23 vegan ngwaahịa ga-enyere ifelata

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye mbụ izu nke omume a vegan nri, o kwere omume na ị ma chọpụta niile ụzọ aghụghọ. Ma ọ bụ eleghị anya, ị dị nnọọ chọrọ ifelata na ị na-Ịnọ nkịtị gwụrụ na-emebu nri. N'agbanyeghị ihe kpatara i kpebiri na-arapara vegan nri, na-eri nri na-n'ezie irè na-enyere na arọ ọnwụ. Ọtụtụ mgbe na-agụnye ha na ihe oriri gị mma gị na ahụ ike na ida ibu ibu.

mkpụrụ

Mkpụrụ nwere ike monounsaturated abụba na protein, nke ana achi achi a anụ ọbara sugar larịị. Mkpụrụ n'ụzọ zuru okè jupụta, karịsịa ma ọ bụrụ na ị chọrọ ihe crunchy. Tinye almọnd ma ọ bụ walnuts na oatmeal, salad ma ọ bụ bred, na-kacha rite uru na ha na uto.

akwukwo nri pasta

Tụfuo na mbụ pasta spaghetti na ihu ọma nke akwụkwọ nri! Ha nwere ike si na zukini, beets, ụtọ poteto, carrots. Uru nke a pụrụ iche n'elu mmiri. Ị ga tinye agba gị nri, na nri dị mma - ọ bụ mgbe niile bara uru.

hemp osisi, n'ala

E nwere ụzọ dị mfe iji nweta a ọtụtụ protein na Nchikota na dietary eriri na Omega-3. Ị nwere ike tinye hemp mkpụrụ mkpụrụ smoothies ma ọ bụ fesa ha porridge. Akwukwo nri protein bụ nnọọ uru: na njikọ na eriri ya ana achi achi ogologo oge satiety. Na anụmanụ protein eriri anaghị eme eme.

nori ahịhịa mmiri

Ọ bụrụ na ị na-amasị Sushi, ị ga-aghọta nke a ozi ọma: algae, nke na-ọbọp na-apụta bụ nnọọ uru. Nori - a nkịtị variant nke mmiri na osisi, nke a na-ukwuu mgbe eji maka Sushi, nke a bụ a ngwaahịa ọgaranya protein na faiba. Na nke a, abụba na calories na ya dị nnọọ nta. Ise Ibé akwụkwọ nori - na ọ bụ a oké nri maka iri ise calories na ise grams nke protein eriri.

asparagus

The asparagus bụ incredibly elu na eriri, Ọzọkwa, ọ na-ewusi dịghịzi usoro. Ke adianade do, asparagus mamịrị mmetụta, n'ihi ya, ọ ga-enyere tufuo ọzịza. Jide n'aka na-ịgbakwunye asparagus na ihe oriri gị mgbe ya n'oge amalite.

bilberry

Blueberries - a ijuanya bara uru beri, nke nwere ike inyere ifelata. Kwa ozi tọrọ ụtọ ma na kemmiri ihe mkpụrụ - dịghị ihe karịrị iri asatọ calories. Ọ bụ a zuru okè eji megharịa ọnụ maka ndị na-agbalị ifelata. Ị na-satiety ruru ka anụ ahụ na eliminates cravings maka na ato uto.

agwa

Ọ bụ ezigbo ngwaahịa maka a ike nri. Nke itule nke carbohydrates, protein na eriri ana achi achi satiety maka awa. Dị ka ihe atụ, na-eri hummus na akwụkwọ nri ma ọ bụ gbakwunye agwa salad.

kọlịflawa

Kọlịflawa - na ọ bụ nnọọ ewu ewu ugbu a a akwukwo nri. Ị nwere ike esi nri ya na a ụzọ na-eme ka ya n'ime gwere poteto, dochie ot poteto nwere ike ime nnukwu iberibe ma ọ bụ bee na-esi nri na a imi na uda di iche iche, na pụrụ ọbụna ịnọchi anya osikapa.

quinoa

Quinoa - a ọka, ma ọ bụ ihe dị ka a na akwukwo nri na protein. Na nkiri, a otutu protein, eriri na vitamin, ọbụna a obere akụkụ bụ iji mee ka ị na-eche satiety. Eriri dị ezigbo mkpa ka ifelata, n'ihi na ọ na-enye ohere ahụ banye obere abụba na cholesterol.

balsamic mmanya

Balsamic mmanya ma ọ bụ ndị ọzọ mmanya iche akwa aka ifelata. N'agbanyeghị acid uto nke mmanya alkaline edinam, ọ bụ bara uru n'ihi na nke ahu. Ọzọkwa na ngwaahịa a kacha nta calories na dịghị abụba. Gbanye mmanu dị otú ahụ salad mgbakwasa!

ube oyibo

Ube oyibo a na-ewere kwa obi ike. N'eziokwu, e nwere ọtụtụ nke eriri ike monounsaturated abụba, na glutathione - a dị ike antioxidant. Tinye na ube oyibo smoothies ma ọ bụ na-agbasa na nri, na uto bụ bara ọgaranya nke ukwuu na creamy.

