"Burpoe" (Mgbatị): uru na nsogbu. "Burpoe" - kacha mma ihe omumu nke na-ere abụba

Taa, ọtụtụ nwewa na enye ahu gi ihe magburu onwe ọdịdị. Ma, mgbe ụfọdụ maka kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ bụ ezughị oge, na maka njem na gyms enweghị nke nnọgidesi ike. Onye tinyekwa maka ndị dị otú ahụ pụrụ ịghọ "Burpoe" - mmega, n'ihi na nke arụmọrụ bụ chọrọ ịzụta ụdị nile nke simulators, na-azụ onwe ya na-adịghị mikpuru a ọtụtụ oge.

Gịnị bụ "Burpoe"?

The CrossFit bụ ihe omumu bụ isi, na n'ihi na ya, mmejuputa iwu-adịghị achọ ọzọ weighting. Ma n'otu oge, a Usoro bụ ezigbo simulator maka ntachi obi, n'ihi na ọ na-enye onye na-ufiop nje na aru dum ozugbo. Ọtụtụ minit e mesịrị, ndị na-eme egwuregwu ga-eche na bukwanu erughị ala ofụri idem, ma isi ihe - adịghị akwụsị. Ọ bụrụ na ije ọsọ na-eji nwayọọ nwayọọ na ụba, mmetụta ga-obi, n'ihi nke na-achọ ịrụ ọrụ na ya na-abawanye. Ọzọkwa, mmega bụghị naanị ime ka o kwe na-etolite a mara mma n'ahụ, ma na-na-a agbam ume nke ike. Ma ọ dị mkpa ka ọ ghara ichefu na, dị ka ndị ọzọ egwuregwu, ibu ga-amụba na oge. Oge ọ bụla "Burpoe" (CrossFit mmega) ga-eme ka ndị ọzọ nti mmetụta uche ma melite na-arụpụta.

"Burpoe" na slimming

Ịrụ ọ bụla omumu, na ị chọrọ ịmata ihe mmetụta ọ ga-eweta. Otu n'ime ndị isi na uru nke a Usoro bụ na n'oge omumu ibibi a nnukwu ego nke calories. Studies nwere idem ọtụtụ na-eme egwuregwu. Ha gosiri na ụdị nchọpụta ahụ site 50% ọkụ abụba ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma karịa ndị ọzọ na ike ibu. Ihe ndị a na-egosi na "Burpoe" - kacha mma ihe omumu tufuo mmezi kilos.

Ma, na mgbakwunye na idozi isi ihe bụ nsogbu, nke a na Usoro-etinye a nje na uru. N'oge ọzụzụ kasị elu voltaji na-enwetara buttock na nwa ehi akwara, na apata, abdominals na uru nke ubu-ọkiké. Nke a na-egosi na n'otu oge slimming mmetụta pụrụ sere ebelatawo ebe nke ahu. N'ezie, n'ihi ga-apụta ìhè na mgbe a ole na ole arụsi, ma ọ bụghị ya ozugbo. Ma mgbe ọ bụla oge, i nwere ike na-eche na ime mmụọ na-esiwanye ike na ndị ọzọ kpebisiri. Anyị nwere ike ikwu na "Burpoe" - mmega, nke ọtụtụ bụ isi mmewere nke ọzụzụ, ma ụfọdụ nke ọ na-eji dị ka a na-ekpo ọkụ n'ihi na ibu karịa ịnyịnya ibu.

arụmọrụ Usoro

Dị ka ndị ọzọ omume, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe kwesịrị ekwesị na-eku ume. N'ezie, ịga nke ọma, ọ dị mkpa ịmata otú ime ihe omumu "Burpoe." Gaba dị ka ndị a:

1. Nọdụ ala na ya haunches, aka ya n'ọbụ aka zuru ike megide a ute n'ala.
2. Ọzọkwa nkọ rebound na-ụkwụ azụ ọnọdụ nke ahụ were ha ihe dị na push-acha ọkụ.
3. N'otu aka ahụ, a nkọ na-awụlikwa elu azụ ya n'ọnọdụ mbụ.
4. Ozugbo-eme na-awụlikwa elu elu, na-achọ na okpu "na mbara igwe" na-ejide aka ya n'elu isi ya, na-eme owu. Ná nkebi a, e nwere a nkebiahiri banyere akpụkpọ ụkwụ. Ịrụ a na-awụlikwa elu na onye ji ihe karịrị 80 n'arọ a chọrọ sneakers akpụkpọ ụkwụ onye naanị oké. Akpụkpọ ụkwụ ndị a ga-eje ozi dị ka a ujo absorber ma na-echebe nkwonkwo ụkwụ.

Nke a bụ a dị mfe Nchikota mmegharị chọrọ ịrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Onye ọ bụla na-awụlikwa elu ga-mere ziri ezi. Ndị isi ihe - adịghị emere onwe gị na ike gị. Speed nwere ike mụbara nwayọọ nwayọọ. Ọzọkwa, onye kwesịrị na-eche na ndị ikpeazụ edinam (awụlikwa elu) bụghị otú ahụ dị mkpa. All nkọwa dị mkpa na-ebu intensively na rụọ ọrụ nke ọma. Onye anamde "Burpoe" (omumu) ruo ọtụtụ izu, ọkara a nkeji nwere ike ime banyere 15 repetitions.

siere mmega

N'ime oge ahụ, ọ bụrụ na nke a bụ ezughị na ị na-eche na ị chọrọ a ibu njọ, i nwere ike tinye a push na-egosipụta ozugbo mgbe nke abụọ paragraf (ibiaghachi azụ). Ọzọkwa na-eme ihe n'ezie ike iji nyere dumbbells. All omume na-rụrụ na n'otu ụzọ ahụ, ma naanị na weighting na aka.

