Bibie nke kpọrọ asị abụba: 44 irè ụzọ

Na nri quantities abụba nwere ike na-aba uru. Ma mgbe ọ na-abịa ngafe ibu, ị na-achọ tufuo ya ozugbo o kwere omume. Ọ bụghị naanị na a okwu nke aesthetics, ma a ike odachi. Iji ihe n'ụzọ dị irè ọkụ extra kilogram, na-eji ụzọ kọwara n'okpuru!

Enye a ọjọọ nri

Mgbe ị chọrọ na-esure ngafe abụba, ị ga-akwụ ụgwọ uche na ihe ị na-eri. N'ụzọ bụ isi, belata ego nke sugar, na-aba n'anya ma hazie ihe oriri na a nnukwu ego nke starch.

Were oge tii

Onye ọ bụla nụrụ banyere uru na-aṅụ green tii, ma egwuregwu ka bara uru. E nwere ihe a ọtụtụ antioxidants, nke isi na-achịkwa agụụ na ọbụna dịkwuo arụmọrụ nke ọkụ abụba mgbe ọzụzụ.

Rie hemp oriri

The hemp osisi nwere ọtụtụ Omega-3 ọdụdụ asịd. Ha na-ugbu a na ọhịa salmon, walnuts, chia osisi. Ha na-enyere ifelata, kama dum n'ịkpa ya.

Podstegnite gị thermogenesis

Low-abụba protein na iche iche iche iche nke kabeeji chọrọ ere ọzọ calories na mgbaze - iji thermogenesis na-agaziri ha. Nke a menu ga-enyere gị belata ahu aro.

na-aṅụ mmiri

Water - ọ bụ a anwansi Elixir n'ihi na arọ ọnwụ. Ka anya dị ka ị na-eteta, na-aṅụ otu iko mmiri. Aṅụ na n'iru-eri nri. The ọzọ mmiri ị na-aṅụ, na kpu ị ga na-eche satiety, na mfe, ọ bụ bee calories.

Rie isi nri mgbe ọzụzụ

Mgbe onye na-ufiop mgbatị na igwe gị ahu ga-mkpa carbohydrates na starches na-eme ka ọbara sugar etoju na gbochie muscle mmebi. Enwe a nri mgbe a mgbatị, na n'oge ndị ọzọ na-eri obere.

Kwadebe ihe oriri gị imebi

Ọ bụrụ na ị na-aga ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ a mmanya, ị na-emekarị na-eme atụmatụ ya tupu oge eruo. Na nke a, na ndị fọdụrụ ụbọchị nke izu na ị ga-enwe ike iri ihe n'ụzọ ziri ezi, na onye nri na-enweghị-agụta calories agaghị emebi gị pụta.

Tụfuo ahụ ike nri

Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe a mma nsogbu, ị ghara iri nri oriri, dị ka carbonated mmiri - e sweeteners na-eme ka a onye overeat.

Gbalịa Circuit Training

Gbalịa obibi bụghị naanị cardio. High-osisi ike circuit ọzụzụ omume ndị dị otú ahụ dị ka Burpee, squats na push-acha ọkụ ga-enyere gị aka imezu nti utịp.

ịkpali ọzọ

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka tufuo na na abụba, na-eme ihe cardio - bụ ihe kasị irè ụzọ. Ọ bụchaghị na-aga amụ ya, ị pụrụ mgbe mgbe na-eje ije, ịrị steepụ, adịghị nọdụ ka ruo ogologo oge.

rie mkpụrụ

Mkpụrụ dị ka pistachios aka ifelata, n'ihi na ha bụ ihe magburu onwe isi iyi nke protein na eriri iji hụ satiety.

esi nri ofe

A cup of ofe na akwukwo nri efere nwere ike inyere gị belata gị agụụ na ibelata ego nke oriri nke calories gị.

nnwale

Mgbe ị chọrọ ifelata, ọ dị mkpa ka atụmatụ dị iche iche ọzụzụ. Ka gị oge na ugbu ike na cardio.

Ekwela aṅụ ihe ọṅụṅụ

Ọbụna na eke na ihe ọṅụṅụ nwere otutu sugar, e wezụga, e nwere nnọọ ihe ọ bụla eriri.

Buru a edetu

Dee ihe niile ị na-eri na consciously na-ezo aka ngwaahịa na-eme adịghị mindlessly Munch. Nke a ga-enyere gị aka ịghọta ihe efere na-egbochi gị site na ịga nke ọma.

tụfuo nkwụnye

Nke a bụ ihe ọhụrụ ụzọ, Otú ọ dị, i nwere ike na-agbalị iji dochie ndụdụ chopstiiki - ọ na slows ala usoro nke ya ojiji, nke pụtara na ị ga na-eri obere na ndị ọzọ echiche.

Na-ezu na-ehi ụra

Ụra, na nri kwesịrị ekwesị na ihe omumu bụ dịkwa mkpa ma ọ bụrụ na ị chọrọ iwu ahụ zuru okè. N'agbanyeghị ole calories ị bee si menu, ị ga-enweta ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-amalite n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-ehi ụra.

