Otu esi esi gbapu ara gi site na ntanye

Ọtụtụ ndị na-arọ nrọ maka otu ọnụ ọgụgụ dị mma. Ma iji meghee isiokwu a n'otu isiokwu anaghị arụ ọrụ, n'ihi na ọ na-ewe oge dị ukwuu. N'isiokwu a, anyị ga-ekwurịta banyere uru nke obi. Ọ bụghị ihe nzuzo na ụwa nke oge a, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ banyere otu esi ebufe igbe ahụ. Maka nke a, e nwere ọtụtụ ihe omume a kapịrị ọnụ nke ị nwere ike imezu ihe mgbaru ọsọ ahụ.

Ụdị ụdị nkwụsị ndị dị ugbu a

1. Jumping pushups. A na-eji obere ihe dị elu a, ihe dịka sentimita 15 na abụọ na-akwado. Ịkwesịrị itinye aka gị na nkwado ahụ, gbadaa akaebe gị obere, mee ka obere jump jumping on the support again. Na nke a na ụdị push-gbasie bụghị nanị inflated obi, ma na-na-mepụtara vestibular ngwa.

2. Wide pushups. Iji kpoo igbe ahụ, ọtụtụ ndị na-ejikarị ụdị nkwụnye a. Usoro a bụ ihe nkịtị. Mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ, a na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ. A na-eme usoro ahụ site n'itinye aka na aka dị anya dị ka o kwere mee.

3. Warara push-acha ọkụ. A na-emega mmega a, kama nke ahụ, na aka aka dị ntakịrị anya site na ibe ya. Iji mee ihe nkedo na ọnọdụ a, ị ga-etinye aka gị n'ebe dị anya nke dị nso, mkpịsị aka gị kwesịrị ịbụ na kọntaktị. Omume a na-enye aka ịzụlite otu n'ime ụlọ nke ahụ ike.

4. ọchịchọ pushups. Site n'enyemaka nke mmega ahụ, ị nwere ike ibudata igbe, ya bụ ụfọdụ akụkụ ya. Maka mmegbu ị ga-achọ obere bench. E nwere ụdị ntanye abụọ nke nwere mkpọda: ịpị isi elu na ịpị isi. Ntinye aka mgbe omume ndị a kwesịrị ịbụ karịa obosara nke ubu.

5. Plyometric push-acha ọkụ. Omume ndị a ga-aba uru nye ndị na-achọ ọ bụghị nanị iji budata obi, kama ịzụlite ike ma melite ọnọdụ nke ahụ. Iji mee ụdị a, ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ị ga-apụ na mmegharị ahụ na-emegharị ahụ ka ahụ ruo oge ole na ole ga-apụta n'elu n'enweghị nkwado. Ọ dị mkpa iji aka gị mee owu, mgbe ị na-ewere ọnọdụ amalite, ịkwesịrị ịkpụzi ahụ gị na ala.

6. Push-acha ọkụ na ikpere. Maka ụdị mmega ahụ, ị ga-etinye ihe dị nro n'okpuru ikpere gị. Na-esote, were ọnọdụ mbụ ma jide n'aka na isi na spain dị n'otu ọkwa. Mgbe ahụ, ị ga-ebido push-elu. Ụdị mmega ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịmalite ara ha n'obi n'oge dị mkpirikpi.

7. Standard pushups. Iji na-eme ihe dị otú a, ọ dị mkpa iji ọnọdụ kwesịrị ekwesị: a ga-etinye aka dị ntakịrị karịa okpueze, isi kwesịrị ịmalite otu akara na spine. Isi ọrụ ndị a na-eme ka etiti dị n'etiti obi.

Mmechi

Ugbu a, ị maara otú ị ga-esi bulie obi na ubu ya na usoro ihe omume dị mfe. Ọ na-anọgide na-arịba ama na ọbịbịa nke ịme ihe nkedo kwesịrị ịbụ mgbe niile. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ezi ihe a ga-arụzu. Enwee obi ụtọ n'inwe onwe gị mma!