oatmeal

Nke a bụ a pụrụ iche ụdị carbohydrate. Soluble eriri na-enyere ala cholesterol, na mgbagwoju carbohydrates nwee ume. Ke adianade do, ọ bụ nnọọ afọ ojuju, adịghị ị na-eri elu-kalori nri. Tinye na oatmeal na a mmanya, mee ka kuki, na-amalite ụtụtụ na porridge.

portobello mushrooms

Nke a ero, nke bụ nnọọ tọrọ ụtọ mgbe grilled, Ọzọkwa, ha na-ezi na a salad ma ọ bụ na Nchikota na ọka. Ha na ok udidi na ịrịba flavor-ekwe ka ị na-eji ha dị ka onye ọzọ burgers na burger. Onye nwere ka iri abụọ na otu kalori, n'ihi ya, ọ bụ a-enweghị ntụpọ nhọrọ. Ke adianade do, ị ga-enweta abụba na-enwe ike na-enwe a burger na magburu onwe uto. Dị nnọọ ighe mushrooms na imi na olive mmanụ.

ọhụrụ herbs

Tinye pasili, basil, Mint na ha efere. Ufiop esi ísì nke herbs na-eme ka nri-eju afọ karị na-atọ ụtọ. Ke adianade do, ị ga-esi a dose of uru Chemicals na-echebe gị si ọrịa. Ọ bụ zuru okè nke salads, sandwiches, soups, na-ekpo ọkụ efere, na dị ka.

Noodles mere si ahịhịa mmiri

Nke a bụ a obere umu, Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nwere ike ịhụ ndị a, jide n'aka na-agbalị pasta. Ha na-ebu ọtụtụ vitamin na mineral, ma ala na calories na a ole na ole grams nke carbohydrates kwa ozi. The spaghetti ga-ihe karịrị iri abụọ grams nke carbohydrates!

Hot ose

Kwadebe a oseose efere! Capsaicin - a umi na a hụrụ na-ede ede na boosts metabolism. Tinye ose ọ bụla efere, mma ya uto na iji mee ngwangwa usoro nke ifelata.

apụl

Ọ bụ ezigbo nri, ụtọ na crisp - dịghị mkpa na ị na ato uto ma ọ bụ crisps. Ke adianade do, a ọtụtụ nke eriri na apụl, na-ejuputa afo. I nwere ike sliced apụl na okirikiri mee dị ka onye ọzọ nri, smearing ya ahuekere butter maka a na-atọ ụtọ nri.

Jicama

Ga-esi mara ndị a mgbọrọgwụ. The Jicama bụ ọgaranya ígwè, ala na calories na elu eriri ọdịnaya. Na-atọ ụtọ Jicama nwere hummus ma ọ bụ guacamole, ọ bụ ọtụtụ mma karịa nduku ibe ma ọ bụ french fries. Ke adianade do, crunchy Jicama, ọ bụ ọgaranya soluble eriri na n'ụzọ zuru okè na-enyere aka belata cholesterol. Naanị mwepu bụ na ọ bụ nnọọ obere mgbọrọgwụ, nke nwere ike zụta n'ebe nile.

usu

Peas ma ọ bụ lentil bụ akwa aka ifelata. Ndị a bụ ngwaahịa jupụtara eriri na protein, nke dị mkpa maka mmetụta nke satiety. E gosipụtara na nri dị otú ahụ ebelata larịị nke sugar na insulin na ọbara, ọ na-enyere tufuo na na abụba na boosts metabolism, otú ị ọkụ ọzọ calories. Otú ahụ na ngwaahịa a ga-gụnyere mgbe nile na ihe oriri gị.

Jerusalem artichokes

Ọ bụrụ na ị na-amasị poteto, na-agbalị Sweet! I nwere ike ime ya, na mgbe bee n'ime a salad ma ọ bụ mee ka a amalitekwa French fries. Pụrụ nanị bee raw atịchok salad. E nwere a dịgasị iche iche nke Ezi ntụziaka, na-agbalị, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eche nke a Sweet osisi.

Kale

Eleghị anya ị maara na kabeeji - ọ bara uru. Ọ na-enyere ifelata, otu calories ke epupụta dịkarịa ala. Eriri na-enyere aka na-eche satiety - ikpokọta kabeeji na akwụkwọ nri na carbohydrates. Ị nwere ike esi nri na a di na nwunye. E nwere a dịgasị iche iche nke nhọrọ na-ekwe ka gị zuo ezu gị menu appetizing kabeeji.

Raw salad elu

Salad elu nwere a kacha nta nke calories na a ọtụtụ nke nri, ya mere, ọ bụ nke zuru okè oke. Malite nri abalị na ọhụrụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad, otú ị na-eri ole na ole calories ma jupụta ahu na vitamin.

akwụkwọ nri na-enweghị starch

Tomato, karọt, kukumba - a oké oke! Gbalịa jupụta ọkara efere na akwụkwọ nri ndị dị otú ahụ. A nnukwu ego nke akwụkwọ nri na ihe oriri - nke a bụ nnọọ mkpa maka ahụ ike gị. Nke a bụ oké ụzọ ka tufuo na na abụba na ida ibu ibu. Nnwale na Ezi ntụziaka na anya n'ihi na nhọrọ na-ga-amasị gị na-ekwe nkwa onwe gị a amara akwụkwọ nri na ihe oriri.