Arnolda Shvartseneggera mgbatị. ịga nke ọma Philosophy

Arnold Schwarzenegger achoghidi mmeghe, na aha ya na-agakọta. Ọ bụ ezie na ọ na-achakwa na anya seventies na eighties, ihe nlereanya nke ya ịga nke ọma ka na-emenye ọtụtụ puku novice na-eme egwuregwu.

Mgbatị Arnolda Shvartseneggera - a dum nkà ihe ọmụma, nke na-agụnye, na mgbakwunye na-azụ onwe-ha na ulo, oriri na-edozi, ghara ịgbanwe na ime ihe nke ụbụrụ. All a ọnụ bụ nke usoro ihe ịga nke ọma bodybuilder.

Ugbu a ná nkenke banyere usoro site nke gụnyere Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding ọzụzụ na-agụnye onye. Ọ dịghị mmadụ abụọ na-myiri, otú ọ dịghị abụọ yiri ụzọ na egwuregwu egwuregwu mmega. Ọ bụ na o siri ike na-ahụ dị ka Arnold, n'ajụghị ase na-esonụ usoro ya. N'ihi na onye ọ bụla chọrọ ha usoro ọzụzụ na mgbake, nke nwere ike si na ruo ọtụtụ afọ, na-agbalị na-eme emehie ihe. Ị mkpa ịchọta gị mmega ahụ na-ekpebi ya larịị nke ibu.

Arnold na nkà ihe ọmụma

Ebube rụzuru nke ama bodybuilder ga mbụ niile a ziri ezi na nkà ihe ọmụma, nke na ọ bịara ọrụ. Na ọdịdị zuru oke nke na ọ bụ ihe ịga nke ọma ga-abịa naanị na onye ikpe - ma ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu na-atụ anya na onye ọ bụla na-eme njem mgbatị. Klas site n'ike ga-eme ka ndị chọrọ N'ihi. Schwarzenegger e azụ nke aka ya ụtọ, na ọ ghọtara na ọ maara isi ihe - mgbe mma nke muscle ga-mma ndụ ya nile n'obiọma.

nri

Nri kwesịrị ekwesị - ndabere maka ịga nke ọma na nke a siri ike egwuregwu. Enweghị edebe a pụrụ iche nri na-arụpụta nwere ike na-atụ anya. Uru na-adịghị na-eto eto dị nnọọ ka na, ma naanị na a kwesịrị isi nri, nke nwere ike inye ahụ ibu ibu na-enweghị abụba. Ọ bụrụ na ụba muscle kama abụba, ya mere, na-eri nri. Na ọ bụrụ na ị mesịa na abụba, ọ dị mkpa iji belata caloric ọdịnaya nke nri.

The ihicha oge, nke a rụrụ n'ihu mpi, Arnold Switched a nri ala na carbohydrates, na ha larịị kwesịrị zuru ezu na-enwe ume na-eme. Otu ụbọchị a izu bụ maa elu-kalori: otú gbapụrụ ọsọ elu metabolism.

Arnolda Shvartseneggera ọzụzụ usoro

Onye ama ama bodybuilder zụrụ 8 ugboro n'izu (ụbọchị ụfọdụ na 2 ugboro). Ya usoro a na-ekewet nke anọ e mere maka ọtụtụ afọ:

1. The isi ọzụzụ (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (duplex).
3. Alternative telostroitelstvo àgwà.
4. Nkwadebe maka asọmpi.

The isi ọzụzụ omume na-agụnye a Mee-elu nke uru ahụ. Nke a na-achọ na-arụ ọrụ na-arọ arọ, i kwesịrị dịkwuo-enwe kwa izu. Nke a nzọụkwụ nwere ike iwe ọtụtụ afọ: ya niile na-adabere na n'usoro ochichi, mkpali na arụmọrụ. Mgbe muscle uka esịmde ezi size, ị nwere ike ịga na na na àgwà telostroitelstvu.