The ibu nwere ike enwekwukwa site na iji medbol. Ọ na-etinye na n'ihu n'ihu na-awụlikwa elu-e na aka, welie n'elu isi ya kama owu. Elbows na oge a na-apụghị kpudo.

mmemmem mmega

Ma, mgbe ụfọdụ, na-agbalị ọkọlọtọ "Burpoe" (omumu), onye-aghọta na ọ bụ nnọọ ike iji mejuputa ya. Ma ghara iwe iwe, n'ihi na oge nke iri mmadụ ahụ ga-eji na-adị mfe, mmejuputa iwu ụdị. Ọ bụ ihe zuru iji elu ikpeazụ ebe - jumping elu, na na a ogbo dị nnọọ ịrị. Ọ bụ mfe, ma ibu na uru ahụ na usoro nke kalori ọkụ ga-eme, albeit obere intensively. N'ime oge ahụ, uru ike na ike, ị ga-enwe ike ịrụ kpochapụwo "Burpoe" (omumu). Olee otú ndị mbụ version, ị ma ama.

mmega oge

Iji "Burpoe" mesịrị bụrụ dị ka irè dị ka o kwere, ọ dị mkpa iji gaa na akaụntụ ahụ oge etiti oge n'etiti izu. Ị nwekwara ike ịhọrọ onwe ha a na atụmatụ adịru ga-azụ. Ya mere, n'ihi na elu-edu abụba ọkụ na-awa maka nkeji abụọ ịrụ "Burpoe", mgbe nke na-aga n'ihu na-agba ọsọ na ntụpọ na nkeji abụọ. Ime atọ reps.

Ọzọ nhọrọ: "Burpoe" alternates na "igbe na a onyinyo ọnwụ." Dị ka bụ omume anyị nke ọkara a nkeji, iri atọ sekọnd foduru aku kpụ ọkụ n'ọnụ "ọkpọ". Atọ dị otú ahụ repetitions, mgbe nke ndị fọdụrụ e mere ya n'ihi a nkeji. Mmega na-ugboro ugboro ọzọ. Main, na n'oge nke ike ọgwụgwụ ịnọgide ọrụ.

oge nke ọrụ

Dabere na nkà na ụmụ mmadụ natrenirovannosti e circuit ogologo nke ọzụzụ.

• The akpa ogbo (maka beginners): 2 nkeji sessions, fọdụrụ 1 nkeji, niile 4 agba.
• Nke abụọ ogbo (maka ndị "bụ idem"): ibu na-anọgide, dị ka iso, ma a rụrụ 6 repetitions.
• Agba nke atọ (ibuo): 3 nkeji sessions, fọdụrụ 1 nkeji, ngụkọta ugboro 6.

Ndị isi ihe - echefukwala banyere mgbe nile. Ọ kasị mma ma ọ bụrụ na onye ọ bụla izu ị ga-nyere na-egosipụta atọ ka ụbọchị ise.

uru

N'elu mmụta nke a irè na-arụ, ọtụtụ ndị na-amalite ifịk ifịk ịrụ "Burpoe" (omumu). The uru nke ọzụzụ dị otú ahụ nwere ike ịbụ ndị bara oké uru. Ebe a bụ ụfọdụ uru:

1. Ịlụ Bibie nke abụba si ọrụ ike. Ọzọkwa mma metabolism, nke na-eme ka arọ ọnwụ.
2. Kpụrụ a siri ike ahu. Enweghị nọrọ a otutu oge, ndị mmadụ na-etinye a nje na niile nke isi akwara.
3. N'oge na klas na-eme egwuregwu mụta ntachi obi na nsogbu, nke bụ nnọọ uru ná ndụ.

ịdọ aka ná ntị

"Burpoe" dị irè, ma n'otu oge siri mmega, nke bụ nnukwu ibu maka untrained onye. Ọ bụ ya mere beginners kwesịrị inwe idem kwa na echefukwala banyere itule. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-amalite na-eme nke a egwuregwu, i kwesịrị nlezianya họrọ ihe omumu circuit, na-enweta ọtụtụ ezi onodi nke otú ọmụmụ na-ẹkenịmde. Ke adianade do, anyị ekwesịghị ịgbalịsi ike ozugbo, dị otú ahụ na ibu ma imerụ ahụ. The kacha mma mmadụ ga-enweta ike ọgwụgwụ, na ke kasị njọ - merụrụ ahụ. Ya mere na-adịghị eme a otutu repetitions na otu ụbọchị, ka mma na ọnụego nke ọrụ ga-eji nwayọọ nwayọọ.

Rube isi ndị a na-atụ aro, na "Burpoe" nwere ike inyere bibie agaghinihu kilogram na enye ahu gi a welcome ụdị. Ke adianade do, dum ga-asị "na-ekele unu" dị ka na-eche mma na ndị ọzọ resilient. Ị adịghị mkpa a pụrụ iche ebe ma ọ bụ na-ewe oge. Unu, unu na mkpa iji soro ya mgbe nile na ọ bụghị ịdị na-eyigharị na klas "n'ihi na echi."