-Eri ihe n'ihu na-aga ụra

Ọ bụrụ na ị na-eri ruo iri atọ grams nke protein na mgbede na ikpokọta nri a na ibu ọzụzụ, i nwere ihe muscle uka.

Rie ọzọ mgbe

Rie abụọ ọ bụla na awa atọ dị ezigbo mkpa mgbe ị na-agbalị ifelata. Ọ boosts gị metabolism ofụri usen.

Eri nri na leucine

Foods ọgaranya leucine, ihe amino acid, na-enyere aka na-ewu muscle uka. Nke a na umi a hụrụ na beef, ọkụkọ, tuna, ahụekere, na lentil na àkwá.

Ẹkûkpa

slimming usoro pụrụ ịbụ nnọọ na-akpata nchekasị. Mgbe ụfọdụ, i nwere ike inwe na-arụpụta nanị mgbe ọnwa ma ọ bụ afọ. Adịghị enye, mgbe niile na-aga n'ihu.

Rie ihe eriri

Ọ bụla nutritionist ga-agwa gị na anụ ahụ - dị mkpa na arọ ọnwụ. Dị ka ọmụmụ, na oriri nke ihe oriri ọgaranya soluble eriri, na-enyere aka belata ego nke abụba na afo.

Zụlite intensively

Gbalịa nyochaa usu - na ndị ọzọ ufiop na mgbatị, mma na-esure abụba.

Lezie trans abụba

A nri ọgaranya trans abụba, na-akpata ibu. Dị otú ahụ bekee na-ẹdude ke a oriri na mmanụ, achịcha dị iche iche na ụlọ ahịa na yiri ngwaahịa.

rie anyụ

Anyụ bụ nnọọ uru ka ahụ ike - ọ bụ a ngwaahịa na-eme ka obere ìgwè abụba.

Mebie onwe gị na uche

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi ichefu banyere agụta calories, rie ihe oriri elu carbohydrates na a agafeghị oke ego nke protein. Ka ihe atụ, Sushi, pancakes ma ọ bụ omelettes spaghetti na meatballs.

Lụọ na edema

Ọtụtụ ndị na-otiti site na ozizi: ịnagide ha, onye kwesịrị ka enye gluten, na onye - si mmiri ara ehi na ngwaahịa.

Gbaa na track

Onye nke kasị mma ụzọ ibu siri ike karị - elu-osisi ike mmega on a igwe ịgba ọsọ. Malite na a ngwa ngwa ije na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ijeụkwụ na mgbada.

rie azụ

Protein dị mkpa n'ihi na muscle development. The kacha mma isi iyi nke protein bụ azụ, dị ka anụ ọhịa salmon.

Unu erila wuru nwekwara

Tụfuo wuru sweeteners na sugar nọ n'ọnọdụ. Ha na-emebi gị digestive usoro.

Izu Ike

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na ihe omumu, ala ala nrụgide pụrụ igbochi gị ifelata.

Tụfuo abụba-free ngwaahịa

Zere ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa. The abụba ke a nri bara uru ebe ọ bụ na e dere ihe mgbochi mkpali ọdụdụ acid.

rie àkwá

Egg - magburu onwe isi iyi nke choline, a umi na-enyere aka ọkụ abụba na-enwe ezi udi.

Nri n'ehihie

Ịnọgide snacking pụrụ iduga ngafe ibu ibu. Otú ọ dị nri ehihie bụ bara uru ma ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọgaranya eriri.

Ọ bụghị naanị ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị na-egosipụta, ma na-adịghị ahụ results, ikekwe ihe mere na ihe oriri gị. Agbanwe ihe oriri gị.

-Achịkọ

Always kwadebe a ziri ezi nri n'ụlọ na-eme atụmatụ nri tupu.

Rie red vegetables

The red na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa flavonoids, nke aka belata abụba ìgwè.

rie ngwa nri

Na otutu nke na-ekpo ọkụ ose capsaicin, a umi na-enyere ọkụ ngafe abụba.

Ifesa cinnamon nri

Na cinnamon nwere ike antioxidants, mara dị ka polyphenols, ha na-enyere belata abụba.

rie cherị

Cherry na-abụghị nanị na-ewusi ike nke obi, ma na-enyere aka belata ibu ruru ka antioxidants.

Aṅụla biya

Oyi biya na-agwa pịa ihe ekwekọghị, n'ihi ya, nye elu mmanya.

Gbalịa apple cider mmanya

Apple cider mmanya enyere aka na-ọbara sugar etoju mụ. Mgbe ahụ na-emepụta obere insulin, nke pụtara na obere abụba na-echekwara.

Jiri ọhụrụ herbs

The ojiji nke herbs na ngwa nri pụrụ inye aka belata oriri nke nnu, na-eme ọzịza.

Rie na window

Dị ka ọmụmụ, ndị mmadụ nọ n'ebe ahụ na onyinyo, mgbe mgbe, zụta desserts.