Enyemaka onwe: otú imipu elu umu-ehi n'ụlọ

N'ihi na eziokwu na egwuregwu na mma ahụ bụ ugbu a na-ewu ewu, ọtụtụ ụmụ okorobịa na ụmụ nwaanyị gara mgbatị. Ma ihe ha na-eme? Na-arụ ọrụ na nsogbu, na ha, na ọnọdụ. Na ndị ikom na, ọ bụ, n'ezie, biceps, triceps, obi na ABS. Girls nwekwara jijiji pịa, nakwa dị ka glutes. Na na ọgwụgwụ? N'ihi na eziokwu na ụfọdụ dị iche iche nke uru ahụ na-doro a mgbe nile ibu, ebe ndị ọzọ na-adịghị, e nwere ihe ahaghị nhata na ọnụ ọgụgụ. Ka ihe atụ, imewe nke ụkwụ uru. Na-eme egwuregwu squats, lunges, quadriceps eto na ụmụ ehi bụ mkpa. Ma ọ bu nwa-ehi akwara ike ọdịdị n'otu mepụtara shapely ụkwụ. Ya mere, ọtụtụ ndị na-eche, sị: " Olee iwu nwa ehi ụkwụ n'ụlọ?" Mgbe niile, n'ihi na a mara mma ọgụgụ gị mkpa na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ nke ahụ, karịsịa ehi, nke na-emekarị emegbu anya.

Karịsịa nwa ehi akwara

Otu a nke uru ahụ bụ dị iche iche ihe isi ike na ịgagharị. Ya mere, ọ bụ mma ghara eche banyere otú imipu elu ngwa ngwa ụmụ ehi ma na-agbalị ime ya dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere. Umu-ehi na-ji eziokwu na ha na-doro oké nchegbu n'oge kwa ije, ya mere, ị kwesịrị ị na-arụ ọrụ ike iji nweta ha ọbụna karị. Ya mere, imipu elu nwa ehi ga-arụ ọrụ na-enweghị ọzọ nsogbu, na bogbuo kwesịrị nnukwu. Onye na-eche na umu-ehi mkpa iji mara na ụbọchị ọ bụla, ma a na-ezighị ezi. Ka ọ bụla ọzọ muscle ìgwè, ha kwesịrị inwe a ike. Iche echiche banyere otú imipu elu umu-ehi n'ụlọ, ị kwesịrị ị na-eme ka a ọzụzụ oge na-atụ uche ha. Esetịpụ na-esonụ 1-2 ugboro n'izu, na-enye ahụ oge iji gbakee.

Otú iwu ehi n'ụlọ: isi omume

Basic omumu nke nwa ehi - ịrị elu na a guzoro na a ibu. Guzosie ike ịbụ nzọụkwụ-ikpo okwu, oké osisi, nzọụkwụ. Guzosie ụkwụ aka nri on guzoro (na mkpịsị ụkwụ), bulie nri n'aka ibu (dumbbell, karama mmiri), na aka-ekpe-osisi maka nkwado. Malite na-eweli na ẹsụhọde na imi ruo mgbe ị na-eche a ike ọkụ sensashion. N'otu aka ahụ, ime ihe omumu nke ekpe ụkwụ. Mee 5-7 ndị dị otú ahụ na-eru nso. Ị nwere ike ime ka okwu nlelị, guzo na abụọ ụkwụ, yi a azu paaki na igwe. Njupụta kwesịrị kacha ehi agbatị.

More omume

Enwere ụzọ ndị ọzọ iji imipu elu umu-ehi n'ụlọ? N'ezie. Omume dị otú ahụ dị ka jumping eriri, na-eje ije alternately na mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ, jumping na igwe aka iji mara na ụkwụ uru. Tinyere na ya ọzụzụ mgbagwoju skai jogging, ịgba ígwè, iji atụrụ ihe, ị nwere ike n'ụzọ dị irè imipu caviar. Na, n'ezie, echefula banyere agbụrụ. Nke a bụ mfe na kasị dị irè ụzọ na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ nke ụkwụ, nakwa dị ka jogging enyere ntọt ntachi obi.

ọgwụgwụ

Ya mere, anyị kwubiri na otú imipu elu umu-ehi n'ụlọ. Nke a ga-achọ a kacha nta nke akụrụngwa (guzoro, bogbuo) na, n'ezie, ọchịchọ na-eto. Ịhazi kwa izu ọmụmụ ekwe gị ehi na-sportier, ike, pumped.