Malysheva Diet: ahụ ịdị na-agbanwe ndị menu!

Malysheva Diet - ndụ menu!

Diets dị iche iche. Ụfọdụ iso naanị nke ụdị ihe ukpan - ị nwere ike na-enweghị ya, ọ nwere ike ọ bụghị, na na, na e nwere ndị diets na-adịghị na ole iwu nke oriri nri dị ka na-anọchite anya na-edozi atụmatụ. Ha tọrọ ala ndị bụ isi a chọrọ site na-eme nke ahụ, ị nwere ike mfe na n'ụzọ bụ: - iji nweta irè pụta;

- mma gị ahụ nke ya.

Malysheva Diet menu nke dabeere na na ala-na-kalori oriri na a kacha nta ọdịnaya nke ma osisi na ụmụ anụmanụ abụba na nnu, bụ otu n'ime ndị a usoro. Nke a mma-e dere site ukwuu ruru eru dọkịta na prọfesọ Elenoy Vasilevnoy Malyshevoy nri maka irè arọ ọnwụ na ọgwụ.

Healthy na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi site malyshevoy mere maka ezi ogologo oge - a abụọ ma ọ bụ atọ ọnwa. Otú ọ dị, uru nke a na-eri nke ọma na-emechi ya enweghị oge - mmetụta-ewe ihe afọ abụọ! Ke adianade do, dị ka anyị kwuru, e nwere a ibu arọ na ahụ, e nweghị oké ihe, karịsịa ya ike ọgwụgwụ. The dum usoro, na iche, na-elekwasị anya nke ọma mgbake gị ahu! Diet Malysheva, nke a na-mepụtara maka menu onwe ya Natalia Grigorieva - a-eduga nutritionist Moscow - dabeere na nri oriri, na nke ngụkọta caloric ọdịnaya nke karịa iri na abụọ na narị calories a ụbọchị! Ya mere, gịnị ka anyị nye ndụmọdụ kasị ikikere dọkịta nke mba anyị? Tụlee nkọwa.

Malysheva Diet. Health Menu

Nri ụtụtụ 8 awa

Porridge maka nri ụtụtụ, jupụta na sie mmiri (okpomọkụ - iri itoolu degrees Celsius). First obụpde mmiri ka a narị degrees, na mgbe ahụ chere ruo mgbe ọ dajụrụ ka 90. Ka porridge ime biya iri ma ọ bụ iri na ise nkeji, wee gaba nri oriri.

Nri ụtụtụ na 11 am

Dị ka o kwesịrị, na brunch ga-eri mkpụrụ. Otu n'ime ihe ndị nwere ọgụgụ isi Nchikota - abụọ sweet apple na abụọ gbara ụka tanjerịn (ma ọ bụ abụọ ndị ọzọ gbara ụka na-atọ ụtọ mkpụrụ). Ihe kacha mkpa - ọ bụ a Nchikota ụtọ na utoojoo.

Lunch na 13 elekere

A nri na Elena Malysheva enye mesiri ike na protein oriri maka nri ehihie. O nwere ike ịbụ:

• anụ, azụ ma ọ bụ soy protein;
• laktobelki (mmiri ara ehi na ngwaahịa, esie egg).

Ọ dịghị mkpa na-ighe anụ ma ọ bụ azụ. Kama nke ahụ, esi nri ha ma ọ bụ nọ na-echegbu!

N'ehihie 16 awa

N'etiti iri na ise na iri na asatọ awa bụ pụrụ iche n'ihi na anyị na digestive tract. Nke bụ eziokwu bụ na n'oge a ọ malitere ịkwadebe maka ndị ọzọ, ọ na-apụghị ibu ngafe nri. Ya mere, iji a ise-hour usoro ugboro ugboro. Ntụgharị oyiri ihe ị rie kpọmkwem nkeji ise gara aga maka a mbubreyo nri ehihie. Ndị ọzọ okwu, n'oge a dị mkpa ka ị na-eri mkpụrụ, ma echefukwala banyere atụmatụ "abụọ plus abụọ gbara ụka atọ ụtọ"!

Menu ka 19 awa

N'oge a, na-eri ihe oriri salads, esie vegetables, jikọtara na herbs ma ọ bụ mkpụrụ osisi na akụ. Gbanye mmanu ha laktonapitkami acidic (ala-abụba gbara ụka ude, bred, kefir, yogot).