Ịnyịnya ibu dị ka a nut. Otú iwu glutes?

Gburugburu na taut ass - bụ nrọ nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ. Ụfọdụ e nyere kara site na okike, na metabolism bụ dị otú ahụ na i nwere ike iri na ato uto na abalị na ka nwere a egwu udi na ike, adịghị agbasa na-adịghị tinye na mpịakọta. Ma ndị dị otú nkeji, tumadi ụmụ agbọghọ na-arụ ọrụ ike ruo ogologo oge na gị ahu na-akpali mmasị ndị mmadụ mara mma iche-iche. Taa, anyị na-enwe nchegbu banyere onye nchụàjà dị ka a nut. Onye ọ bụla n'ime anyị nwere ike imeli otú inflated ma ọ bụ n'ahụ ji mara nwekwara mkpa ka a na n'ime akaụntụ? Na ihe Usoro ga-enye ndị kasị pụta?

Unu niile ga-enye ndị ejiri nke Brazil ass

Nke a bụ a kama mgbagwoju nke, karịsịa n'ihi na ọ bụ ihe kasị mma ngọpụ maka shirking si anyị na-eme na mgbatị. Mere okpotụhọrede onwe gị ka m ọkpụkpụ n'obosara, pelvic Ọdịdị bụ, si n'aka ruo n'aka, na ị na-nọdụ n'ihu TV na a mechaa, ịnyịnya ibu dị ka a nut, e nwere naanị ihe juru nrọ. N'eziokwu, ọdịdị nke ike na niile dị iche iche, ma nwee ahụmahụ nchịkwa pụrụ inye aka dozie ọnọdụ nke ọma. Onye obibia na mmega ga-atọ. N'agbanyeghị odidi na afọ gị ike na-amalite ịgbanwe ngwa ngwa, na dị ka a n'ihi na ị ga-ijide n'aka na-gbapụta ka a nut.

Mere mkpatụ ịnyịnya ibu

N'ezie, ọtụtụ ndị nke i nwere ike ịjụ, gịnị mere m gbapụta ka a nut? Iji obi ụtọ n'anya mmadụ? Ọ bụghị naanị na: na ebu ike nwere otutu uru, na ugbu a anyị na-ekwu banyere ha. Mgbe gluteus Maximus bụ na ezi udi, ọ bụ nnọọ mfe ka ị na-postcho. Nke a bụ n'ihi na nke a muscle okp na fixes ahu. Ke adianade do, nchụàjà, dị ka a nut (foto anyị ga-enye n'okpuru) enyere na-egwu egwuregwu. Nke a nnukwu ìgwè uru na-eme ka ị na-ike, na ọ bụla nọ n'ọrụ game ga-adị mfe n'ihi na ị na ntụrụndụ. Mepere gluteus ebelata ihe ize ndụ nke azụ mgbu na belata azụ.

isi iwu

Ihe mbụ na-echeta bụ na anyị ahu - a otu organism, otú ahụ development kwesịrị saa mbara. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ niile muscle iche iche - ahụ na-ese ihe adabako. Ọ bụrụ na ị chọrọ na-arụ ọrụ naanị n'elu na gluteal mọzụlụ, mgbe ahụ, anaghị echefu na-akpa-eme a na-ekpo ọkụ na-elu-kwadebe uru ka ibu. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ego na oge mgbatị ahụ ma a onye ọzụzụ, ọ bụ omume na-eme n'ụlọ, ebudatara video ntụziaka na ọkachamara mma ọzụzụ.

A obere ihe ndidi, na anyị na-na na isi na isiokwu: onye nchụàjà dị ka a nut. Olee otú ime ka ya otú ahụ, anyị ga-atụle dị ka zuru ezu dị ka o kwere. Ma, e nwere otu ihe dị mkpa na-achị na a ga-hụrụ. O kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. The Nchikota egwuregwu na a kwesịrị isi nri kwesịrị ndabere nke ndụ gị. Zere nri ngwa ngwa na-enye elu àgwà ọjọọ. Ndabere nke nri kwesịrị ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dum grains na ọka, anụ na azụ. N'ihi ya, ị ga-esi na ya pụta, nke i nwere ike na nrọ nke. Ọ bụghị nanị mara mma ike, kamakwa ezigbo odidi, ọdịmma, ụra normalisation, mma nke izugbe ọnọdụ.