N'ihi na beginners bụ nke mbụ larịị nke isi mmemme. Ọ bụla nke ozu ga-azụ ugboro abụọ n'izu, na pịa - kwa ụbọchị.

N'ihi na ihe niile muscle iche iche na ọ dị mkpa na-ahọrọ abụọ ma ọ bụ atọ omume, nke mbụ nke nke (otu ma ọ bụ abụọ) kwesịrị isi ma ọ bụ polyarticular. A na-agụnye ihe atụ, bench presses, squats, na ndị ọzọ. Na-arụ na a barbell ma ọ bụ dumbbells. Mgbe na-eme isi omume dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ odnosustavnye. Nke a okirikiri nhọrọ ukwuu, ụkwụ ndọtị, na ndị ọzọ. N'ihi na ha, na-emekarị iji mma akụrụngwa.

Arnolda Shvartseneggera ọzụzụ wee ebe dị ka ndị na-esonụ omume:

1. Monday. The elu nke azụ, afo, obi.
2. Tuesday. Afo, ubu-ọkiké, elu ogwe aka, ubu.
3. Wednesday. Lower azụ, hip, ụkwụ, ụkwụ, afo.
4. Thursday. Upper azụ, obi, afo.
5. Friday. Afo, ubu-ọkiké, elu ogwe aka, ubu.
6. Saturday. Lower azụ, hip, ụkwụ, ụkwụ, afo.

Arnolda Shvartseneggera ọzụzụ gụnyere ndị na-esonụ omume dị iche iche muscle iche iche:

1. Obi. Ígwè obibi mkpanaka ọdụ na dina ala; pullover.
2. The elu nke azụ. Anam Udeme na mmanya (kacha ekwe omume ọnụ ọgụgụ nke repetitions); a tilt mkpanaka projectile obi (atọ tent - 10, 6, 4).
3. Jirinụ ọkiké. Bench pịa guzo barbell; eweli aka n'elu isi ya n'akụkụ na elu (atọ tent - 10, 6.4).
4. Ubu. Ịnọdụ ma guzo ịrị elu nke biceps; French pịa; ụgha pịa mkpanaka (warara adịgide).
5. Aka. Flexion na ndọtị nke brushes na carpal-doo nkwonkwo ụtarị (reverse adịgide).
6. Ụkwụ. Squat na lunges (n'ubu mkpara); flexing ikpere na-esi merie ndị na-eguzogide (dina bench).
7. Ụkwụ na ụkwụ. Ịrị elu na mkpịsị ụkwụ na a na onye òtù ọlụlụ na n'ubu (5 tent nke 15).
8. The ala nke azụ. The osisi na n'ubu na toso rectification (atọ tent - 10, 6, 4).
9. Afo. Eweli kpebisiri ụkwụ, na-ezo aka Ara ikpere, dina ala na ihe mmasị osisi (5 tent nke 25).

Ọ bụrụ na akọwapụtaghị ọnụ ọgụgụ nke tent na reps, ị kwesịrị ị na-eme ihe omumu 8-12 ugboro ise na-eru nso.

mgbake

Anyị ga-echefu na uru na-adịghị na-eto eto n'oge na klas. Ha na-eto nke ụlọ nzukọ ahụ, na mgbake oge, n'ihi ya, ọ dị mkpa na ezi mode nke ụbọchị. Arnold na-adụ ọdụ na-ehi ụra 8-9 awa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị ga-esi ihe ụra n'abalị, ị chọrọ ịchịkọta ndị efu awa ụbọchị.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera mgbatị agụnye ọzọ dị mkpa - na ike itinye uche n'ihe na-arụ ọrụ muscle n'oge omumu. Anyị ga-amụta na-anọrọ ibu bụ na ya na-edo ya uto. Mgbe ọzụzụ bụ mkpa Onyonyo zaa ka na-enweta site n'aka bodybuilding.