe a awa ole na ole nke nọ n'ọrụ ịgba egwú ị na-na na kpamkpam kpuchie na ajirija. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eche obi ike iji na-agba egwu n'ihu ọha, nke mere ka abalị, ha fọrọ nke nta mgbe ime. Ma nke a na-agba egwú - na ọ bụ a oké cardio, ma ọ bụrụ na i nwere na-arụ ọrụ n'ụlọ, ndị na-na-amụ ya, i nwere ike na-agbalị na-agba egwu.

Omume na eriri

Ị na-echeta oge ikpeazụ jumping eriri? O yiri ka oge ikpeazụ ị na na na, dị ka ọtụtụ ndị na-ahụ akwụkwọ na ụlọ akwụkwọ. Otú ọ dị, ọ na-enyo na awụgharị eriri - oké ngwá ọrụ maka a zuru mgbatị. A oké uru nke eriri bụ na ọ bụ dị ka a igwe: ọ bụrụ na ị na-enwe ike na-awụlikwa elu na ya, ọ na-echefubeghị otú, na-ntabi-enwe ike na-ahazi ha mmegharị, ọbụna mgbe ọtụtụ afọ. Inwe na a awụgharị eriri, ị na a ọma cardio, mma gị na metabolism na ike na-eche dị a nwa ewu ọzọ. Ọzọkwa, eriri dị mfe dabara na ọ bụla akpa, otú i nwere ike were ya na ị na-azụ ahịa njem ma ọ bụ na-aga mgbe niile ịnọgide na-enwe ha udi.

Ọrụ na abdominal mọzụlụ

Mgbe na-anyị nwere ike ikwu na onye ọ bụla ga-achọ ka zuru okè pịa ofụri isua, ke ini utọ na okpomọkụ, na ọtụtụ n'ime ndị na-arụ ọrụ na ya anya ọzọ obi ike na beach attire.

Ụfọdụ ndị ka na-echeta ewu ewu na nke video Nkuzi "Press 8 nkeji", na ha bụ otu onye n'ime ọtụtụ ndị na-egosi nke eziokwu na unu adịghị mkpa oge dị ukwuu na-arụpụta. Ị nwere ike ịchọta a otutu mmemme mkpumkpu karịa nkeji iri, nke ga-ezuru nje gị abdominal mọzụlụ.

Omume na ike na-enweghị ọzọ akụrụngwa

Mgbe ọ na-abịa na ala akụkụ ahụ gị, ị kwesịrị ị na-echeta na ọ dịghị mkpa pụrụ iche simulators na nnukwu ibu na-ya ike. Ọzọkwa, i nwere ike iwepụta a-atụrụ ndụ mgbatị n'ụlọ, na-eji naanị arọ nke gị ahụ nke ya. Na web ị ga-ahụ a dịgasị iche iche nke video Nkuzi mere maka na-eme egwuregwu nke niile etoju, gụnyere beginners.

Emega na ọkacha mmasị gị music

Ọ bụrụ na ị na-achọ a mgbatị na nwere ike n'ụzọ nkịtị ike gị, mgbe ahụ i kwesịrị ntị ka usoro ihe omume nke The Fitness Marshall. Caleb Marshall, Onye Okike nke ihe omume a, na-emepe emepe a na-agba egwú mgbatị na-ewu ewu music wɔfrɛ wɔn T. Ọ bụ ezie na oge nke a mgbatị hà ogologo nke a song, ị nwere ike ịmepụta a playlist nke ọkacha mmasị gị music ma na-a zuru cardio chọrọ ogologo.

Ọ bụrụ na ị na-enweghị ka dakọtara ijeụkwụ ọzụzụ, echegbula, dị ka Keleb nke ọ bụla song awade ọtụtụ ọkwa dị iche iche nke isi ike.

Echefula banyere yoga

Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-ekwu na ha na-atụ egwu na-aga yoga ọmụmụ, n'ihi na ha na-eche iru ala na-eme ihe yiri nke ahụ na ọnụnọ nke a nnukwu ìgwè nke ndị ọzọ. Otú ọ dị, ị kwesịrị ị na-echegbu onwe, na ị nwere ike n'enweghị na-aga akwụkwọ, n'ihi na ọ dịghị onye ga-aṅa ntị n'ihe ị na - na onye ọ bụla ga-anọ n'ọrụ na ha onwe ha omume. N'ezie, ọ bụrụ na ị chọrọ, ị nwere ike mgbe niile na-amalite na-eme yoga n'ụlọ, dị ka omume a ga-adị iche n'ihe ị ga-eme na etiti nke yoga.

Onye nke kasị mma akụkụ nke yoga bụ na ọ bụ adabara niile ozu, shapes, nha na physiques. Na web i nwere ike ịhụ a otutu video Nkuzi, nke nwere onwe ha na-elekwasị anya. Ụfọdụ na-haziri maka ọgba ọsọ, ndị ọzọ - maka-agba ígwè, na ndị ọzọ - maka ndị chọrọ ifelata. Ị pụkwara ịhụ ihe omume maka ndị na-dị nnọọ chọrọ iji zuru ike mgbe a ike ọrụ ụbọchị, na ihe ndị ọzọ.

Ọ dịghị ihe ọzọ ngọpụ!

Ọ bụ ezie na obi abụọ adịghị ya na eziokwu ahụ bụ na unu adịghị mkpa-adịghị agwụ agwụ free oge na-eji àgwà ọzụzụ, mgbe ụfọdụ, i nwere ike ịhụ a obere bit nke free oge, nke ike-eji, karị. Dị ka e kwuru na mbụ, ndị a niile nhọrọ achọ ka ọ dịghị ihe karịrị nkeji iri atọ igbu, otú ị na-enweghị nsogbu nwere ike iji free oge ịrụ a minit iri mmega na abdominal mọzụlụ, a obere egwu ma ọ bụ họrọ otu ma ọ bụ abụọ songs si oru ngo The Fitness Marshall. N'agbanyeghị ihe ị na-ahọrọ, anyị nwere ike n'enweghị ekwu na m na-eche ndo banyere eziokwu na ị na-ezuru oge na-egosipụta, ọ naghị arụ ọrụ ọzọ.