obere ule

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere otú ka imipu elu ịnyịnya ibu dị ka a nut, mgbe ahụ, ị na-enweghị obi ụtọ na ha udi. Ma o nwere ike ịbụ n'ihi na a na dịgasị iche iche nke ihe. Women agbasaghị imebiga ihe ókè ha mehiere, na extra kilogram nke arọ a na-ama na-ewere a ọdachi, na-achọta na abụba ha folds, ọbụna ma ọ bụrụ na onye ọ bụla ọzọ na-eche na ị na-zuru okè. Wepụta a obere ule. Were nkịtị pensụl na-etinye na n'ogige n'okpuru ike. Ọ bụrụ na a pensụl na-egbu oge, mgbe ahụ, gị ịnyịnya ibu kwesịrị elaboration. N'otu aka ahụ, ị nwere ike ịlele na obi. Ugbu a, ọ dị oké mkpa iji tụlee a set nke omume, ebe ọ bụ na ọ bụla distortion arụmọrụ technology ebelata ya irè ma ọ bụ ọbụna eme ka ọrụ kpamkpam dị iche iche uru dị iche iche.

Gaba omume

Ya mere, anyị gawara na spring (ụbọchị ọmụmụ, agbamakwụkwọ) na anyị nwere otu onye nchụàjà dị ka a nut. Ibugo onu ya nwere ike na-ike na-eme mmega ahụ, ebe ọ bụ na uzọ ọzọ ike muscle ịnọgide na-arụ ọrụ. Ilekwasị anya na ya, echefula na nchegbu nke ọ na-n'anwụ, ga-anọgide na-na-amụba. Nke a nwere ike mere na ụzọ abụọ. Ke akpa mkpa ka ị dịkwuo ibu na nke abụọ, mgbe n'okpuru ibu. Mọzụlụ eto naanị na ihe omume ahụ na ha nwere mgbe niile imeghari ọhụrụ stimuli. Cheta, Otú ọ dị, na iji nweta a atọ akụkụ convex nwere ike na-agba ígwè na ndị ọzọ dị iche iche nke uru ahụ: quadriceps, azụ na pịa. Ya mere ga-esi mara mma ike "Framing" na elu na ala.

Anyị na-amalite na ochie

Gịnị omume-abịa gị n'uche mgbe ị na-anụ okwu ahụ bụ "pop, dị ka a nut?" Olee otú imipu elu ịnyịnya ibu, anyị na-aga ikwu okwu na ihe nkowa. Ya mere, n'ezie, ọ squats. Ọ ga-adị mfe, ma e nwere ụfọdụ nuances na mkpa ka ị mara ma na-eso. Mbụ, ichefu banyere niile nhọrọ poluprisedany. Iji praịm na ike, ọ dị mkpa ka squat na na nso. Atụla umengwụ, na-azụ gị ogologo, itughari ikpere, eloda imi mgbe ị na-anọdụ ala na-eku ume si gị n'ọnụ, mgbe i biliri ọtọ. Mkpokọta njupụta, wee nọdụ ala na Usoro nke "kụrụ n'ala". Nke ahụ bụ, imega ahụ dị mfe, ma ọ na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru okè. Igosi atọ tent, ọ dịkarịa ala ugboro 20. Dị nnọọ mma iji nke mmanya, nke a ga-amụba arụmọrụ.

mgbanwe squats

Ozugbo ị na-amalite na-adị mfe ịrụ niile na-eru nso na-eche na e nwere ihe ọzọ nwere ike na ihe, na-aga ọzọ na-eru nso. Squats na mechiri emechi ụkwụ n'ụzọ zuru okè ikesiike na hamstring na ọ bụrụ na ụkwụ na-agbasa iche na igbari sọks, ị na-emega sumo, nke arụ ọrụ dị ukwuu n'ime nke ụkwụ. Igosi squats erughị ugboro 10, na ọtụtụ na-eru nso. Ya mere, ị ga-mezue okirikiri na squats ga-bụghị naanị na-magburu onwe nchụàjà, kamakwa a mara mma udi n'úkwù, nke ga-mesie ike okè.

