Efere unere - tọrọ ụtọ na ahụ ike

Unere - a obere ụlọ nkwakọba ihe nke nri na ga-bụghị naanị enyere ahụ gị ka mma ahụ ike, ma-emekwa ka anyị na ihe mara mma. Ha na-ebu bekee dị ka:

- tryptophan, nke na-ebelata nrụgide (na ya mere, na-egbochi ịka nká, ntutu isi ọnwụ, wdg);

- Vitamin A (akwalite ọkpụkpụ ibu ma na-akwado dịghịzi usoro), B (nke na-enyere na-isi mmiri nke nwanyị mma - ntutu, anụ ma mbọ), C (a dị ike antioxidant, mgbochi ịka nká na mma ọgụ), E (ihe antioxidant, nke, Ọzọkwa, egbochi thrombosis na rejuvenates akpụkpọ), F (a na-akpọ vitamin anticholesterol na apụta ọbara mgbali na mma akpụkpọ ọnọdụ);

- minerals (e.g., potassium, nke na-ekwusi acid-isi itule, stabilizes mmiri itule, mma muscle)

- carotene - a umi na-ebelata ihe ize ndụ nke cancer na ọrịa obi na slows ndị merela agadi usoro.

Isi nri efere unere

Mbụ niile, ọ ga-ha ghọta na e nwere banyere 300 iche unere, ma ha na-na, n'eziokwu, kewara 2 ụdị: na sweet na starchy. Sweet - a bụ unere anyị na-azụta na-eri nke ndu, na starch - bụ kpomkwem ndị nke kpebiri esi nri (ọ bụ ezie na, sịnụ, nri, efere nke banana sweet: grilled, steamed, sie - ọ dịghị njọ karịa nke starch). Ke adianade do, e nwere Dwarf unere (ha dịkwa ụtọ karịa nkịtị), red unere (karịsịa mma na butere na e ghere eghe), na ọbụna unere, nke na uto nke apple. Na nkenke, na oke maka ndị hụrụ gastronomic utọ dị nnọọ ukwuu.

Unere na Chocolate

Ntụziaka maka na efere a bụ nnọọ mfe. 2 unere, anyị kwesịrị 100 grams nke chocolate (maka ndị na-amasị ụtọ - mmiri ara ehi, maka ndị hụrụ nke ọdịiche - ilu) na banyere a cup of ṅara n'ọkụ obere ego.

Unere ga-ebipụ site banyere 3-4 akụkụ, chopped obere ego (dee size gị chọọ), na agbazekwa chocolate na a mmiri saa, ma ọ bụ (mfe) na ngwa ndakwa nri na a mmiri mmiri ala. Mgbe ahụ, onye ọ bụla mpempe banana ga-tinye ke chocolate na mpịakọta na akụ. Mgbe ahụ jidere na goodies mkpa ka ị ajụkwa na friji na - rie nke ọma!

banana Cheesecake

N'ihi nkwadebe a tọrọ ụtọ na mfe efere ga-mkpa: 4 unere, 400 grams nke obi cheese arọ (ọkacha mma vanilla), 1 egg, a di na nwunye nke tablespoons-vine amiri ami, otu ego shuga na ntụ ọka.

Unere berisie na a blender, mix obi cheese na ntụ ọka na egg, wee tinye na unere na-vine amiri ami. Udi nke na-aga oven na ime mmanụ lubricates uka bụ banyere 20 nkeji. Decorating cheesecake - gị uto, dị ka otu nhọrọ - na pịa ude na a banana, ma ka nnọọ ụtọ wụsa ya caramel ihendori.

Banana achịcha mgwakota

-Akpali nnọọ mmasị efere na-enwetara site unere, mgbe kwukwara na mgwakota agwa. Iji kwadebe achicha, anyị kwesịrị 1 cup ntụ ọka, otu ego nke powdered sugar, 2 àkwá, 4 banana, 100 g nke butter, a bit nke ala walnuts, na mmiri ntụ ntụ.

The mmanụ triturated na ntụ ntụ, nke nta nke nta na-ewebata na amia àkwá. Mgbe a homogeneous ọcha uka, tinye ya 2 tablespoons. spoons mmiri ọkụ, ntụ ọka na ntụ ntụ (1 bag). Ọzọkwa kwukwara na mgwakota juputara ịrọ arọ unere na akụ.

Mmiri na efere tee mmanụ, ọ ẹkenịm mgwakota agwa na akpọọ nkụ maka 20 nkeji. na a ike ubé n'elu nkezi. Icho mma achicha na powdered sugar na pụrụ ịbụ unere.

Unere na ham

Efere unere bụghị nanị eji megharịa ọnụ. Ka ihe atụ, otu onye nwere ike kwadebe a na-atọ ụtọ salad. Iji kwadebe ya, ngwaahịa elu na ndị na-esonụ set nke ngwaahịa: 2 unere, 100g. ham, 1 tomato, 200 c. osikapa na 300 grams. ọhụrụ ma ọ bụ pickled vegetables nụrụ ụtọ.

Unere ga-kpochara, bee ha n'ime 2 akụkụ, ọ bụla nke na-ọbọp na a iberi nke ham. Cooked vegetables bụ ntakịrị ighe ke oriri na mmanụ, osikapa, obụpde, tomato bee n'ime Mpekere. Unere ọbọp ke anụ ezi na-ubé mpikota onu (na osisi, na ndị na-amasị a ọzọ savory uto - na ahuekere mmanụ). Mgbe niile Efrata na a efere na center - osikapa, na gburugburu ya - akwụkwọ nri na n'elu banana na ham. All nke a bụ icho mma na greenery. The efere dị njikere!