lunges

Ọ bụrụ na ị ga-achọ ka ọ bụ onye nchụàjà dị ka a nut, na ihe omumu a na-akpọ "squats na mkpa" bụ gị kacha mma enyi. Ịrụ ha n'ụzọ ziri ezi, ị mkpa ịmụta a ihe ole na ole. Ọ dị mkpa na-emi emi ala ma na-eme ezi nzọụkwụ. Nọgidenụ na ikpere na a ọnọdụ nditịm lunge kpụrụ a nri n'akuku. Ị ga-arụrụ a kacha nta nke 3 na-eru nso on 10 ugboro. Ọzọkwa, mgbe ị mụtachara nke a mmega, ọ bụ ike iji mejuputa ya a barbell ma ọ bụ dumbbells, nakwa dị ka ịgbakwunye na swings otiti. Squatting na-ekpe-ya ụkwụ, na-na ịrị elu na-eme ka a aga nri.

Giperekzistentsiya

Nke a mmega bụ kpara, ọ bụghị naanị na nnọọ uru, ma na-mara mma. Na mgbatị gburugburu ebe obibi, ị pụrụ ime ya na a pụrụ iche simulator, ma ọ bụ nādabere n'elu ewu. N'ụlọ - nnọọ dina n'ala, ma na-dịghị njọ. Na a mbụ n'onwe, igbachi ụkwụ (adabara onye na ha jide, ma ọ bụ ọ bụla n'ụlọ ngwá ụlọ). Ugbu a-eso acha ọkụ nke ogwe aka ya gafere n'azụ isi ya. Atọ tent nke ugboro 10. Nke abụọ nhọrọ - chọta, maka ihe jide aka, na-azụ gị ụkwụ. Ị nwere ike ikpokọta ma mmega na-esi na a kpochapụwo "ụgbọ mmiri."

Dara n'elu ikpo okwu

Anyị niile mara otú bara uru na-eje ije n'elu akwa mgbago. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ọchịchọ ahapụ ulo na-agba gburugburu na ala, ọ bara uru ka ị bụ mmega. Na mgbatị e a pụrụ iche n'elu ikpo okwu nke bụ mgbanwe n'ịdị elu. N'otu oge, ndị dị elu nke pitch, nke ukwuu ibu na ike. Ụlọ nwekwara ike na-agbalị ịchọta onye kwesịrị ekwesị bench wuo ikpo okwu si scrap ihe ma ọ bụ ojiji nke ngwá ụlọ ọcha. Ọ dị mkpa ka na-azụ gị. I nwere ike rụrụ na dumbbells ma ọ bụ a barbell. Atọ tent nke 10-15 ugboro.

Mahi ụkwụ

Fantasticheski mfe ma dị irè mmega. Were a na oche na-ejide ya azụ, ime mahi. 10-20 ugboro n'ihu na backward, ekpe ma ziri ezi. Adịghị mkpa ịkụ kwa ngwa ngwa, na Kama nke ahụ, iji nwayọọ na-arụ ọrụ site na onye ọ bụla Ngabiga, mma ị ga na-eche otú muscle ọrụ. Rụchaanụ mgbatị dị nnọọ mma dị mfe, ma dị ezigbo mma mmega. Ụgha gị azụ, ụkwụ kpudo n'ụkwụ. Ugbu a bulie ass dị elu dị ka o kwere omume, na mgbe ahụ, mikpuo. Echefukwala gbatịa uru nke ike dị ka o kwere. Inweta ịrụ ugboro 20 na-eji nwayọọ nwayọọ ruo 100.

Igosi ndị a omume 2-3 ugboro a izu iri abụọ na nkeji iri atọ. N'ihi ya, na a ọnwa ị ga-ahụ otú ihe agbanweela pop, mechie na tightened. Ọtụtụ ihe - anaghị atụfu ọzụzụ, na dị ka a n'ihi na ị ga-enwe ihe ndị kasị mma na ịnyịnya ibu - ka a nut.